نصائح للعافية بعد الصيف لمساعدتك على الازدهار هذا الخريف (وما بعده)
تم التحديث في
كان صيف 2022 حافلًا بالأحداث، لكن مع اقتراب سبتمبر، حان وقت العودة إلى الواقع، وللمرة الأولى منذ ذلك الأمر الذي تعرفه، العودة إلى بعض مظاهر الحياة الطبيعية. كما أن في تغيّر الفصول، ولا سيما الخريف، شيئًا يبعث على الأمل والتجدد. إنه ذلك الشعور بالعودة إلى المدرسة الذي يراودك مهما طال الزمن منذ تخرّجك، فيملؤك بالعزيمة وإحساس جديد بالهدف - صفحة بيضاء.
لمساعدتك على الاستفادة القصوى من طاقة الموسم الجديد، تواصلنا مع سايمون تومكينز، وهو مدرّب حياة متخصص في مساعدة الناس على تحقيق الانسجام بين العمل والحياة. بعد التحدث مع سايمون، اتضح أنه يفهم تمامًا ما نشعر به؛ «مع اقتراب نهاية الصيف، تقصر الأيام وتتغير الطاقة من حولنا. من المهم الحفاظ على التوازن الداخلي». صدقت! ومن دون إطالة، إليك خمسة أمور بسيطة يمكنك فعلها للاعتناء بعقلك وجسمك وروحك، والبقاء بصحة جيدة ومتحفزًا لبقية العام... وما بعده.
1. ابتكر روتينًا صباحيًا بسيطًا
عبر Giphy
ومن واقع التجربة (نعم، انضممنا إلى نادي الاستيقاظ عند الخامسة صباحًا)، فإن تخصيص بعض الوقت لروتين صباحي صحي يمهّد ليوم إيجابي ومنتج.
يوضح سايمون: «أظهرت الدراسات أن الدقائق العشر التي تلي استيقاظنا تؤثر بشكل كبير في يومنا بأكمله. ابتكر طقسًا صباحيًا بسيطًا يناسبك ويراعي تغيّر الموسم. على سبيل المثال، قد ترغب في البدء بالاستيقاظ مبكرًا تدريجيًا. كلما كان الأمر أسهل وأكثر متعة لك، زادت احتمالية تحوّله إلى عادة». وما الطقوس التي يفضّلها سايمون؟ «فكّر في تخصيص دقيقتين للامتنان عند الاستيقاظ، أو احتساء كوب من شاي القرفة، أو إشعال شمعة معطّرة، أو ممارسة اليوغا، أو المشي لفترة قصيرة».
وبالطبع، بصفتنا من محبي الجمال، ندمج أيضًا طقوس الجمال في روتيننا الصباحي. نحب ممارسة الامتنان أثناء إجراء التدليك اللمفاوي أو ترديد التأكيدات الإيجابية أثناء اتباع روتين العناية بالبشرة. إذا لم تجرّب بعد سحر التأكيدات أو الامتنان، فثق بنا، الأمر يستحق ذلك حقًا! أظهرت دراسة أن ممارسة الامتنان تقلل الاكتئاب وتزيد السعادة، بينما أظهرت دراسة أخرى أن التأكيدات تقلل التوتر وتزيد مقدار التمارين التي تمارسها.
2. تقبّل تغيّر الموسم
عبر Giphy
«من المبادئ القوية في علم النفس الإيجابي أن الطاقة تتدفق حيث يتجه الانتباه. بدلًا من التركيز على افتقادك لأيام الصيف الطويلة المشمسة، أو النزهات في الحديقة، أو الاستلقاء على الشاطئ، يمكنك احتضان الخريف والشتاء»، يقول سايمون.
«فالتنوع هو نكهة الحياة في نهاية المطاف!» #حقائق! «يمكن أن تكون الرياح والأمطار والبرد والثلوج تجارب ممتعة إذا اخترت ذلك. احصل على ملابس ومعدات مناسبة للأنشطة الخارجية، واخرج إلى قلب الطقس، وركّز على تقدير قوة الطبيعة - اركض أو امشِ أو اركب الدراجة أو تسلّق، افعل ما يحلو لك - واستمتع فقط بشعور الحياة!» بصراحة، نحن متحمسون بالفعل لموسم لاتيه اليقطين، وليالي العناية الذاتية الدافئة، ناهيك عن العطلات. (ماريا، نحن على أتم الاستعداد لك تقريبًا).
عرض هذا المنشور على Instagram
3. خطط لأشياء مثيرة
تنبيه عام: مجرد انتهاء الصيف لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بوقتك! تمثل أشهر الشتاء فرصة رائعة للقيام بأشياء مختلفة. يوضح سايمون: «تعيش عقولنا في ثلاثة أماكن - ماضينا الذي نتذكره، وواقعنا الحالي (كما ندركه)، أو مستقبلنا الذي نتخيله. لذلك، فإن التخطيط لأشياء نتطلع إليها يزيل بعض الغموض عن المستقبل، ويرسم صورة أكثر إشراقًا، ويؤثر في طريقة تفكيرك». ولهذا يشجع على التخطيط لأشياء تثير حماسك - نزهات مع الأصدقاء، وغداء يوم الأحد مع أصدقائك، وحفلات موسيقية، وونتر وندرلاند، وأسواق عيد الميلاد، والتزلج على الجليد. ويؤكد سايمون: «احجز أنشطة لشهري يناير وفبراير أيضًا، حتى تكون لديك أشياء ممتعة تتطلع إليها».
4. اجعل منزلك أكثر دفئًا وراحة
عبر Giphy
«عقلنا وجسدنا لا ينفصلان، ولهذا يتحسّن مزاجنا وإنتاجيتنا عندما نشعر بالراحة الجسدية. فعدم الراحة الجسدية يساوي عدم الراحة النفسية»، يوضح سايمون.
لذا، مع ازدياد برودة الليالي والأيام، اجعلي نفسكِ أكثر دفئًا وراحة؛ نحن نتحدث عن البطانيات، والشوكولاتة الساخنة، والشموع، والجوارب الوبرية، والحمّامات الساخنة. ينصح سايمون قائلًا: «لا تجلسي في المنزل وأنتِ ترتجفين من البرد؛ ابحثي عن طريقة للحفاظ على درجة حرارة منزلك بما يناسبكِ. نعم، قد ترتفع فواتير الطاقة لديكِ، لكن اعتبري ذلك استثمارًا، فالراحة في محيطكِ مهمة!» وتذكّري أنكِ لن تنفقي ببذخ على مشروبات Aperol Spritz طوال الأسبوع الآن، لذا يمكنكِ توجيه تلك الأموال إلى أمور أخرى. ومع ذلك، إذا لم تسمح ميزانيتكِ بذلك، فإن بطانية جيدة وقوارير ماء ساخن طريقة رائعة للاسترخاء في المنزل. وأوه، بالطبع، حمّام ساخن مليء بالبخار.
5. خصّص بعض الوقت للعمل على نفسك وأهدافك
عرض هذا المنشور على Instagram
عادةً ما يكون الصيف حافلاً، لكن سايمون يقترح «اغتنام جدولك الأقل ازدحاماً كفرصة». ويشير إلى اقتباس غاندي: «عِش كما لو كنت ستموت غداً. وتعلّم كما لو كنت ستعيش إلى الأبد.» يوضح سايمون قائلاً: «يمكنك التعرّف إلى نفسك من خلال تدوين اليوميات والتفكير والتأمل في عامك حتى الآن: ما الذي سار على ما يرام، وما الذي كان يمكن أن يكون أفضل، وما الذي تريد تغييره في المستقبل.» نحن مهووسون بتدوين اليوميات بشكل بسيط - اطّلعوا على دليلنا التمهيدي لتدوين اليوميات هنا.
هذا الخريف، يقترح سايمون: «أعد تقييم قيمك وفكّر في أهدافك للعام المقبل. وبما أنك تفعل ذلك، يمكنك استغلال الوقت لتعلّم مهارة جديدة ترتبط بأهدافك وطموحاتك المستقبلية - التحق بدورة عبر الإنترنت، أو تعلّم لغة أو فناً أو حرفة أو رياضة، أو ادرس موضوعاً جديداً.»
ما نصائحكم للعافية عند العودة إلى المدرسة؟ أخبرونا بها في التعليقات أدناه.
