هكذا تفهمين أكبر مشكلاتك الجمالية

عبر Giphy

الأظافر الهشة، وتساقط الشعر، والشعر الدهني، والبشرة الباهتة المصابة بالجفاف... كلها مشكلات جمالية شائعة جدًا نتلقى أسئلة عنها على مدار الساعة. والحقيقة أنكِ على الأرجح ستختبرين واحدة من هذه المشكلات الجمالية في مرحلة ما من حياتكِ. أحيانًا ستتمكنين من إيجاد حل سريع، لكن في أحيان أخرى لن تكون التركيبات الشهيرة والعلاجات المعجزة كافية. في هذه الحالة، قد تحتاجين إلى التعمق وفك شفرة المشكلة الجمالية. خذي الأظافر الهشة أو البشرة الشاحبة مثالًا؛ فقد يشير ذلك إلى أمر يحدث داخل جسمكِ ويحتاج إلى معالجته.

لمساعدتكِ على فهم جسمكِ وتزويده بالعناصر الغذائية التي يتوق إليها *فعليًا*، أدرجنا خمسة مخاوف شائعة والمشكلة الكامنة الأكثر احتمالًا وراء كل منها.

1. البشرة المصابة بالجفاف

عبر Giphy

حسنًا، علينا أن نتحدث عن هذا الأمر فورًا. فالبشرة الجافة والبشرة المصابة بالجفاف أمران مختلفان. البشرة الجافة هي عادةً نوع بشرة وراثي، وتظهر على شكل خشونة أو قشور على سطح البشرة، ويمكن عادةً تهدئتها باستخدام الكريمات الموضعية. تحدث البشرة الجافة عندما تفتقر البشرة إلى زيوتها الطبيعية، بينما تحدث البشرة المصابة بالجفاف عندما تفتقر إلى الماء. تبدو البشرة المرطبة أكثر امتلاءً وصحة، في حين تبدو البشرة المصابة بالجفاف باهتة مع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد بشكل أوضح. وكما نعلم، فالزيت والماء شيئان مختلفان تمامًا، لذا فإن محاولة تهدئة البشرة المصابة بالجفاف بالزيوت أو الكريمات تكاد تكون بلا جدوى.

من الطرق الجيدة لمعرفة ما إذا كان جسمك يعاني من الجفاف أن تقرصي برفق الجلد على ظهر يدك. إذا عاد جلدك إلى مكانه فورًا، فأنتِ بخير، أما إذا استغرق بعض الوقت، فقد يعني ذلك أنكِ تعانين من الجفاف - لقد جرّبتِ ذلك للتو، أليس كذلك؟ بالطبع، أفضل طريقة لترطيب بشرتك هي زيادة كمية الماء التي تتناولينها، لكن يمكنكِ أيضًا تعزيز مستويات ترطيبكِ بتناول الطعام.

وفقًا لـدراسة أجرتها قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية للمرجع القياسي، تحتوي الفراولة والبطيخ والخس والكوسا والشمام على ما بين 90 و99% من الماء، لذا تُعد هذه الأطعمة مثالية إذا كنتِ ترغبين في زيادة استهلاكك من الماء. ومع ذلك، قد يؤدي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أيضًا إلى الجفاف، لذا حاولي عدم الإفراط في تناول أيٍّ منهما.

2. الأظافر الهشة

عبر Giphy

إذا كانت أظافرك هشة أو طرية أو رقيقة أو تنقسم باستمرار، فقد تكونين مصابة بحالة تُسمى «انشقاق الأظافر». وقد وجدت دراسة في كتاب أمراض الجلد لدى أندروز: طب الأمراض الجلدية السريري أن هذه الحالة تؤثر في 20% من السكان، وهو أمر مذهل بالنظر إلى أن أحدًا لا يتحدث عنها تقريبًا. تنتج هذه الحالة عن عدد من العوامل الداخلية والخارجية، لكنها غالبًا ما تكون نتيجة تضرر الأظافر بالماء، بالإضافة إلى الإفراط في استخدام مزيلات طلاء الأظافر والصابون القاسيين.

من الأسباب الأخرى لتقصف الأظافر نقص الحديد. يُعد اتباع نظام غذائي غني بالحديد مهمًا جدًا، إذ يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. قد يبدو الأمر علميًا جدًا، لكن لا تقلقي، فالحل بسيط للغاية - تناولي الخضروات الورقية! الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ غنية جدًا بالحديد، لذا فإن إضافتها إلى وجباتك (أو إلى مشروبك) حل سريع نسبيًا. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد الفاصوليا والكاجو، وبالنسبة إلى النباتيين، يُعد التوفو خيارًا رائعًا! وبالطبع، توجد دائمًا المكملات الغذائية، لكن الحصول على الفيتامينات من الطعام يظل خيارًا صحيًا.

3. تساقط الشعر

عبر Giphy

أكثر مشكلات الشعر التي يُسأل عنها بلا شك هي تساقط الشعر. ولنكن صريحين، فقد يكون تساقط الشعر أو حتى ترققه أمرًا محبطًا ومخيفًا نوعًا ما.

الحقيقة أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تساقط الشعر، بدءًا من تقلبات الهرمونات وأخطاء تصفيف الشعر وصولًا إلى تساقط الشعر الناتج عن التوتر. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد سبب تساقط الشعر، ثم المضي قدمًا بناءً على ذلك.

وفقًا لطبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من البورد، د. ليندسي زوبريتسكي (المعروفة أيضًا باسم @dermguru على TikTok)، وبينما يربط معظم الناس تساقط الشعر بالعوامل الوراثية، تؤكد أن «الهرمونات لدى الرجال والنساء يمكن أن تسبب عادةً تساقط الشعر أو نموه». وتوضح تحديدًا أن «هرمون ثنائي هيدروتستوستيرون (المعروف أيضًا باسم DHT، وهو هرمون يُعد التستوستيرون سلفه) مسؤول عن أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا: تساقط الشعر بالنمط الذكوري والأنثوي». اطلعي على دليلنا حول تساقط الشعر الناجم عن الهرمونات هنا.

من الأسباب الشائعة الأخرى لتساقط الشعر، والتي ازدادت خلال السنوات الخمس الماضية بفضل عشقنا لتسريحات الشعر المشدودة، ثعلبة الشد. تحدث ثعلبة الشد بسبب سحب تسريحات الشعر الضيقة على ساق الشعرة باستمرار، مما يؤدي إلى إتلاف بصيلات الشعر، وقد يسبب في النهاية تساقطًا دائمًا للشعر.

إذا لاحظتِ تساقطًا أكبر للشعر خلال العامين الماضيين، فقد يكون ذلك ناتجًا عن الضغط الجسدي أو العاطفي المصاحب للتعامل مع جائحة عالمية. يمكن لأي صدمة يتعرض لها الجسم، مثل الخضوع لعملية جراحية أو الولادة أو وفاة شخص عزيز، أن تدفع نحو 30% من شعرك للانتقال من مرحلة النمو (anagen) إلى مرحلة الراحة (telogen)، حيث يصبح أكثر عرضة للتساقط. اقرئي عن تساقط الشعر المرتبط بالتوتر هنا. لمزيد من المعلومات عن تساقط الشعر وكيفية علاجه، اقرئي دليلنا حول تساقط الشعر.

4. الشعر الدهني

عبر Giphy

إذا كان شعرك دهنيًا باستمرار، فقد تكون لديكِ مشكلة أخرى. يحدث الشعر الدهني عندما تنتج فروة رأسك كمية زائدة من الزيت، لذا تحتاجين إلى معالجة المشكلة من الداخل. الحل الأمثل؟ زيادة استهلاكك من الزنك. يوجد الزنك طبيعيًا في أجسامنا ويساعد على تقوية جهاز المناعة، كما يساهم في خفض مستويات الزيوت في فروة الرأس والبشرة. لذلك، إذا كانت بشرتك أو فروة رأسك دهنية، فإن زيادة استهلاكك من الزنك ستُحدث فرقًا كبيرًا. هل تحتاجين إلى بعض الإلهام؟ تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء، والمحار، والفاصوليا، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان، و- المفضل لدينا - الشوكولاتة الداكنة. ويمكنك أيضًا تناول مكملات بيكولينات الزنك (50mg) يوميًا.

5. البشرة الشاحبة

عبر Giphy

يُستخدم مصطلح «البشرة الشاحبة» كثيرًا في مجال الجمال، لكن لا يعرف كثيرون منا معناه الحقيقي. تشير البشرة الشاحبة ببساطة إلى البشرة التي فقدت لونها الطبيعي. وقد يشير ذلك إلى بشرة باهتة، أو تغير في اللون، أو تصبغات، أو أي شيء يجعل بشرتك تبدو وكأنها فقدت إشراقتها.

تؤثر البشرة الشاحبة على كثير من الأشخاص بطرق مختلفة، لذا من الطبيعي أن يكون هناك عدد من العلاجات المتنوعة. ومع ذلك، فإن المشكلة الأكثر شيوعًا هي نقص الفيتامينات. قد تؤثر الفيتامينات A وB-12 وC وE وK جميعها في مظهر بشرتك، لكن من السهل استعادة نضارتها. يوجد فيتامين A في الفواكه والخضروات البرتقالية مثل الجزر والقرع والفلفل الحلو. يوجد فيتامين B-12 في اللحوم، بينما يُعد فيتامين C على الأرجح الأكثر شهرة، إذ يوجد في الحمضيات. يوجد فيتامين E في المكسرات، بينما يوجد فيتامين K في التوت والخضروات الورقية! وخلاصة القول، احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول المكملات المتعددة الفيتامينات!

أخبرونا في التعليقات أدناه إذا كانت هناك أي مشكلات صحية أو متعلقة بالجسم تودون الحصول على مساعدة بشأنها.