لماذا سيغيّر تدوين اليوميات حياتك وكيف تبدأ!
تم التحديث في
كتابة اليوميات... إنها إحدى أكثر طقوس العناية الذاتية حديثًا على وسائل التواصل الاجتماعي، لكن كم منكم يخصص فعليًا 10 دقائق كل يوم ليضع القلم على الورق ويعالج أفكاره؟ إذا لم تنضموا إلى هذا الاتجاه بعد، فقد حان الوقت للاستفادة من حماس كتابة اليوميات، لأنها، وبصراحة، تغيّر الحياة.
لست مقتنعًا؟ سنقدّم لك الأدلة والنصائح من الخبراء. فقد أظهرت دراسات أن تخصيص 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لكتابة اليوميات يمكن أن يحسّن صحتك النفسية، ويخفض ضغط الدم، ويحسّن نومك، وهو، كما نعلم جميعًا، أساس الصحة الجيدة. وليس مفاجئًا أن تكون للعملية العلاجية المتمثلة في كتابة أفكارك ومشاعرك وما يحدث يوميًا دون انقطاع فوائد عديدة.
لمساعدتك على إتقان هذه العادة، جلسنا مع مدرّبة الحياة والكاتبة العالمية والمتحدثة العامة كيرا جين، التي تذكّرنا باستمرار بكتابة اليوميات كل يوم لتوضيح أفكارنا وممارسة الامتنان وتصور أهدافنا. إليكِ أهم نصائحها حول كيفية كتابة اليوميات وكيف يمكن أن تساعدك على الشعور بسعادة وإيجابية أكبر.
ما هي كتابة اليوميات؟ وكيف تساعد؟
توضح كيرا: «كتابة اليوميات ممارسة يمكن استخدامها بطرق مختلفة لزيادة الوضوح الذهني والعاطفي وتحفيز الإبداع. يمكن استخدامها للتفكير في يومك وتصفية ذهنك، أو يمكن استخدامها للحلم والابتكار واستكشاف الأفكار والتجارب.»
عمّ تكتب؟
عبر Giphy
«الشيء الرائع في كتابة اليوميات هو أنه يمكنك الكتابة عن أي شيء! يمكن أن تكون مساحة آمنة؛ يمكنك الكتابة عمّا يزعجك أو تدوين أجرأ أحلامك. والكتابة بحد ذاتها نشاط تنفيسي، لا سيما عندما تكتب بخط اليد.»
كيف تبدأ كتابة اليوميات؟ وكم مرة ينبغي أن تفعل ذلك؟
تقول كيرا: «أنصح بممارسة صفحات الصباح. هذه ممارسة ابتكرتها جوليا كاميرون، وقد أفادت كثيرًا من عملائي، سواء الكتّاب منهم أو عملاء التدريب. المهم تذكّره هو أنه لا توجد طريقة خاطئة لممارستها. نعم، هناك طرق فعّالة لكتابة اليوميات، لكن هذه الممارسة تتطور مع الوقت، وقد تختلف الطريقة الأكثر فعالية من شخص إلى آخر.»
وفقًا لكيرا: «لممارسة صفحات الصباح، خصّصوا وقتًا كل صباح لكتابة ثلاث صفحات. المهم هو تدوين كل ما يخطر ببالكم - فهذه ليست ممارسة للكتابة بفعالية أو بأسلوب شاعري. إنها ببساطة وسيلة لتصفية أذهانكم في الصباح وإيجاد مساحة ذهنية لمزيد من الوضوح والإبداع.»
عبر Giphy
أهم نصائح كيرا لكتابة اليوميات:
- اشتروا لأنفسكم دفتر يوميات جديدًا وقلمًا جميلًا لتبدؤوا من جديد.
- خصّصوا وقتًا في الصباح لممارسة كتابة اليوميات. قد يكون من الصعب إيجاد وقت لها، لكن ممارستها صباحًا ستساعدكم على بدء يوم رائع.
- ابدؤوا هذه الممارسة من دون القلق بشأن ما ستكتبونه. ابدؤوا بكتابة صفحة أو صفحتين عن كل ما يخطر ببالكم، حتى لو بدا الأمر محض هراء.
- بعد إتمام «إفراغ ما في أذهانكم» في الخطوة أعلاه، دوّنوا ثلاثة أشياء تشعرون بالامتنان لها، وثلاثة أشياء تريدون السماح بدخولها إلى حياتكم، وثلاثة أشياء تختارون التخلي عنها.
نحن نكتب اليوميات منذ العامين الماضيين، ونحب ذلك. فهذا وقت يمكنكم فيه التخطيط ليومكم مسبقًا، والتفكير فيما حدث خلال اليوم، أو تدوين ما يزعجكم.
فكّروا فيها كصديق يمكنكم إخباره بكل شيء - إنها مريحة بشكل لا يُصدَّق! كما أنها لا تحتاج إلا إلى الوقت المتاح لديكم. سواء أمضينا دقيقتين سريعتين في الصباح في «إفراغ ما في أذهاننا» أو 10 دقائق في التفكير في أحداث اليوم عند الخلود إلى النوم، فهي حقًا من أفضل الأشياء التي يمكنكم القيام بها.
عبر Giphy
إذا كنتم بحاجة إلى بعض الإلهام أو إلى مساعدة إضافية، فاشتروا دفتر يوميات يحتوي على محفزات للكتابة. أحد دفاترنا المفضلة هو Five Minutes In The Morning بسعر 17 دولارًا، إذ يوفر مساحة سريعة وسهلة مليئة بتمارين إبداعية تشجع على التأمل وتحديد النوايا في بداية اليوم. ومن الخيارات الرائعة أيضًا The Five Minute Journal بسعر 25 دولارًا، ويتضمن تمارين موجّهة ومنظمة تساعدكم على تصفية أذهانكم خلال خمس دقائق أو أقل.
أخبرونا في التعليقات أدناه إذا كنتم تحبون كتابة اليوميات.
