الترطيب 101: طرق لذيذة لتجنّب الجفاف هذا الصيف
تم التحديث في
عبر Giphy
هناك نوعان من الأشخاص في العالم: أولئك الذين يحملون زجاجات المياه معهم دائمًا، وأولئك الذين لا يفعلون ذلك. نحن دائمًا مع #فريق_الماء (ونعتقد أنه ينبغي أن تكونوا كذلك!) لأنه يؤدي دورًا بالغ الأهمية في صحتكم وصحة بشرتكم. إذا كنتم قد أهملتم إعطاء الأولوية لاستهلاككم للماء، فلا تقلقوا، فلدينا معلومات جديدة عن الترطيب من ناتاشا روداتسينكو، أخصائية العلاج بالتغذية ومؤسسة The Health Nag. تابعوا القراءة لمعرفة أهمية H20، وعلامات الجفاف، وبعض الطرق اللذيذة لتحقيق أهدافكم في الترطيب. فلا عذر حقًا لعدم الإكثار من الشرب...
لماذا يُعد الحفاظ على الترطيب مهمًا للغاية
معلومة طريفة: تتكون أجسامنا بنسبة 60% تقريبًا من الماء. وهذا ما يجعل «الترطيب السليم ضروريًا لعمل أجسامنا وصحتها بشكل عام»، كما تقول ناتاشا. وتتابع: «يساعدنا الحفاظ على ترطيب جيد في تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على ترطيب المفاصل، والوقاية من العدوى، وإيصال العناصر الغذائية إلى الخلايا، والحفاظ على عمل الأعضاء بشكل سليم. كما يحسن جودة نومنا وتركيزنا الذهني ومزاجنا».
كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤثر في جمالكم. تؤكد ناتاشا أن «البشرة تميل إلى أن تصبح أكثر جفافًا ولا تعود إلى شكلها الطبيعي عند قرصها. وتفقد البشرة مرونتها بسرعة أكبر عند الإصابة بالجفاف المزمن. وينطبق الجفاف نفسه على الشعر، ما يجعله أكثر هشاشة». وخلاصة القول: لا تستهينوا بتوصية شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
عبر Giphy
انتبهوا أيضًا إلى أن مشروبات مثل الشاي والقهوة والكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين تعمل كمدرات طبيعية للبول، ما يجعلكم تتبولون أكثر، وبالتالي يصيب أجسامكم بالجفاف بسرعة أكبر. لذا حاولوا شرب كوب من الماء مقابل كل واحد من هذه المشروبات للحفاظ على ترطيبكم.
كيف تعرفون أنكم مصابون بالجفاف
إذا كنتم لا تشربون زجاجة كاملة من الماء إلا عندما تشعرون بالعطش، «فمن المحتمل أن يكون جسمكم مصابًا بالجفاف بالفعل؛ إذ لا تبدأ هذه الآلية بالعمل إلا عندما يحتاج جسمكم إلى الماء بشدة»، كما تقول ناتاشا. وهي ترى أن «معظم الناس يمضون يومهم وهم يعانون درجة ما من الجفاف». ولحسن الحظ، يمكنكم البقاء في الجانب الآمن من خلال الانتباه إلى علامات أجسامكم. وتوضح ناتاشا أن العلامات الأساسية تشمل:
- جفاف الفم والشفاه والعينين
- الشعور بالتعب
- الصداع
- قلة التبول (أقل من أربع مرات يوميًا)
- بول أصفر داكن قوي الرائحة (ينبغي أن يكون لونه أصفر فاتحًا، مثل عصير الليمون. وإذا كان لون البول أغمق - مشابهًا لعصير التفاح - فقد يشير ذلك إلى جفاف متوسط إلى شديد)
- الشعور بالدوار أو خفة الرأس
الماء هو أساس الحفاظ على الترطيب. تقترح ناتاشا استهداف شرب نحو 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، وتقول إن «أفضل مؤشر على أنكم تحافظون على ترطيب جيد هو أن يكون لون [البول] فاتحًا جدًا». وتتابع: «قد تكون كثرة الماء غير مفيدة أيضًا. لا تحاولوا شرب أكثر من 4 لترات من الماء يوميًا».
كيف تعززون ترطيبكم
عبر Giphy
تنبيه: احملوا زجاجة ماء أينما ذهبتم، خصوصًا خلال موجات الحر. ومع ذلك، هناك الكثير من الطرق التي تضمن تحقيق أهدافكم اليومية من الماء.
تناولوا أطعمة مرطبة: اعتبروا هذا تذكيرًا لكم بتخزين أطعمة غنية بالإلكتروليتات - مثل البطيخ والسبانخ والموز والأفوكادو والبروكلي، بالإضافة إلى ماء جوز الهند الطازج؛ فهي أمثلة جيدة على أطعمة غنية بالماء.
استثمروا في المكملات: بالنسبة إلى المشغولات دائمًا، توصي ناتاشا بالترطيب باستخدام «مكمل إلكتروليتات عالي الجودة وخالٍ من السكر». وهي تثق بعلامة Humantra، وهي علامة للعافية تبيع أكياس إلكتروليتات بنكهة ونظيفة المكونات. تحتوي Discovery Pack، بسعر 51 دولارًا، على 40 كيسًا بنكهتين قويتين (ليمون الهيمالايا والتوت والرمان) تعززان جهازكم المناعي بستة إلكتروليتات أساسية. #جُرّب_واختُبر_ومدمنون_عليه.
ماء منقوع بالفواكه: إذا لم تحبوا مذاق الماء، أضيفوا إليه نكهات مثل الأعشاب الطازجة أو قشور البرتقال أو شرائح الفراولة أو الليمون - واستمتعوا بذلك! إنها ترقية بسيطة تضفي لمسة فاخرة على شرب الماء بتكلفة شبه معدومة - ونحن نعشقها.
عندما نرغب في شيء لذيذ، نلجأ إلى إكسير Bowe Growe Pomegranate Microbiome Water-Enhancing Elixir من طبيبة الجلدية Bowe Growe Pomegranate Microbiome Water-Enhancing Elixir، بسعر 49 دولارًا. تحول تركيبته الفريدة كأس الماء من عادي إلى غني بعصارة التوت خلال ثوانٍ، وتساعد على تغذية ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز استهلاككم من المغذيات الحيوية النباتية. وستجعلكم القطرات بنكهة الرمان والتوت (من دون سكر أو سعرات حرارية!) تتوقون إلى H20 كأنه حلوى!
عبر Giphy
اجعلوه روتينًا: توصي ناتاشا بربط أهداف شرب الماء بروتينكم اليومي - مثل شرب كوب من الماء كلما غسلتم أسنانكم أو استخدمتم الحمام أو فتحتم Instagram أو قرأتم رسائلكم الإلكترونية.
انتبهوا إلى مصدر المياه
تقول ناتاشا أيضًا إن نوع الماء الذي تشربونه يؤثر في أجسامكم. لذا، إذا لم تتمكنوا من شرب ماء الصنبور أو كنتم خارج المنزل وتحتاجون إلى شراء زجاجة، فاختاروا أنواع ناتاشا المفضلة:
1. مياه الينابيع: يمكن لسكان المدن اختيار مياه الينابيع المعبأة، التي تكشف ناتاشا أنها «قد تساعد الجسم والخلايا على التجدد - ويعود ذلك إلى المحتوى المعدني الغني الموجود طبيعيًا في هذه الينابيع». وقبل تخزينها، ابحثوا عن مصدر العلامة التجارية، إذ تقول ناتاشا إن «للينابيع المختلفة تركيبات معدنية مختلفة».
2. المياه المعدنية: لا تستطيع أجسامنا إنتاج المعادن الأساسية (يا للخسارة)، لذا اختاروا المياه المعدنية، التي تؤكد ناتاشا أنها «تأتي من ينابيع غنية عادةً بالكبريت والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم».
3. المياه القلوية: تتغير مستويات الأس الهيدروجيني لدينا بناءً على ما نستهلكه، وقد تدفع الأطعمة والمشروبات الحمضية هذه المستويات إلى الاضطراب. توصي ناتاشا بالمياه القلوية، «التي تقل حموضتها عن معظم أنواع المياه الأخرى»، للمساعدة على معادلة الحمض في مجرى الدم. وهي «تأتي من مصادر قريبة من البراكين الغنية بالمعادن»، لكن تقنية Kangen Water تستخدم التحليل الكهربائي لمحاكاة هذا التأثير، كي تستفيدوا من مزاياها في المنزل.
حسنًا، املؤوا أكوابكم الآن وابدؤوا بالارتشاف!
إخلاء مسؤولية: اختار فريقنا التحريري كل منتج نراجعه واختبره بشكل مستقل ومن دون تحيز. وعلى الرغم من أن بعض العلامات التجارية تسمح باستخدام روابط الإحالة، فإننا لا نتلقى أي مقابل لمراجعة المنتجات، لذا قد نحصل على عمولة إذا اشتريتم منتجًا بالنقر على أحد روابطنا.
