تجاهل هذا يفسد إطلالتك المتألقة
تم التحديث في
إذا كنتِ تريدين التخلص من الانتفاخ ومكافحة البثور والقضاء على الالتهاب وإطلاق العنان لإشراقتك، فعليكِ البدء في الاهتمام بصحة أمعائك. ما لا يدركه كثيرون هو أن أمعاءك تؤثر بشكل كبير في بشرتك، إذ تساعد على إزالة السموم المحفزة لظهور البثور، مع تزويد جسمك بالفيتامينات المعززة للإشراقة. لكن كيف يمكنك تحسين صحة أمعائك؟ نعم، ستحتاجين إلى تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك، وربما البدء في تناول المكملات أيضًا، لكننا نعدكِ بأن الأمر يستحق عندما تصبح بشرتك متألقة، والأهم أن تشعري بتحسن. فكيف تحافظين على صحة أمعائك وتستعدين للعودة إلى الواجهة؟ باتباع هذه النصائح المستقاة مباشرة من الخبراء.
1. ابدئي بالأساسيات: اشربي عصير الكرفس
عبر Giphy
سواء أحببته أم كرهته، حاولي إيجاد طريقة لإدخال الكرفس في نظامك الغذائي. نحن نختار عصير الكرفس، المعروف أيضًا باسم عصير الديتوكس الذي أصبحت عاشقات الجمال مهووسات به حاليًا. «يُعد أحد أعظم المقويات العلاجية على الإطلاق، وقد ثبت أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب»، توضح الدكتورة كارين هيرموني، الحاصلة على دكتوراه، ورئيسة قسم العلوم والتغذية في Lycored. يحتوي عصير الكرفس أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن (مثل الفيتامينات K وC وA في صورة كاروتينات). إضافةً إلى ذلك، يساعد على موازنة مستويات الرقم الهيدروجيني لديك وطرد السموم، ما يجعله مهمًا جدًا لصحة البشرة أيضًا.
تشير هيرموني أيضًا سريعًا إلى طبيعة الكرفس الغنية بالألياف، التي «تضيف الألياف إلى أمعائك والرطوبة، وهو أمر رائع لترطيب الجسم والبشرة». لذا، أحضري عصّارة وبعض أعواد هذه الخضروات الخضراء الرائجة وابدئي بالشرب. وعلى الرغم من أن شرب عصير الكرفس الصافي (بالعود والأوراق معًا) هو الأكثر فائدة، فإذا لم يرق لكِ الكرفس وحده، تقترح هيرموني إعداد ماري العذراء بإضافة القليل من عصير الليمون الأخضر والطماطم الطازج. «تسهم هذه المكونات أيضًا في توفير فيتامين C والليكوبين الموجود في الطماطم والبيتا كاروتين، وكلها تساعد بشرتك على الإشراق وتجعلنا نشعر بالراحة من الداخل إلى الخارج».
2. الطريق السهل: تناول المكمّلات المناسبة
التخلّص من السموم والأمعاء مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، لكن لا داعي للشعور بالحرج إذا كنت لا تعرف بالضبط ما يعنيه ذلك. سارة غرينفيلد، أخصائية التغذية المسجّلة ومديرة التعليم في HUM Nutrition، هنا لتوضيح الأمر. تشرح قائلة: «العضوان الرئيسيان المشاركان في التخلّص من السموم هما الكبد والأمعاء - إذ يحوّل الكبد السموم إلى مركّبات يمكن لجسمنا التخلّص منها بسهولة أكبر ويدفعها إلى الأمعاء، ثم تتخلّص الأمعاء منها عبر الإخراج». ورغم أن الأمر يبدو جيدًا، فقد يصبح معقّدًا إذا كنت تعاني مستويات مرتفعة من التوتر أو تتعرّض لمستويات أعلى من السموم. وتضيف: «سيخزّنها جسمك بمعدل يفوق قدرته على التخلّص منها، وقد يؤدي ذلك إلى أمور مثل الالتهاب وظهور البثور وانخفاض الطاقة».
لا، شكرًا. لحسن الحظ، يمكن لمكمّلات مثل HUM Nutrition، Daily Cleanse، بسعر 26 دولارًا، أن تساعد على استعادة التوازن ودعم مسارات التخلّص من السموم في الجسم، إذ تحتوي على الكلوريلا والسبيرولينا والزنك (لربط المعادن الثقيلة ونقلها من الجسم إلى الأمعاء)، وشوك الحليب (لإزالة السموم من الكبد)، وجذر الهندباء الغني بالبريبايوتيك (للمساعدة على تحسين الهضم والإخراج). وبعبارة أخرى: تناول كبسولتين يوميًا.
3. عُد إلى الأساسيات: تناول ألوان قوس قزح
عبر Giphy
عندما كانت والدتك تحثّك على تناول الخضراوات، كانت تعرف حقًا عمّا تتحدث. ذكرنا سابقًا أن شرب عصير الكرفس يمكن أن يساعد في صحة الأمعاء، لكن من الواضح أنه لا يمكنك الاعتماد عليه وحده. لذلك ستحتاج إلى تعديل محتويات ثلاجتك. توصي غرينفيلد بإدراج أطعمة غنية بالسلفورافان «لرفع مستويات مضادات الأكسدة ودعم عملية التخلّص من السموم». وتشمل القائمة المعتمدة براعم البروكلي والبروكلي والكرنب والقرنبيط وكرنب بروكسل والملفوف والبوك تشوي، بينما لا تشمل الأطعمة المصنّعة والغنية بالسكر والدهون. وتقول: «حاول تناول جميع ألوان قوس قزح يوميًا، واحرص على شرب كمية من الماء تعادل نصف وزن جسمك على الأقل يوميًا، للمساعدة على التخلّص من السموم».
4. تخلّص من السموم كالمحترفين: جرّب 4R البرنامج
«يشير برنامج 4R إلى الإزالة، وإعادة التنشيط، والإصلاح، وإعادة التوازن»، تشرح الممارسة في العلاج الطبيعي د. كيري ستاسياك. «تتعلق الإزالة بالتخلص من أي مسببات للحساسية (غذائية أو بيئية)، والقضاء على الطفيليات والخمائر والبكتيريا الممرِضة. أما إعادة التنشيط فتتعلق بتحسين عملية الهضم لدى الشخص حتى لا تعيد البكتيريا إصابة الأمعاء. والإصلاح يتعلق بإعادة سلامة بطانة الأمعاء من خلال الحد من الالتهابات وإغلاق الوصلات، حتى لا تعاود مسببات الحساسية الدخول، بينما تتعلق إعادة التوازن بإعادة البكتيريا النافعة إلى توازنها من أجل صحة مثالية.»
لا تعرفين من أين تبدئين بهذا؟ ما عليكِ سوى الالتزام بورقة الغش الخاصة بـStasiak أدناه، ثم توجهي إلى متجر الأطعمة الطبيعية المحلي ومعك قائمة بالمفضلات لديكِ من كل فئة من هذه الفئات:
الإزالة: بذور اليقطين، والأفسنتين، والجوز الأسود، وأوراق الزيتون، وشجرة الشاي، والثوم، والبصل، وزيت الأوريغانو. تساعد هذه العناصر على القضاء على البكتيريا أو الخمائر المسببة للالتهابات الموجودة في الأمعاء.
إعادة التنشيط: الأطعمة المُرّة (الهندباء، والهندباء البرية، والهندباء الشائعة، والجرجير، والخرشوف)، والزنجبيل، وقشر البرتقال المُرّ، والإنزيمات الهاضمة. تساعد هذه العناصر على تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي وتقويتها، وزيادة إنتاج حمض المعدة والإنزيمات الهاضمة.
الإصلاح: زيت ثمار الورد البري، والصبار، والأطعمة الغنية بالتانينات (العنب، والراوند، وبذور الرمان، والشاي الأخضر، والشاي الأسود). تساعد هذه العناصر على علاج نفاذية الأمعاء التي تحفّز استجابة مناعية تحسسية في الجسم.
إعادة التوازن: الأطعمة المخمّرة (البروبيوتيك)، بما في ذلك مخلل الملفوف، والكيمتشي، والكفير، والكومبوتشا، والزبادي. تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا نافعة تساعد على موازنة أمعائك كخطوة أخيرة. تعرّفي على المزيد حول كيفية استخدام البروبيوتيك في نظامك الغذائي للحصول على بشرة متألقة بشكل مذهل هنا.
هل ستجربون أيًا من هذه النصائح؟ أخبرونا في التعليقات أدناه!
إخلاء المسؤولية: تم اختيار كل منتج نراجعه واختباره بشكل مستقل ومن دون تحيز من قِبل فريق التحرير لدينا. لا نتلقى أموالًا أبدًا مقابل مراجعة المنتجات. ومع ذلك، تسمح بعض العلامات التجارية باستخدام روابط التسويق بالعمولة، لذا قد نحصل على عمولة إذا اشتريت منتجًا بالنقر على أحد روابطنا.
