لماذا يجدر بك التفكير في أخذ استراحة من الأجهزة الرقمية هذا العام

عبر Giphy

سنكون صريحين معك: لا يمكننا العيش من دون أجهزتنا الرقمية، وخصوصًا هواتفنا. فهي لا تساعدنا على تنظيم حياتنا وتوثيق كل تلك اللحظات الخاصة فحسب، بل تبقينا على تواصل مع أحبائنا أيضًا. ومع ذلك، ورغم وجود العديد من الفوائد المذهلة التي تغيّر الحياة (مرحبًا، Apple Pay)، لا يمكن إنكار أن هذه الأجهزة قد تؤثر سلبًا في صحتنا النفسية في الوقت نفسه. وفي النهاية، من المفيد أحيانًا الاستمتاع بفترة تخلّص من السموم الرقمية لإعادة التواصل مع محيطك.

قد تبدو الفكرة صعبة، لكننا أعددنا لك المبادئ الأساسية لمساعدتك (ومساعدة أحبائك) على الانفصال عن التكنولوجيا وإعادة التواصل مع هدوئك الداخلي.

كل ما تحتاج إلى معرفته عن التخلص من السموم الرقمية

مثل عمليات تنظيف الجسم بعصير الخضراوات، يتضمن التخلص من السموم الرقمية الابتعاد عن الشاشات والأجهزة من أجل انتعاش من الداخل. وقد ازدادت الحاجة إلى الانفصال عن الأجهزة منذ تحوّل الدراسة والتسوّق والتواصل الاجتماعي إلى أنشطة افتراضية (تلميح: الجائحة).

أشارت دراسة إلى أن التكنولوجيا مصدر مهم للتوتر في حياة كثيرين - اجمع بين تصفّح TikTok طوال اليوم والحاجة إلى الرد الفوري، وستحصل على جيل متصل دائمًا. ورغم أن الخوف من تفويت شيء (FOMO) تسبّب في ارتفاع كبير في مدة استخدام الشاشات هذا العام، فإن الارتفاع الملحوظ في مشكلات الصحة النفسية المُبلغ عنها سبب كافٍ لإعادة تقييم علاقتنا بأجهزتنا.

كيفية التخلص من السموم الرقمية

لا تقلق، فنحن لا نطلب منك إخراج آلة كاتبة، لكن مع بعض العزيمة والكثير من قوة الإرادة، إليك أربع طرق لإعادة تعريف علاقتك بأجهزتك الرقمية.

1. أنشئ مناطق خالية من الهواتف

عبر Giphy

أجرت Pretzel Crisps استطلاعًا وجد أن 88% من البالغين المشاركين يميلون إلى «الأكل كالزومبي»، أي التحديق في الشاشات أثناء تناول الطعام. ورغم أن تصفية بريدك الوارد أثناء تناول الطعام قد تبدو منتجة جدًا، فإن استغلال هذا الوقت لإعادة التواصل مع عائلتك أو أصدقائك خلال تناول وجبة منزلية قد يجعلك تستمتع بها أكثر بكثير. وتقول جامعة أكسفورد إن تناول الطعام مع مجموعة من الأشخاص يزيد الترابط الاجتماعي ومشاعر الرفاهية.

الهدف: خصّص «أماكن لركن» الأجهزة خلال اللقاءات هذا العام. ضعوا هواتفكم في سلة قبل بدء لعبة ورق أو الجلوس لتناول الطعام، للاستمتاع بتواصل خالٍ من الإشعارات. التزموا بجعلها مساحة آمنة لتبادل المعلومات الطريفة عن عائلتكم أو أصدقائكم أثناء الحديث عن يومهم. هل ترغبون في إضافة بعض المرح؟ أول شخص يلمس كومة الهواتف يتولى جمع الأطباق.

2. استخدم أوضاع التركيز

من الصعب تجنّب هاتفك عندما تضجّ المحادثة الجماعية بأحدث الأخبار، لكن أوضاع التركيز توقف التنبيهات تمامًا. وهي متاحة الآن على أجهزة Apple وAndroid، وتكتم إشعاراتك مؤقتًا لمساعدتك على التركيز في المهمة التي بين يديك - سواء كانت مواعيد نهائية ضاغطة أو أثناء القيادة! يمكنك حظر جميع التنبيهات يدويًا أو اختيار وضع تركيز يُفعّل تلقائيًا خلال ساعات العمل.

الهدف: عزّزي إنتاجيتك هذا العام باستخدام أوضاع التركيز التلقائية خلال دوامك من التاسعة إلى الخامسة، أو أوقفيها قبل إغلاق ستائرك استعدادًا لنوم هانئ. عندما تلغين اشتراكك في تحديثات Instagram الفورية، ستجدين أيضًا وقتًا أطول لتدوين أفكارك وأهدافك وأحلامك في دفتر يومياتك. وإذا لم تقتني دفتر يوميات لعام 2022، فتفقّدي Rose Quartz Self Love Journal، بسعر 17 دولارًا.

3. توقّف عن التمرير وابدأ بالمشي

عبر Giphy

عندما تكون من فريق TikTok، فمن السهل جدًا أن تنجرف في دوامة الرقصات ومدونات الفيديو اليومية خلال وقت فراغك. وإذا لم تنتبه، فقد تتحول بضع دقائق إلى أربع ساعات! وقد أظهرت الدراسات أن الخروج في نزهة يبعث دفعة من الحافز تساعدك على إنجاز قائمة مهامك بشكل أفضل، مع حصولك على جرعة من الهواء النقي.

الهدف: احرص على إدراج نزهة قصيرة في جدولك يوميًا، ويفضل أن تكون بالقرب من مساحة خضراء. سيساعدك ذلك على جمع خطواتك لليوم (10,000 خطوة هي العدد الأمثل)، كما يمنح عينيك استراحة ضرورية من الشاشة. شغّل أغنية Doja Cat بعنوان Woman قبل خروجك من المنزل، ونراهن أنك ستكمل بقية يومك بخطوات أكثر نشاطًا. فقط تذكّر إبقاء جهازك مثبتًا بإحكام في حقيبتك أو جيبك! واتركه في المنزل إن استطعت.

4. اصنع شيئًا يمكنك لمسه

إذا بدأ FOMO بالسيطرة عليك أثناء فترة التخلص من السموم، فاستخدم تقنية 5-4-3-2-1 للتعامل مع القلق لملاحظة الأشياء من حولك بحواسك. توائم هذه التقنية حالتك النفسية مع وجودك الجسدي لمساعدتك على الشعور بالثبات وسط موجة من القلق. انتبه إلى الأشياء الجميلة من حولك بينما تنطلق في رحلة للعناية بالذات من أجل انتعاش متكامل.

الهدف: استثمر هذا العام الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن أجهزتك في ابتكار شيء يمكنك لمسه أو شمّه أو تذوّقه أو الشعور به. أخرج أفكار ديكور المنزل التي جمعتها بنفسك أو اخبز كعكة شهية لجيرانك. وإذا كنت تشعر بالحنين إلى الأساليب القديمة، فاستخدم أدواتك الفنية لترسم صورة ذاتية (#selfie)، أو استمتع بجلسة تدليل مع Mini Skin Wishes، بسعر 89 دولارًا، وهي مجموعة من منتجات العناية بالذات الأساسية لدينا!

هل تشعر بتحسّن تجاه عام 2022؟ إليك 5 قرارات جمالية لتكوني بأفضل وأجمل إطلالة لك.