لماذا تستمر أظافرك في التكسر + كيفية إصلاح ذلك

قد يبدو الأمر مبالغًا فيه، لكن لا شيء يزعج أكثر من استمرار أظافرك في التكسر والتشقق وحتى الانقسام، وهو ما قد يكون مؤلمًا جدًا فعلًا! هل يبدو ذلك مألوفًا؟ تخطي البحث عن حل سحري عبر منتج، فقد حان الوقت للنظر إلى الداخل. تمامًا كما يمكن لما تتناولينه أن يؤثر في صحة بشرتك وشعرك، يمكنه أيضًا أن يؤدي دورًا مهمًا في صحة أظافرك. لذا اجلسي، لأننا سنشاركك كل التفاصيل حول كيفية تقوية أظافرك من الداخل إلى الخارج بمساعدة المعالجة بالتغذية ومؤسسة The Health Nag، ناتاشا روداتسينكو.

استمعي إلى جسدك

عندما تتناولين شيئًا سيئًا، يتفاعل جسمك بقوة، لكن رد فعله يكون أحيانًا أكثر subtle. فعلى سبيل المثال، انتفاخ العينين هو طريقته ليقول لك: «مرحبًا، ربما عليك النوم مبكرًا الليلة؟» وبالمثل، يمكن أن تشير الأظافر الضعيفة والهشة إلى أن جسمك يفتقر إلى فيتامين أو معدن معين.

تقول ناتاشا روداتسينكو: «كما هو الحال مع بشرتك وشعرك، غالبًا ما تكون صحة أظافرك انعكاسًا لحالتك الصحية». وتتابع: «إذا كنت تعانين من أظافر ضعيفة أو هشة أو متغيرة اللون، فأول ما ينبغي أن تنظري إليه هو الأطعمة التي تتناولينها، إلى جانب تحديد أوجه نقص معينة قد تؤثر فيها.»

ما يجب تناوله للحصول على أظافر قوية وصحية

تشرح ناتاشا: «تحتاج أظافرك إلى التغذية والفيتامينات والمعادن [لكي تلاحظي] الفرق الأكبر [في صحة أظافرك].» وهذا منطقي، لأن أظافرنا تتكون من الكيراتين، وهو بروتين واقٍ موجود في الشعر والبشرة، وينتج عن تناول الأطعمة الصحية التي تعزز تصنيع الكيراتين. كما توصي بتجنب القهوة والحلويات السكرية والأطعمة المقلية في الزيت والأطعمة المعالجة بدرجة كبيرة - ونتفهم أن الاستغناء عن هذه الأطعمة بنسبة 100% أمر صعب للغاية، لذا حاولي فقط تقليلها قدر الإمكان.

عبر Giphy

اعتمادًا على مشكلة أظافرك، اطلعي على ما توصي به ناتاشا للمساعدة في تحسين أظافرك:

1. الأظافر الضعيفة

ما تحتاجين إليه: تحتاج الأظافر الهشة التي تتشقق أو تنكسر بسهولة إلى التقوية، وأسهل طريقة لتحقيق ذلك هي زيادة استهلاكك من فيتامين B12. تشرح ناتاشا أن فيتامين B12 «مسؤول عن امتصاص الحديد وتكوين خلايا دم حمراء جديدة»، ما يضمن تدفق الدم الصحي - وبالتالي الأكسجين - إلى أظافرك.

أين تجدينه: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخميرة الغذائية.

2. الأظافر ذات التموجات

ما تحتاجين إليه: إذا كانت أظافرك تحتوي على نتوءات عمودية، فمن المحتمل أنك لا تحصلين على كمية كافية من الحديد. وتضيف ناتاشا: «يعمل الحديد مع فيتامين B12 لمساعدة جسمك على إنتاج خلايا جديدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أظافرك». ومع مرور الوقت، سيؤدي ذلك إلى تنعيم الأظافر ذات التموجات.

أين تحصلين عليه: لحم البقر، والدجاج، والسمك، والبيض (يمتصها الجسم بسهولة أكبر). وتشمل الخيارات النباتية الخضروات الورقية الداكنة، والفول السوداني، والبذور، والفاصوليا، وشاي القراص.

نصيحة احترافية: توصي ناتاشا بشدة بدمج مصادر الحديد مع فيتامين C، لأن «ذلك سيساعد جسمك على معالجة الحديد بفاعلية أكبر. على سبيل المثال، اعصري بعض الليمون على سلطتك أو اشربي ماءً بالليمون يوميًا لتحصلي على جرعتك من فيتامين C».

عبر Giphy

3. أظافر بطيئة النمو

ما تحتاجينه: البيوتين «يعزز نمو الخلايا الصحي ويساعد جسمك على استقلاب الأحماض الأمينية الضرورية لنمو الأظافر»، بحسب ناتاشا.

أين تحصلين عليه: الأعضاء الداخلية (الكبد)، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والسلمون. وتشمل المصادر النباتية البطاطا الحلوة، والخميرة، والأفوكادو، والقرنبيط، والمكسرات، والبذور.

4. تغيّر لون الأظافر

ما تحتاجينه: الفولات، المعروف أيضًا بفيتامين B9، الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتوصيل كمية كافية من الأكسجين لمنع تغيّر لون أظافرك. وتؤكد ناتاشا أن B9 «يساعد جسمك على تكوين خلايا جديدة - وبالطبع، أظافرك شكل آخر من أشكال الخلايا الجديدة».

أين تحصلين عليه: الحمضيات، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والبازلاء، والفاصوليا، والعدس، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.

بالمناسبة، يساعد فيتامينا C وE أيضًا على منع تغيّر لون الأظافر. وكما ذكرنا سابقًا، يدعم فيتامين C نمو الأظافر الصحي، بينما يغذي فيتامين E الجلد المحيط بأظافرك والجلد الزائد حول الظفر. لكن نقص أيٍّ منهما قد يسبب تقشر الأظافر أو تشققها أو اصفرارها.

جرّبي المكملات

المكملات طريقة أخرى لتزويد أظافرك بما تحتاجه. توصي ناتاشا بفيتامينات تقوية الأظافر مثل أوميغا-3، والريبوفلافين، والكولاجين، والزنك، والكيراتين من أجل «المساعدة على تقوية أظافرك، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي». بالإضافة إلى ذلك، تتمتع بفوائد M.A.J.O.R لبشرتك وشعرك - ونحن بالتأكيد نريدها.

إضافةً إلى ذلك، ينبغي قص أظافرك وتهذيبها بانتظام. اطلعي على أفضل حيلنا للحصول على أظافر قوية وصحية.