هل تعانين من ظهور حبوب بسبب العزلة؟ خبيرة تشرح السبب

المصدر: Shutterstock

إذا كانت بشرتك تتمرّد عليك الآن، رغم أن روتين العناية بالبشرة لديك أصبح أكثر انتظامًا وترطيبًا من أي وقت مضى، فقد تعانين مما يُسمّى «حبوب العزلة». ومهما كان الأمر محبطًا، فإن ازدياد نوبات ظهور حب الشباب أثناء العزلة منطقي تمامًا: فمستويات التوتر لدينا أعلى من أي وقت مضى (وهذا أمر مفهوم)، وقد تأثر روتين تماريننا بشكل كبير، بينما يتكوّن نظامنا الغذائي من خبز الموز والوجبات الخفيفة أثناء الحجر الصحي. وحتى إن لم نضع المكياج، فهذا يعني أننا نميل إلى لمس وجوهنا أكثر، وهذا لا يساعد أيضًا.

لم يبدُ القول الشائع «البشرة الصحية تبدأ من الداخل» أكثر منطقية من أي وقت مضى. والحقيقة هي أنه، مهما كان عدد الأمصال السحرية أو الأقنعة المرطبة التي يتضمنها روتين العناية بالبشرة أثناء الحجر الصحي، فإذا كان نمط حياتك غير صحي، فمن المرجح أن تظهر آثاره على بشرتك - فالبشرة، في نهاية المطاف، هي أكبر أعضاء الجسم.

والخبر السار هو أن لهذه المشكلة حلًا، وحتى إذا كنتِ في فترة إغلاق، فهناك تعديلات يمكنكِ إجراؤها على روتينكِ للمساعدة على تهدئة الحبوب وتهدئة بشرتكِ. وللحصول على أفضل حلول العناية بالبشرة، استشرنا طبيبة الجلدية الشهيرة د. دوريس داي، التي أخبرتنا أيضًا بأنها «تلاحظ زيادة ملحوظة في ظهور الحبوب خلال هذه الجائحة». وتناولنا معًا كل شيء بدءًا من الأسباب المختلفة لظهور حبوب العزلة، ووصولًا بالطبع إلى كيفية حل كل مشكلة.

1. زيادة التوتر

عبر Giphy

تقول د. داي: «ألاحظ نوبات أكثر بكثير من حب الشباب أثناء العزلة، لأن هذه فترة شديدة التوتر». وتوضح أنه رغم أن «العلاقة المباشرة بين التوتر وحب الشباب لا تزال قيد الدراسة، فإننا نعرف أن الكورتيزول والهرمونات الأخرى قد تختل، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل حب الشباب أو أي حالة قد تكونين عرضة لها، مثل الإكزيما أو الصدفية».

رغم أن سبب ارتفاع مستويات التوتر لدينا حاليًا ليس تحت سيطرتنا، فإن هناك مجموعة متنوعة من التمارين أو العادات اليومية التي يمكن أن تساعدكِ على الشعور بتوتر أقل. ومن وسائلنا المفضلة للتخلص من التوتر التأمل، الذي ثبتت فعاليته في تقليل القلق والتوتر - بل توجد أيضًا تقنيات تأمل يمكن أن تساعدكِ على تعزيز إشراقة بشرتكِ. وكتابة اليوميات طقس آخر قد يكون مفيدًا جدًا لحالتكِ النفسية، إذ يتيح لكِ التخلّص من الأفكار السلبية بطريقة بنّاءة. ولمزيد من النصائح السريعة والطقوس اليومية التي تساعدكِ على الحفاظ على إيجابيتكِ، اطلعي على دليل الخبيرة للتعامل مع القلق أثناء العيش في العزلة.

2. نظام غذائي غير صحي

عبر Giphy

تقول د. داي (ونحن مذنبات أيضًا!): «خلال فترات التوتر، نميل إلى اختيار الأطعمة المريحة بدلًا من الفواكه والخضروات الصحية». إلا أن د. داي تصرّ على ضرورة محاولة تجنّب هذه العادات الغذائية غير الصحية، إذ «نعلم أن الأطعمة المعالجة بدرجة كبيرة والأطعمة الغنية بالسكر تزيد الالتهاب، وقد يؤثر ذلك في البشرة وحب الشباب».

وتشير أيضًا إلى أننا «قد نعاني كذلك من نقص غذائي متزايد، مثل نقص فيتامين D، الذي يكون الحصول عليه من الطعام أفضل بكثير (بدلًا من الشمس)، فضلًا عن الدهون الصحية والبروتين». ومع ذلك، توضح د. داي أن «تناول الطعام الدهني لا يجعل بشرتكِ أكثر دهنية، لكن تناول الطعام الصحي سيجعل بشرتكِ أكثر جمالًا». لذلك من المهم جدًا أن يمتلئ نظامكِ الغذائي بالأطعمة الصحية غير المعالجة، إلى جانب الكثير من الفواكه والخضروات. وإذا كنتِ بحاجة إلى بعض الإلهام لقائمة مشترياتكِ، فألقي نظرة على هذه الأطعمة الـ15 المعززة للإشراقة.

يؤثر نظامكِ الغذائي أيضًا بشكل كبير في صحة أمعائكِ، التي تؤثر بدورها بدرجة كبيرة في صحة بشرتكِ. وتؤكد د. داي: «أجد أن مشكلات تسرّب الأمعاء يمكن أن تؤثر بعمق في البشرة». لذا، إذا لم تكوني على دراية كافية بكيفية تحسين صحة أمعائكِ، فاطلعي على هذا المقال.

يمكنكِ أيضًا بدء يومكِ بكوب من الماء الدافئ والليمون، فهو مزيل رائع للسموم وسيساعد على تنظيف جهازكِ الهضمي. كما يمكن أن تكون مكونات معززة للمناعة، مثل خل التفاح، مفيدة جدًا لجسمكِ. وأخيرًا، تضيف د. داي: «من المفيد أيضًا تجنّب الكحول وزيادة كمية الماء التي تشربينها». ويمكننا القول إن الحجر الصحي شجّع على العكس حتى الآن، لذا فإن التحول إلى كمية أقل من الكحول ومزيد من الماء قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

3. قلة النوم

عبر Giphy

تقول د. داي: «خلال الأوقات العصيبة، قد تتغير أنماط نومنا، وغالبًا لا نحصل على القدر الذي نحتاج إليه من النوم». وقد يؤثر ذلك سلبًا في بشرتنا، إذ «تتعافى بشرتنا وتصلح نفسها أثناء النوم، لذلك لا مفر من الحصول على قسط كافٍ من النوم لبشرة جميلة وصحية، خصوصًا عند حدوث نوبات حب الشباب».

إذا كنتِ تعانين حاليًا من الأرق بسبب الإغلاق أو كانت الأحلام الغريبة تزعج نوم جمالكِ، فأنتِ لستِ وحدكِ، بل إن هناك سببًا علميًا لذلك! فمع قضائنا أيامنا في الداخل، تتأثر مستويات الميلاتونين في أجسامنا (هرمون النوم) بسبب نقص ضوء الشمس الطبيعي. إضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى اضطراب نومنا وتحفيز الكوابيس. ولهذا من المهم جدًا اعتماد بعض عادات النوم الصحية. جرّبي التوقف عن استخدام الأجهزة الرقمية قبل ساعة من موعد النوم، وحاولي الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

وقد يكون من المفيد أيضًا الجلوس في الخارج أو بالقرب من نافذة مفتوحة لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل صباح، للمساعدة على إعادة ضبط جدول نومكِ الداخلي، حتى تتمكني من النوم بسهولة أكبر عند حلول موعد النوم.

4. تغييرات جذرية في روتين العناية بالبشرة

عبر Giphy

توضح د. داي أن التغييرات في روتين العناية بالبشرة، سواء أضفنا خطوات إلى روتيننا المعتاد أو قللنا منه، يمكن أن تخل بتوازن بشرتنا وتحفّز ظهور الحبوب.

«عندما نشعر بالتوتر، قد نذهب إلى أحد الطرفين ونتوقف عن روتين العناية بالبشرة المعتاد، رغم أنه كان يؤدي دورًا رائعًا في الحفاظ على صحة بشرتنا وجمالها». لذا، حتى إذا كنتِ تضعين مكياجًا أقل أو لا تضعينه إطلاقًا، فلا يزال عليكِ اتباع روتين منتظم للعناية بالبشرة يساعد على إزالة الأوساخ أو الزهم الزائد، مع ضمان حصولها على الترطيب اليومي الذي تحتاج إليه للبقاء صحية. اسألي أي طبيب جلدية، وسيخبركِ بأن الحفاظ على روتين منتظم هو حجر الأساس للبشرة الصحية.

وتضيف د. داي أنه على الجانب الآخر تمامًا، «يحاول بعض الأشخاص تجربة الكثير من المنتجات الجديدة في آن واحد، وبالتالي يهيّجون البشرة أو يستخدمون منتجات قد تكون انسدادية ومسببة لحب الشباب بشكل مفرط».

ولتجنّب إرهاق بشرتكِ بالكثير من التركيبات القوية، ضعي جدولًا للعناية بالبشرة: سيساعدكِ ذلك على تحديد مكان ووقت إضافة المنتجات الجديدة إلى روتينكِ الحالي، كما سيساعدكِ على تتبع عدد مرات استخدامها. فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تجرّبين تقشيرًا منزليًا، فعليكِ تجنّب التقشير لمدة أسبوع تقريبًا قبل التقشير وبعده لمنع الإفراط في التقشير. ولا تنسي أبدًا: قبل تجربة أي منتج جديد، أجري دائمًا اختبار رقعة.

5. قلة ممارسة التمارين

عبر Giphy

من المفهوم تمامًا أن يتوقف روتين تمارينكِ. ولنكن واقعيين، فحفز نفسكِ على إتمام تمرين منزلي أصعب بكثير من الذهاب إلى حصة مع صديقتكِ. إلا أن د. داي تصرّ على أنكِ، من أجل صحة بشرتكِ، لا تزالين بحاجة إلى الحفاظ على 20 دقيقة على الأقل من الحركة يوميًا: «تحسّن التمارين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، مما قد يكون له تأثير مهم في بشرتنا. وحتى إذا لم تخرجي، فابحثي عن طرق للتحرك في المنزل. هناك تطبيقات رائعة ومجانية يمكنكِ استخدامها في المنزل مباشرة». اطلعي على تماريننا المنزلية المفضلة هنا.

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الالتزام بجدول تمارينكِ (المنزلية)، فابحثي عن شريكة للتمارين وحاولا ممارسة التمارين افتراضيًا معًا. إنها في الواقع أكثر متعة بكثير مما قد تتخيلين. وإذا فشلت كل المحاولات؟ شغّلي قائمة أغانيكِ المفضلة وأقيمي حفلة رقص.

ولمزيد من النصائح المفيدة، اطلعي على دليلنا الشامل لتهدئة البشرة المعرضة لحب الشباب.