Helfen Melatoninpräparate wirklich beim Schlafen? Wir haben eine Expertin gefragt.

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Wenn du genauso schlafbegeistert bist wie wir, hast du vielleicht schon von Melatoninpräparaten gehört, denen nachgesagt wird, sie könnten die Qualität deines Schlafs verbessern. Aber ehrlich gesagt haben wir angesichts der vielen Falschinformationen rund um das Thema Schlaf - TikTok, wir meinen dich - eine lange Liste an Fragen. Deshalb haben wir uns an die Schlafexpertin und Gründerin von Nurture2Sleep, Julie Mallon, gewandt und sie einfach alles gefragt. Sie hat den (Kamillen)Tee…

Was ist Melatonin?

Bevor wir darauf eingehen, erklärt Julie, was Melatonin tatsächlich ist: „Melatonin ist ein Hormon, das unser Gehirn im Dunkeln produziert. Es steuert unseren zirkadianen Rhythmus, also unsere innere biologische 24-Stunden-Uhr. Das moderne Leben führt dazu, dass unser zirkadianer Rhythmus ständig gestört und beeinträchtigt wird. Ein perfektes Beispiel ist die dauerhafte Lichtexposition: Wir sind oft zu viel Licht ausgesetzt, insbesondere nachts blauem Licht, das die Melatoninproduktion blockieren und dadurch zu zahlreichen Schlafstörungen und sogar Schlaferkrankungen führen kann.“

Julie fügt außerdem hinzu: „Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin weitere Vorteile hat, etwa antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Diese Wirkungen sind jedoch noch nicht vollständig verstanden.“ Verstanden!

Wie wirken Melatoninpräparate?

Bevor du anfängst, Melatoninpräparate einzunehmen, merkt Julie an: „Ich glaube, dass rund um Melatonin große Verwirrung herrscht. Melatonin ist kein Beruhigungsmittel. Melatonin führt nicht zum Schlafen, sondern reguliert und unterstützt den Schlaf, indem es Gehirn und Körper auf den Schlaf vorbereitet. Dies geschieht, indem es die biologische Uhr und die Schlaf-Wach-Rhythmen des Körpers reguliert.“

Falls du konkrete Belege suchst, bestätigt Julie: „Es gibt wissenschaftliche Untersuchungen, die zeigen, dass eine Melatoninergänzung unsere Schlaf-Wach-Rhythmen stärken und verbessern kann.“

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Was die Vorteile abseits des Schlafs betrifft, sagt Julie: „Wissenschaftler erfahren immer mehr über Melatonin und seine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten. Es gibt sogar Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Melatonin zur Regulierung des Blutzuckers beitragen kann - ein weiterer großer Vorteil.“

Empfiehlst du Melatoninpräparate?

„Man muss sich bewusst machen, dass Melatonin ein Hormon ist und daher mit Vorsicht eingenommen werden sollte, da es als endokriner Disruptor wirken und dadurch das Gleichgewicht vieler anderer wichtiger Hormone stören kann“, erklärt Julie.

Sie merkt jedoch an, dass „Melatoninpräparate bei bestimmten Beschwerden helfen können, etwa bei Jetlag, einer verzögerten Schlaf-Wach-Phasenstörung (Schwierigkeiten beim Einschlafen) sowie bei bestimmten Angstzuständen“. Sie fährt fort: „Als kurzfristige Maßnahme, etwa zur Bekämpfung von Jetlag, ist die Einnahme von Melatoninpräparaten für die meisten Menschen sicher, aber Informationen zur langfristigen Sicherheit fehlen.“

Ihre bevorzugte Option ist tatsächlich Magnesium, das sie als „Schlafmineral bezeichnet, das oft wirksamer ist und eine größere langfristige Wirkung hat“. Das haben wir gehört …

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Welche Melatoninpräparate empfiehlst du und wie nimmst du sie ein?

Laut Julie ergab „eine aktuelle Studie, dass der tatsächliche Melatoningehalt in Präparaten erheblich von den Angaben auf dem Produktetikett abweicht. Eine Studie stellte fest, dass bei mehr als 71 % der Melatoninpräparate die Melatoninmenge um mehr als 10 % von der Angabe auf dem Etikett abwich. Einige Produkte enthielten bis zu 83 % weniger Melatonin, während andere bis zu 478 % mehr Melatonin enthielten!“ Kurz gesagt: Informiere dich über deine Präparate.

Für den nächtlichen Schlaf: „Wenn du dich dafür entscheidest, Melatonin vor dem Schlafengehen einzunehmen, um deinen Körper beim Einschlafen zu unterstützen - was für viele Menschen praktisch ist -, solltest du ein Präparat mit verzögerter Wirkstofffreisetzung wählen, statt Tabletten mit sofortiger Freisetzung, wie diese Melatoninpräparate von Natrol für 9 $. Dadurch lässt sich verhindern, dass dein Melatoninspiegel zu früh seinen Höchststand erreicht und wieder sinkt, statt im letzten Drittel der Nacht optimale Werte zu erreichen.“

Bei Jetlag: „Auch hier gilt: Achte auf die Qualität deines Melatonins. Als Behandlung gegen Jetlag wird gesunden Erwachsenen empfohlen, 0,5 mg neunzig Minuten vor dem gewünschten Schlafengehen am neuen Zielort einzunehmen und dies morgens mit mindestens 20 Minuten Lichttherapie zu kombinieren, zum Beispiel mit einem Spaziergang im Freien ohne Sonnenbrille.“

Unser Fazit …

Kurz gesagt: Melatoninpräparate können deine Schlafqualität verbessern, aber du musst die richtige Freisetzungsform finden. Und wir wiederholen es: Melatonin ist weder ein Beruhigungsmittel noch eine Schlaftablette.

Hast du schon einmal Melatoninpräparate eingenommen? Schreib uns unten in den Kommentaren.