Das zu ignorieren, ruiniert deinen Glow-Look.
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Wenn Sie Blähungen reduzieren, Hautunreinheiten bekämpfen, Entzündungen vertreiben und Ihren Glow in Gang bringen möchten, sollten Sie anfangen, über Ihre Darmgesundheit nachzudenken. Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie stark ihr Darm die Haut beeinflusst, da er dabei hilft, pickelverursachende Giftstoffe auszuscheiden und den Körper mit Vitaminen zu versorgen, die für einen strahlenden Teint sorgen. Aber wie können Sie Ihre Darmgesundheit überhaupt verbessern? Ja, Sie müssen Ihre Ernährung und Lebensweise anpassen und möglicherweise sogar Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber wir versprechen, dass es sich lohnt, wenn Ihre Haut strahlt und Sie sich vor allem besser fühlen. Wie bringen Sie also Ihren Darm wieder ins Gleichgewicht und machen sich bereit, wieder hinauszugehen? Indem Sie diese Tipps direkt von den Profis befolgen.
1. Beginnen Sie mit den Grundlagen: Trinken Sie Selleriesaft
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Egal, ob Sie Sellerie lieben oder hassen – versuchen Sie, eine Möglichkeit zu finden, ihn in Ihre Ernährung einzubauen. Wir entscheiden uns für Selleriesaft, auch bekannt als Detox-Saft, von dem Beauty-Fans derzeit besessen sind. „Er gilt als eines der größten Heiltonika aller Zeiten und soll helfen, den Blutdruck zu senken, die Darmgesundheit zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren“, erklärt Dr. Karin Hermoni, Ph.D., Leiterin der Abteilung für Wissenschaft und Ernährung bei Lycored. Selleriesaft enthält außerdem jede Menge Vitamine und Mineralstoffe (wie die Vitamine K, C und A in Form von Carotinoiden). Zudem hilft er, den pH-Wert auszugleichen und Giftstoffe auszuspülen, was ihn auch für die Hautgesundheit besonders wichtig macht.
Hermoni weist außerdem schnell auf die faserige Beschaffenheit von Sellerie hin, die „Ballaststoffe in Ihren Darm und Feuchtigkeit bringt, was großartig für die Hydrierung des Körpers und der Haut ist“. Besorgen Sie sich also einen Entsafter und ein paar Stangen dieses trendigen grünen Gemüses und trinken Sie los. Obwohl reiner Selleriesaft (sowohl aus den Stängeln als auch aus den Blättern) am vorteilhaftesten ist, empfiehlt Hermoni, wenn Ihnen purer Sellerie nicht zusagt, eine Virgin Mary zuzubereiten, indem Sie etwas frischen Limetten- und Tomatensaft hinzufügen. „Diese Zutaten liefern außerdem Vitamin C, Tomatenlycopin und Beta-Carotin – all das trägt zu strahlender Haut bei und sorgt dafür, dass wir uns von innen heraus gut fühlen.“
2. Der einfache Weg: Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel
Entgiftung und Darm gehen Hand in Hand, aber Sie müssen sich nicht schämen, wenn Sie nicht genau wissen, was das bedeutet. Sarah Greenfield, eingetragene Ernährungsberaterin und Ausbildungsleiterin bei HUM Nutrition, ist hier, um die Verwirrung aufzuklären. „Die beiden wichtigsten Organe, die an der Entgiftung beteiligt sind, sind die Leber und der Darm – die Leber wandelt Giftstoffe in Verbindungen um, die unser Körper leichter ausscheiden und in den Darm abgeben kann, und der Darm scheidet sie anschließend aus“, erklärt sie. Und auch wenn das zunächst unproblematisch klingt, kann es kompliziert werden, wenn Sie starkem Stress ausgesetzt sind oder höheren Giftstoffmengen ausgesetzt sind. „Ihr Körper speichert sie schneller, als sie ausgeschieden werden können, und das kann zu Entzündungen, Hautunreinheiten und weniger Energie führen“, fügt sie hinzu.
Nein, danke. Glücklicherweise können Nahrungsergänzungsmittel wie HUM Nutrition, Daily Cleanse, 26 $, dabei helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Entgiftungswege im Körper zu unterstützen, da sie Chlorella, Spirulina und Zink enthalten (um Schwermetalle im Körper zu binden und in den Darm zu transportieren), Mariendistel (zur Entgiftung der Leber) und präbiotische Löwenzahnwurzel (zur Verbesserung der Verdauung und Ausscheidung). Mit anderen Worten: Nehmen Sie täglich zwei Kapseln ein.
3. Zurück zu den Wurzeln: Essen Sie den Regenbogen
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Als Ihre Mutter Ihnen sagte, Sie sollten Ihr Gemüse essen, wusste sie wirklich, wovon sie sprach. Wir haben bereits erwähnt, dass Selleriesaft die Darmgesundheit unterstützen kann, aber natürlich können Sie sich nicht ausschließlich davon ernähren. Daher müssen Sie Ihren Kühlschrank neu bestücken. Greenfield empfiehlt, Lebensmittel aufzunehmen, die reich an Sulforaphan sind, „um den Antioxidantienspiegel zu erhöhen und die Entgiftung zu unterstützen“. Brokkolisprossen, Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Pak Choi stehen auf der Liste der empfohlenen Lebensmittel, während verarbeitete, zucker- und fettreiche Lebensmittel nicht dazugehören. „Versuchen Sie, täglich alle Farben des Regenbogens zu essen, und achten Sie darauf, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts an Wasser zu trinken, um die Ausscheidung von Giftstoffen zu unterstützen“, sagt sie.
4. Entgiften wie die Profis: Probieren Sie 4R Programm
„Das 4R-Programm steht für Entfernen, Wiederbeleben, Reparieren und Neu besiedeln“, erklärt die naturheilkundliche Praktikerin Dr. Kerri Stasiak. „Beim Entfernen geht es darum, alle Allergene (aus Lebensmitteln oder der Umwelt) zu beseitigen und Parasiten, Hefen sowie krankheitserregende Bakterien abzutöten. Beim Wiederbeleben wird die Verdauung angeregt, damit sich Bakterien nicht erneut im Darm ansiedeln. Beim Reparieren geht es darum, die Integrität der Darmwand wiederherzustellen, indem Entzündungen reduziert und die Verbindungen abgedichtet werden, damit Allergene nicht wieder eindringen. Beim Neuansiedeln werden schließlich die guten Bakterien ins Gleichgewicht gebracht, um eine optimale Gesundheit zu fördern.“
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Halten Sie sich einfach an Stasiaks Spickzettel unten und gehen Sie dann mit einer Liste Ihrer Favoriten aus jeder dieser Kategorien in den Naturkostladen vor Ort:
Entfernen: Kürbiskerne, Wermut, Schwarznuss, Olivenblätter, Teebaum, Knoblauch, Zwiebeln und Oreganoöl. Diese Zutaten helfen dabei, entzündungsauslösende Bakterien oder Hefen im Darm abzutöten.
Wiederbeleben: Bittere Lebensmittel (Chicorée, Endivie, Löwenzahn, Rucola, Artischocken), Ingwer, Schalen bitterer Orangen und Verdauungsenzyme. Diese Zutaten regen die Verdauungsorgane an, stärken sie und steigern die Produktion von Magensäure und Verdauungsenzymen.
Reparieren: Hagebuttenöl, Aloe vera und tanninreiche Lebensmittel (Trauben, Rhabarber, Granatapfelkerne, grüner Tee und schwarzer Tee). Diese Lebensmittel helfen, eine durchlässige Darmbarriere zu heilen, die im Körper eine allergische Immunreaktion auslöst.
Neu besiedeln: Fermentierte Lebensmittel (Probiotika), darunter Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Kombucha und Joghurt. Sie enthalten gute Bakterien, die als letzter Schritt das Gleichgewicht in Ihrem Darm wiederherstellen. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Probiotika für sichtbar strahlende Haut in Ihre Ernährung integrieren.
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