Das ist die am meisten unterschätzte Übung
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Wenn es eine Sache gibt, die wir alle gerade tun müssen – abgesehen davon, bei der Hygiene wachsam zu sein –, dann ist es, etwas Ruhe zu finden und an unserem Geist und Körper zu arbeiten. Glücklicherweise gibt es etwas, das all das und noch mehr bewirken kann: Yoga. Wenn du glaubst, du weißt, was Yoga ist, oder von den Vorteilen gehört, aber entschieden hast, dass es nichts für dich ist, dann denken wir, dass du beim Weiterlesen vielleicht doch überzeugt wirst, denn ehrlich gesagt ist Yoga wahrscheinlich die am meisten unterschätzte Sportart überhaupt.
Also ist jetzt ein genauso guter Zeitpunkt wie jeder andere, um Yoga auszuprobieren. Wenn du dann die unglaubliche Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen siehst – und nicht zu vergessen, wie einfach sich Yoga zu Hause praktizieren lässt –, wirst du schon bald Lust bekommen, entweder häufiger Yoga zu praktizieren oder damit anzufangen. Yoga tut gut und hält fit. Ehrlich gesagt sind wir noch nie aus einer Yogastunde gekommen und haben uns schlecht gefühlt, und glaub uns: Es gibt eine Yogastunde für jeden.
Wir haben mit Jodi Rose Gonzales, einer Yogalehrerin, Kunsttherapeutin, Autorin und Gründerin von Jodi Rose Studio, gesprochen, um mehr über die Vorteile von Yoga zu erfahren. Von der Verbesserung der psychischen Gesundheit und dem Abbau von Stress bis hin zur Straffung des Körpers und der Stärkung des Immunsystems: Wir entdecken die Kraft des Yoga, verschiedene Yogaarten und wie du anfangen kannst. Hier erfährst du, warum Yoga vielleicht das Beste ist, was du dieses Jahr für deinen Körper tun kannst.
Was ist Yoga?
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„Yoga ist ein umfassendes Wellnesssystem. Weit über die Positionen (Asanas) hinaus, auf die sich die meisten Kurse konzentrieren, umfasst Yoga insgesamt acht Disziplinen (die sogenannten Glieder), die zur Verbesserung jedes Lebensbereichs eingesetzt werden können. Sie bieten Orientierung für Selbstfürsorge, Beziehungen, körperliche Fitness, Konzentration, emotionale Intelligenz und vieles mehr. Yoga lehrt dich, deinen Geist zur Ruhe zu bringen, dich selbst und andere mit Mitgefühl anzunehmen und zu der Person heranzuwachsen, von der du weißt, dass du sie sein sollst“, erzählt uns Jodi.
„Yoga ist großartig, weil es körperliche und psychische Gesundheit, Selbstfürsorge, Widerstandsfähigkeit und Selbsterkenntnis in einer einzigen Praxis vereint.“ Jodi weist außerdem darauf hin, dass es für jeden einen Einstieg gibt, ganz gleich, wie fit du bist.
Die Yogalehrerin und Gründerin von Bala Bangles, Natalie Holloway, stimmt zu und sagt: „Yoga ist eine Praxis, die genau das sein sollte, was du möchtest. Du kannst sie einfach und friedlich gestalten oder anspruchsvoll - beides ist vollkommen in Ordnung.“
Welche Vorteile hat Yoga für deinen Körper?
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Natalie sagt: „Dein Körper wird stärker, ausgeglichener und beweglicher. Yoga ist für mich persönlich eine Form der Meditation.“ Und abgesehen davon, dass Yoga deinen Körper strafft (Yoga ist viel anspruchsvoller, als es aussieht) und deinen Geist beruhigt, erklärt Jodi, dass Yoga jedem Körpersystem zugutekommt:
- Es entspannt und stärkt deine Muskeln und bringt dein Herz-Kreislauf-System in Form.
- Es kann dein Immunsystem stärken, deine Knochendichte erhöhen und deinen Schlaf verbessern.
- Es verbessert die Durchblutung und hilft dabei, die Ansammlung von Stresshormonen abzubauen.
- Es reguliert dein Nervensystem, sodass du dich ruhiger und entspannter fühlst.
- Es kann außerdem dabei helfen, Giftstoffe auszuscheiden, deine Haut zum Strahlen zu bringen und dich insgesamt gesünder aussehen und fühlen zu lassen.
Jodi sagt weiter: „Es gibt eine lange Liste wissenschaftlicher Gründe, warum Yoga dir ein großartiges Gefühl gibt, aber mal ehrlich: Wenn du besser schläfst, deine Haut besser aussieht und du dich wohler in deiner Haut fühlst - UND du dich entspannter, fokussierter, selbstbewusster und mehr mit dir selbst verbunden fühlst - was ist besser als das? Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann diese Ergebnisse definitiv bewirken.“
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Wie Yoga bei psychischer Gesundheit und Stressabbau hilft
„Yoga-Posen (Asana) und kontrollierte Atmung (Pranayama) können deine Herz- und Atemfrequenz senken und die Produktion des Stresshormons Cortisol reduzieren“, erklärt Jodi. Sie betont außerdem, dass diese Atemtechnik Gehirnwellen stimuliert, die mit Entspannung verbunden sind und als „wirkungsvolle Gegenmittel gegen chronischen Stress und Angstzustände“ wirken.
Eine weitere sehr wichtige Disziplin, der du dir vielleicht nicht bewusst bist, die laut Jodi aber ebenso wichtig ist, besteht darin, dass „Yoga die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung vermittelt. Im Kurs bedeutet das, einen Schritt zurückzutreten und deine verschiedenen mentalen Reaktionen auf die Posen zu beobachten. Bist du schnell frustriert? Zeigst du dich gerne? Machst du weiter, obwohl du dich ausruhen solltest, oder gibst du lieber auf?“
Jodi weist darauf hin: „Durch Yoga beginnst du zu erkennen, dass deine Reaktionen auf Herausforderungen innerhalb der Posen (auf der Matte) deinen Reaktionen auf Situationen im Leben (außerhalb der Matte) sehr ähnlich sind. Du lernst, dass du nicht deine Gedanken bist. Du gewinnst Kontrolle über deine impulsiven mentalen Reaktionen und beginnst, einen bewussteren, selbstakzeptierenden und mitfühlenderen Lebensstil zu entwickeln.“ Jodi sagt, dass du hier beginnst, „die volle Tiefe und Bandbreite der Lehren und der Vorteile für die psychische Gesundheit zu erfahren, die Yoga zu bieten hat.“
Yoga-Vorteile für die Gesundheit:
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Neben den bereits erwähnten Vorteilen erklärt Jodi: „Yoga ist eine hervorragende Unterstützung für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder chronischem Stress sowie für Menschen, die sich von einer Essstörung, von Substanzmissbrauch und/oder einem Trauma erholen. Es verbessert die Körperwahrnehmung, die emotionale Intelligenz und die Selbsterkenntnis. Es bietet einen wirkungsvollen nicht-pharmakologischen Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen.“
Neben den Vorteilen für die psychische Gesundheit sagt Jodi außerdem, dass Yoga „auch bestimmte körperliche Beschwerden wie chronische Schmerzen, Osteoporose und eingeschränkte Beweglichkeit infolge einer Operation, Verletzung oder eines sitzenden Lebensstils lindern kann. Es stärkt zudem das Immunsystem und hat sich für Menschen mit Krebs und HIV/AIDS als hilfreich erwiesen.“
Zusätzliche Vorteile von Yoga
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Laut Jodi ist Yoga ein großartiges Mittel für Selbstliebe und Selbstakzeptanz: „Eine regelmäßige Praxis hilft dir, deine Stärken klarer zu erkennen, und unterstützt dich dabei, dich deinen Ängsten und Frustrationen zu stellen. Yoga kann dir das Selbstvertrauen geben, dich auf eine Weise in der Welt zu zeigen, die stärker mit deinem wahren Wesen im Einklang steht. Außerdem lehrt dich deine Yogapraxis, die Herausforderungen des Lebens mit Geduld, Ruhe, Neugier und Mut anzunehmen.“
Yogaarten
Es gibt unzählige Yogaarten, und einige davon können ein wenig einschüchternd wirken. Daher ist es sinnvoll, ein grundlegendes Verständnis für jede Art zu haben, bevor du zu einem Kurs gehst. Wenn deine erste Praxis nicht auf Anfänger ausgerichtet ist, kann sie überwältigend sein. Jodi stellt die gängigsten Yogaarten und „Marken“ vor und erklärt, für wen sie sie empfiehlt:
Hatha-Yoga ist für jeden ein hervorragender Einstieg. Probiere einen sanften Kurs oder einen Kurs für Anfänger aus. Hatha-Lehrkräfte und -Studios vermitteln in ihren Kursen meist auch Yoga-Lehren, die über die Positionen hinausgehen.
Vinyasa-Yoga verbindet Atmung und Yoga-Positionen durch eine Reihe fließender Bewegungen. Diese Praxis ist für Menschen mit chronischem Stress und Angstzuständen sehr wirksam, wird aber absoluten Anfängern nicht empfohlen. Yoga-Neulinge sollten nach „Slow Flow“ oder anderen grundlegenderen Kursen suchen, um die korrekte Ausrichtung zu erlernen.
Restorative Yoga und Yin-Yoga sorgen für tiefe Entspannung. Die Positionen werden mehrere Minuten gehalten, während der Körper durch Decken, Bolster und andere Hilfsmittel unterstützt wird. Diese regenerierende Praxis eignet sich für Menschen mit chronischer Erschöpfung, hohem Stresslevel, einem hektischen Alltag oder viel körperlicher Bewegung während des Tages.
Yoga Nidra ist als „Yogaschlaf“ bekannt und sorgt für tiefe Entspannung. Sie ist besonders wirksam für Menschen mit Angstzuständen oder in der Verarbeitung von Traumata. Diese Yogaform umfasst geführte Visualisierungen und das Zuhören einer Reihe von Anweisungen des Kursleiters zur Körperwahrnehmung.
Power Yoga ist eine sportlichere Yogaform, bei der typischerweise der Aufbau von Kraft und die Vertiefung der Haltungen im Mittelpunkt stehen. Wenn du dich selbst als sportlich bezeichnest, aber neu im Yoga bist, suche nach Power-Yoga-Kursen mit klaren Anweisungen und einem Fokus auf die korrekte Ausrichtung.
Hot Yoga wird häufig als Hot Power Yoga oder Hot Vinyasa Yoga angeboten. Die Wärme trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Entgiftung durch Schwitzen zu fördern. Diese Yogaform kann zu Verletzungen führen, da Menschen dazu neigen, ihre Gelenke und Muskeln zu überdehnen. Anfänger sollten zunächst einige reguläre Kurse besuchen, um sich mit den Haltungen vertraut zu machen und dabei ihre körperlichen Grenzen kennenzulernen.
Wenn du eines der oben genannten Workouts intensiver gestalten möchtest, siehst du dir Bala Bangles an. Das sind kleine – und sehr hübsche – beschwerte Bänder, die du um deine Handgelenke oder Knöchel tragen kannst, um deine Yogaeinheit zu intensivieren.
Tipps für den Einstieg ins Yoga
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Bestimme deine Ziele beim Yoga: Jodi empfiehlt, sich bewusst zu machen, worauf dein Hauptaugenmerk liegen soll: „Möchtest du Stress abbauen? Deinen Körper kräftigen? Möchtest du Selbsterkenntnis oder spirituelles Wachstum erfahren? Bist du sportlich aktiv und möchtest deine Beweglichkeit verbessern oder dich von einer Verletzung erholen?“
…Dann suchst du dir dein Yoga-Studio aus: „Rufe verschiedene Studios an und stelle Fragen. Erkläre deine Ziele und Bedenken und teile mit, ob du Verletzungen hast. Das richtige Studio geht auf deine Bedürfnisse ein und hilft dir, den passenden Kurs oder die passende Lehrkraft zu finden. Vertraue auf dein Gefühl: Fühlt sich das Studio einladend an? Geht man geduldig auf deine Fragen ein?“, sagt Jodi.
Vielleicht ist der Besuch eines Studios für dich im Moment nicht die beste Option, aber es gibt viele großartige Online-Kurse, denen du folgen kannst. Sieh dir Yoga with Adriene auf YouTube an. Dort findest du Hunderte von Videos und 30-Tage-Kursen, die leicht zu verfolgen sind und einen großartigen Einstieg für Anfängerinnen und Anfänger bieten.
Erlaube dir als Nächstes, einen sanften Kurs oder einen Anfängerkurs auszuprobieren. Jodi sagt: „Du wirst erstaunt sein, wie viel besser du dich körperlich und emotional fühlen wirst - sogar nach einem Kurs, der viel zu leicht scheint. Du wirst motiviert sein, weitere Kurse auszuprobieren!“ Es ist auch wichtig, offen zu bleiben, falls dein erster Kurs nicht so verläuft, wie du es dir vorgestellt hast. Jodi weist darauf hin: „Jedes Studio und jede Lehrkraft hat eine ganz eigene Atmosphäre. Wenn dir dein erster Kurs [oder dein erstes Video] nicht gefällt, probiere eine andere Lehrkraft aus. Wenn ein Studio wettbewerbsorientiert wirkt, geh weiter. Finde eine Umgebung, in der du dich unterstützt und willkommen fühlst. Deine Lehrkraft sollte ansprechbar sein: Du kannst dich vor und nach dem Kurs vorstellen und Fragen stellen. Die richtige Lehrkraft wird sich darüber freuen!“
Es ist völlig normal, sich in den ersten Kursen komisch zu fühlen: „Vielleicht wirst du angesichts deiner scheinbar mangelnden Beweglichkeit oder Koordination demütig. Deine innere Kritikerstimme kann laut sein, du fühlst dich möglicherweise unsicher und vergleichst dich wahrscheinlich mit anderen. Denk einfach daran: Jede erfahrene Person im Raum hat das ebenfalls durchgemacht. Nimm dein Unwohlsein wahr und versuche dann, es beiseitezulegen. Setze dir für den Kurs die Absicht, ein positives Ergebnis zu erzielen. Sobald du das anfängliche Unwohlsein überwunden hast, wird es leichter, dich auf deine Praxis zu konzentrieren“, erklärt Jodi.
Du machst Yoga für deine Gesundheit, deshalb sollte die Vermeidung von Verletzungen Priorität haben: Die Wahrheit ist: Manche Yoga-Lehrkräfte geben klarere Anweisungen als andere. Wenn du also Anfängerin oder Anfänger bist, empfiehlt Jodi: „Suche nach Studios und Lehrkräften, die klare, präzise Ausrichtungshinweise geben. Wenn du dich nach den ersten Kursen immer noch dabei ertappst, dass du dich umsiehst oder zu verstehen versuchst, was die Lehrkraft von dir erwartet, solltest du einen anderen Kurs ausprobieren.“
Zum Schluss sagt Jodi - und dem können wir absolut zustimmen: „Es mag sensationell klingen, aber Yoga kann dein Leben verändern. Das ist meine Erfahrung und die Erfahrung vieler meiner Schülerinnen und Schüler sowie Kolleginnen und Kollegen. Erlaube dir, es auszuprobieren; habe die Geduld, verschiedene Kurse, Lehrkräfte und/oder Studios zu testen und den richtigen Kurs, die richtige Lehrkraft und/oder das richtige Studio zu finden; und nimm dir vor, mit einer gewissen Regelmäßigkeit zu üben. Du wirst von den Ergebnissen begeistert sein!“
Yoga-Websites und Yoga-Apps, die wir lieben:
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DownDog App: Diese App eignet sich hervorragend für Anfänger und disziplinierte Yogis, da ihr die Kurse an euer Niveau, eure Vorlieben, euer Tempo und eure zeitlichen Möglichkeiten anpassen könnt. Die visuellen Anleitungen machen das Mitmachen besonders einfach, während die detaillierte Aufschlüsselung eurer Yoga-Praxis (ihr könnt Tempo, Stimme, Musik und Optionen für ausführlichere Erklärungen festlegen) die App für jeden leicht nutzbar macht. Aufgrund des jüngsten Ausbruchs könnt ihr diese App außerdem bis Ende März kostenlos testen.
Yoga with Adriene: Egal, ob ihr zufällige Videos von Adrienes YouTube-Seite auswählen oder mit einer 30-tägigen Yoga-Reise beginnen möchtet (für Anfänger besonders empfehlenswert): Adrienes Workouts sind ganzheitlich und befassen sich in leicht verständlichen Kursen auch mit Selbsterkenntnis und Disziplin.
EkhartYoga: Wenn ihr einen Eindruck von all den verschiedenen Yoga-Arten bekommen möchtet, die ihr praktizieren könnt, schaut euch diese Website an oder besucht die YouTube-Seite von EkhartYoga mit Tausenden von Videos verschiedener Kursleiter, die unterschiedlichste Yoga-Arten mit verschiedenen Methoden unterrichten. Hier könnt ihr entdecken, wie vielfältig Yoga ist, und neue Dinge ausprobieren. Wenn ihr bereits erfahrene Yogis seid, findet ihr dort auch Videos, die euch helfen, bestimmte Positionen zu verbessern, an denen ihr vielleicht gerade arbeitet.
Wenn ihr mehr über Yoga erfahren möchtet, schaut euch Jodis neuestes Buch Drawn to Yoga: How to Combine Creativity and Yoga for a Deeper Connection With Your True Self an, das zum Amazon #1 New Release und #2 Best Seller wurde.
Seid ihr Yoga-Fans oder wollt ihr es einmal ausprobieren? Teilt es uns in den Kommentaren unten mit.
