Flüssigkeitsversorgung 101: Köstliche Möglichkeiten, diesen Sommer Dehydrierung zu vermeiden

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Auf der Welt gibt es zwei Arten von Menschen: diejenigen, die ihre Wasserflaschen grundsätzlich mit sich herumtragen, und diejenigen, die das nicht tun. Wir sind immer #TeamWater (und finden, dass du das auch sein solltest!), denn Wasser spielt eine SO wichtige Rolle für deine Gesundheit und die Gesundheit deiner Haut. Wenn du bisher nicht besonders darauf geachtet hast, genug zu trinken, keine Sorge: Wir haben frische Hydration-Insights von Natasha Rudatsenko, Nutritherapeutin und Gründerin von The Health Nag. Lies weiter, um mehr über die Bedeutung von H20, Anzeichen von Dehydrierung und köstliche Möglichkeiten zu erfahren, deine Trinkziele zu erreichen. Es gibt wirklich keine Ausrede, nicht mehr zu trinken …

Warum ausreichendes Trinken SO wichtig ist

Fun Fact: Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. „Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Funktion und Gesundheit unseres Körpers unerlässlich“, sagt Natasha. Sie fährt fort: „Ausreichend Flüssigkeit hilft uns, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke geschmeidig zu halten, Infektionen vorzubeugen, Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und die Organe ordnungsgemäß funktionieren zu lassen. Außerdem verbessert sie unsere Schlafqualität, geistige Konzentration und Stimmung.“

Nicht genug Wasser zu trinken, kann sich auch auf deinen Beauty-Look auswirken. „Die Haut wird tendenziell trockener und federt nach dem Kneifen nicht zurück. Bei chronischer Dehydrierung verliert die Haut schneller an Elastizität. Dasselbe gilt für dein Haar, das dadurch brüchiger werden kann“, bestätigt Natasha. Kurz gesagt: Nimm die Empfehlung, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, nicht auf die leichte Schulter.

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Beachte außerdem, dass Getränke wie Tee, Kaffee, Alkohol und koffeinhaltige Drinks als natürliche Diuretika wirken. Das führt im Wesentlichen dazu, dass du häufiger urinieren musst und dein Körper dadurch schneller dehydriert. Versuche daher, jedes dieser Getränke mit einem Glas Wasser auszugleichen, damit du ausreichend hydriert bleibst.

So erkennst du, ob du dehydriert bist

Wenn du erst dann eine Flasche Wasser hinunterkippst, wenn du Durst bekommst, „ist dein Körper wahrscheinlich bereits dehydriert; dieser Mechanismus setzt erst ein, wenn dein Körper dringend Wasser benötigt“, sagt Natasha. Sie glaubt: „Die meisten Menschen sind im Alltag in gewissem Maße dehydriert.“ Zum Glück kannst du auf der sicheren Seite bleiben, indem du auf die Signale deines Körpers achtest. Natasha nennt folgende wichtige Anzeichen:

• Trockener Mund, trockene Lippen und trockene Augen
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Wenig Wasserlassen (weniger als viermal am Tag)
• Dunkelgelber, stark riechender Urin (er sollte hellgelb sein, etwa wie Limonade. Wenn dein Urin dunkler ist - ähnlich wie Apfelsaft - kann das auf eine mittelschwere bis schwere Dehydrierung hindeuten)
• Schwindel oder Benommenheit

Wasser ist die Grundlage für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Natasha empfiehlt, täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, und „der beste Hinweis darauf, dass du ausreichend hydriert bist, ist eine sehr helle Farbe [des Urins]“. Sie fährt fort: „Zu viel Wasser kann ebenfalls nicht gut sein. Versuche nicht, mehr als 4 Liter Wasser pro Tag zu trinken.“

So kurbelst du deine Flüssigkeitszufuhr an

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PSA: Nimm überall eine Wasserflasche mit, besonders während einer Hitzewelle. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, deine täglichen Trinkziele zu erreichen.

Iss hydrierende Lebensmittel: Betrachte dies als Zeichen, dich mit Lebensmitteln einzudecken, die reich an Elektrolyten sind - Wassermelone, Spinat, Bananen, Avocados und Brokkoli sowie frisches Kokoswasser sind gute Beispiele für Lebensmittel mit hohem Wassergehalt.

Investiere in Nahrungsergänzungsmittel: Für unsere vielbeschäftigten Powerfrauen empfiehlt Natasha, mit einem „hochwertigen und zuckerfreien Elektrolytpräparat“ für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen. Sie setzt auf Humantra, eine Wellness-Marke, die hochwertige aromatisierte Elektrolytbeutel verkauft. Das Discovery Pack für 51 $ enthält 40 Beutel in zwei intensiven Geschmacksrichtungen (Himalayan Lime und Berry Pomegranate), die mit sechs essenziellen Elektrolyten dein Immunsystem stärken. #TriedTestedAndObsessed.

Mit Früchten aromatisiertes Wasser: Wenn du den Geschmack von Wasser nicht liebst, peppe es mit frischen Kräutern, Orangenschalen, Erdbeerscheiben oder Zitronen auf - hab Spaß dabei! Das ist ein einfaches Upgrade, das Wassertrinken praktisch kostenlos ein bisschen luxuriöser macht - wir feiern es.

Wenn wir Lust auf etwas Leckeres haben, greifen wir zum Bowe Growe Pomegranate Microbiome Water-Enhancing Elixir von der Dermatologin Dr. Whitney Bowe für 49 $. Die einzigartige Formel verwandelt ein Glas Wasser in Sekundenschnelle von langweilig zu beerig-fruchtig und hilft dabei, das Darmmikrobiom zu nähren und die Aufnahme pflanzlicher Bionährstoffe zu steigern. Die Tropfen mit Granatapfel- und Beerengeschmack (ohne Zucker und Kalorien!) machen Lust auf H20 als köstlichen Genuss!

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Mach es zur Routine: Natasha empfiehlt, deine Trinkziele in deine tägliche Routine einzubauen - zum Beispiel jedes Mal ein Glas Wasser zu trinken, wenn du dir die Zähne putzt, auf die Toilette gehst, Instagram öffnest oder deine E-Mails liest.

Achte auf die Herkunft deines Wassers

Natasha sagt außerdem, dass die Art des Wassers, das du trinkst, deinen Körper beeinflusst. Wenn du also kein Leitungswasser trinken kannst oder unterwegs bist und eine Flasche kaufen musst, achte auf Natashas Favoriten:

1. Quellwasser: Stadtmenschen können sich für abgefülltes Quellwasser entscheiden, das laut Natasha „dazu beitragen kann, dass sich dein Körper und deine Zellen regenerieren - dank des natürlich vorkommenden, hohen Mineralstoffgehalts dieser Quellen“. Bevor du dich eindeckst, informiere dich darüber, woher die Marke ihr Wasser bezieht, denn „verschiedene Quellen haben unterschiedliche Mineralstoffprofile“, sagt Natasha.

2. Mineralwasser: Unser Körper kann essenzielle Mineralstoffe nicht selbst produzieren (wie schade), also entscheide dich für Mineralwasser, das laut Natasha „aus Quellen stammt, die typischerweise reich an Schwefel, Magnesium, Mangan und Kalzium sind“.

3. Alkalisches Wasser: Unser pH-Wert schwankt je nachdem, was wir konsumieren, und säurehaltige Lebensmittel und Getränke können ihn aus dem Gleichgewicht bringen. Natasha empfiehlt alkalisches Wasser, „das weniger sauer ist als die meisten anderen Wasserarten“, um dabei zu helfen, die Säure in deinem Blutkreislauf zu neutralisieren. Es „stammt aus Quellen in der Nähe mineralstoffreicher Vulkane“, aber Kangen Water Technology nutzt Elektrolyse, um diesen Effekt nachzuahmen, damit du die Vorteile auch zu Hause genießen kannst.

Okay, jetzt füll deine Tasse auf und fang an zu trinken!

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