Warum Journaling dein Leben verändern wird und wie du damit anfängst!

Journaling … Es ist eines der meistbesprochenen Selbstfürsorgerituale in den sozialen Medien, aber wie viele von euch nehmen sich tatsächlich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um Stift aufs Papier zu bringen und ihre Gedanken zu verarbeiten? Wenn du noch nicht auf den Zug aufgesprungen bist, ist es Zeit, beim Journaling-Hype mitzumachen, denn ganz ehrlich: Es verändert dein Leben.

Noch nicht überzeugt? Wir liefern dir die Belege und Expertentipps. Studien haben gezeigt, dass 15 bis 20 Minuten Journaling täglich die psychische Gesundheit verbessern, den Blutdruck senken und den Schlaf verbessern können - und wie wir alle wissen, ist dieser die Grundlage für eine gute Gesundheit. Es überrascht nicht, dass der therapeutische Prozess, die eigenen Gedanken, Gefühle und täglichen Erlebnisse ununterbrochen aufzuschreiben, so viele Vorteile hat.

Um dir dabei zu helfen, diese Gewohnheit zu meistern, haben wir uns mit der Life-Coachin, international tätigen Autorin und Rednerin Kira Jean zusammengesetzt. Sie erinnert uns ständig daran, täglich zu journalen, um unsere Gedanken zu ordnen, Dankbarkeit zu üben und unsere Ziele zu visualisieren. Hier sind ihre besten Tipps zum Journaling und dazu, wie es dir helfen kann, dich glücklicher und positiver zu fühlen.

Was ist Journaling und wie hilft es?

Kira erklärt: „Journaling ist eine Praxis, die auf unterschiedliche Weise eingesetzt werden kann, um geistige und emotionale Klarheit zu fördern und die Kreativität anzuregen. Es kann dazu dienen, über den Tag nachzudenken und die Gedanken zu ordnen, oder um zu träumen, etwas zu erschaffen sowie Ideen und Erfahrungen zu erkunden.“

Worüber solltest du schreiben?

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„Das Wunderbare am Journaling ist, dass du über alles schreiben kannst! Es kann ein sicherer Ort sein - du kannst über das schreiben, was dich beschäftigt, oder deine wildesten Träume aufschreiben. Das Schreiben selbst wirkt kathartisch, besonders wenn du mit der Hand schreibst.“

Wie findest du zum Journaling und wie oft solltest du es machen?

Kira sagt: „Ich empfehle, Morgenseiten zu schreiben. Diese Praxis wurde von Julia Cameron entwickelt und hat vielen meiner Klientinnen und Klienten geholfen, sowohl aus dem Schreibbereich als auch aus meinem Coaching. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass man dabei nichts falsch machen kann. Ja, es gibt effektive Arten zu journalen, aber das entwickelt sich mit der Zeit, und die effektivste Methode kann von Person zu Person unterschiedlich sein.“

Laut Kira gilt: „Um Morning Pages zu praktizieren, nimm dir jeden Morgen Zeit, drei Seiten zu schreiben. Wichtig ist, alles aufzuschreiben, was dir in den Sinn kommt – es geht nicht darum, effektiv oder poetisch zu schreiben. Es ist einfach eine Möglichkeit, morgens den Kopf freizubekommen und Raum für mehr Klarheit und Kreativität zu schaffen.“

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Kiras wichtigste Tipps zum Tagebuchschreiben:

• Kaufe dir ein neues Tagebuch und einen schönen Stift, um neu anzufangen.
• Nimm dir morgens Zeit für deine Tagebuchroutine. Es kann schwierig sein, sie unterzubringen, aber die Übung am Morgen wird dir den Weg für einen großartigen Tag ebnen.
• Beginne mit dieser Übung, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was du schreiben sollst. Fange an, ein bis zwei Seiten mit allem zu füllen, was dir in den Sinn kommt, selbst wenn es völliger Unsinn zu sein scheint.
• Nachdem du im oben genannten Schritt alles aus dem Kopf zu Papier gebracht hast, schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist, drei Dinge, die du in dein Leben lassen möchtest, und drei Dinge, die du loslassen möchtest.

Wir schreiben seit zwei Jahren Tagebuch und lieben es. Es ist eine Zeit, in der du deinen Tag im Voraus planen, über die Ereignisse des Tages nachdenken oder aufschreiben kannst, was dich beschäftigt.

Betrachte es wie die Person, der du alles erzählen kannst – es ist unglaublich befreiend! Außerdem muss es nur so viel Zeit in Anspruch nehmen, wie du gerade hast. Ob wir morgens kurz zwei Minuten lang alles aus dem Kopf zu Papier bringen oder zehn Minuten über die Ereignisse des Tages nachdenken, wenn wir ins Bett gehen – es ist wirklich eines der besten Dinge, die du tun kannst.

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Wenn du etwas Inspiration oder zusätzliche Unterstützung brauchst, kaufe dir ein Tagebuch mit Schreibimpulsen. Einer unserer Favoriten ist Five Minutes In The Morning für 17 $, das einen schnellen und unkomplizierten Raum mit kreativen Übungen bietet, die dazu anregen, zu Beginn des Tages innezuhalten und sich Ziele zu setzen. Eine weitere großartige Option ist The Five Minute Journal für 25 $, das geführte und strukturierte Übungen enthält, die dir helfen, deinen Kopf in höchstens fünf Minuten freizubekommen.

Lass uns in den Kommentaren wissen, ob ihr gerne Tagebuch schreibt.