In letzter Zeit mehr Kopfschmerzen? Das könnte der Grund sein.

via Giphy

Wenn du in letzter Zeit mehr Zeit vor Bildschirmen verbracht hast als sonst: Willkommen im Club. COVID sorgt dafür, dass viele von uns ständig den Nachrichtenzyklus verfolgen, um auf dem Laufenden zu bleiben, viel häufiger durch ihre Social-Media-Feeds scrollen und mehr Serien und Filme ansehen als gewöhnlich, weil wir nicht mehr so oft ausgehen wie früher. Wie sich herausstellt, hat all das zu einem Anstieg dessen geführt, was Experten als „digitale Kopfschmerzen“ bezeichnen. Diese traten natürlich schon lange vor der Pandemie auf, betreffen aber mehr Menschen als je zuvor.

Das Wichtigste über digitale Kopfschmerzen

Der Begriff „digitale Kopfschmerzen“ ist im Grunde eine umgangssprachliche Bezeichnung für einen inzwischen etwas veralteten medizinischen Begriff: das „Computer-Vision-Syndrom“. Dahinter steckt die Annahme, dass wir weniger blinzeln, wenn wir lange auf Bildschirme schauen (hallo, #allofus), wodurch unsere Augen austrocknen.

Neben trockenen Augen gehören müde, juckende oder tränende Augen, verschwommenes Sehen, eine erhöhte Lichtempfindlichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten sowie Nacken- und Schulterschmerzen zu den häufigsten Symptomen einer digitalen Augenbelastung. Ehe du dich versiehst – zack! – hast du mit einem heftigen Kopfschmerz zu kämpfen.

„Da während der Pandemie mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, verbringen sie mehr Zeit vor ihren Bildschirmen und machen seltener und kürzer Pausen zwischen den Nutzungen. Daher berichten deutlich mehr Patienten von digitalen Kopfschmerzen, erhöhter Lichtempfindlichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten“, sagt Dr. Ashley Katsikos, staatlich geprüfte Optometristin und Fellow der American Academy of Ophthalmology bei Golden Gate Eye Associates.

Mit anderen Worten: Du bist nicht allein!

So beugst du digitalen Kopfschmerzen vor

Wir leben im 21.^Jahrhundert, im Zeitalter der Digitalisierung. Wie sollen wir also mit diesem ganzen Thema der digitalen Kopfschmerzen umgehen und trotzdem unser Leben weiterleben? Du hast mehrere Möglichkeiten.

1. Befolge die 30-30-30-Regel

„Im Durchschnitt blinzelt ein Mensch 33 % weniger, wenn er auf digitale Bildschirme jeglicher Art schaut. Ich erzähle meinen Patienten immer von der ‚30-30-30-Regel‘. Nimm dir alle 30 Minuten 30 Sekunden Zeit, um 30 Fuß weit in die Ferne zu schauen. Dabei wirst du ganz automatisch häufiger blinzeln als beim Blick auf den Bildschirm, sodass deine Augen die Möglichkeit bekommen, wieder ausreichend Feuchtigkeit aufzunehmen und sich zu entspannen“, sagt Dr. Katsikos.

Zusätzlich zur 30-30-30-Regel ist es sinnvoll, während des Arbeitstags jeweils mindestens fünf bis zehn Minuten vollständig auf Bildschirme zu verzichten. Versuche außerdem, abends mehrere Stunden Pause zu machen. So bekommen deine Augen noch mehr Zeit zur Erholung, was auch deine Kopfschmerzen deutlich lindern kann.

2. Achte auf deine Körperhaltung

via Giphy

Viel Zeit vor Bildschirmen kann dazu führen, dass wir eine gute Körperhaltung vernachlässigen, erklärt Dr. Daniel Devine, Facharzt für Innere Medizin und Mitbegründer von Devine Concierge Medicine. Er sagt: „Eine gebeugte Haltung kann die Nackenmuskulatur belasten, was sich in Form von Kopfschmerzen äußert. Wenn du beim Benutzen eines Computers oder Smartphones aufrecht sitzt, kann das helfen, dieser möglichen Ursache von Kopfschmerzen vorzubeugen.“ Nutze die fünf- bis zehnminütigen Pausen wirklich zum Dehnen und denke darüber nach, in einen Bürostuhl zu investieren, der den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung unterstützt.

3. Probiere eine Blaulichtbrille aus

Nein – das ist kein Marketingtrick. Blaulichtbrillen können digitale Augenbelastung tatsächlich lindern, indem sie den blauen Anteil des UV-Spektrums herausfiltern. „Aufgrund seiner kurzen, energiereichen Wellenlänge erzeugt blaues Licht Blendungen, die zu den häufigsten Ursachen von Augenbelastung gehören“, erklärt Dr. Katsikos. „Eine langfristige Belastung durch blaues Licht kann die Netzhaut schädigen und zu einer altersbedingten Makuladegeneration führen.“ Ein weiterer Profi-Tipp: Stelle die Farbdarstellung deiner Geräte so ein, dass sie eher gelblich als bläulich wirkt.

4. Passe deine Bildschirme an

via Giphy

Schon ein paar kleine Anpassungen können die Augenbelastung deutlich lindern. Beginne damit, die Helligkeit deines Bildschirms zu verändern. „Besonders nachts ist es hilfreich, in den ‚Nachtmodus‘ zu wechseln, bei dem der Hintergrund schwarz und der Text weiß ist“, erklärt Dr. Devine.

Eine weitere einfache Maßnahme besteht darin, sicherzustellen, dass der Abstand zwischen deinen Augen und dem Gerät zwischen 20 und 28 Zoll beträgt. Dr. Katsikos sagt: „Wenn das nicht möglich ist, musst du möglicherweise die Schriftgröße deines Bildschirms anpassen. Du kannst auch den Winkel deines Bildschirms verändern, um die Augenbelastung zu reduzieren. Die Mitte des Bildschirms sollte 15 bis 20 Grad – oder etwa zehn bis zwölf Zentimeter – unterhalb der Augenhöhe liegen.“

Die beste Behandlung für digitale Kopfschmerzen

Digitale Kopfschmerzen können ähnlich behandelt werden wie andere Kopfschmerzen. Ein rezeptfreies Schmerzmittel – etwa Aspirin oder Ibuprofen – kann helfen. Dehnen kann verspannte Muskeln lockern, und mehr H₂O zu trinken (sowie Augentropfen zu verwenden) kann bei trockenen Augen helfen.

Wenn du trotz der oben genannten Tipps unter sehr starken Kopfschmerzen und digitaler Augenbelastung leidest, empfiehlt Dr. Katsikos, dich an eine Augenärztin oder einen Augenarzt zu wenden. Deine Ärztin oder dein Arzt wird wahrscheinlich eine Augenuntersuchung ansetzen wollen, um herauszufinden, was los ist, und dir anschließend einen individuellen Behandlungsplan erstellen.