Snacken … Das neue WFH-freundliche (& einfache) Workout

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Wenn jemand Snacking sagt, denken wir sofort an Hot Cheetos, Oreos oder, wenn wir uns gesund ernähren möchten, an Äpfel mit Erdnussbutter. Das Erste, was uns dabei nicht in den Sinn kommt, ist Fitness. Der neue Fitnesstrend namens Snacking - etwas verwirrenderweise - ermutigt jedoch im Wesentlichen dazu, über den Tag verteilt kurze Bewegungseinheiten einzulegen.

In der aktuellen Situation ergibt das tatsächlich vollkommen Sinn. Da wir jetzt zu Hause bleiben, ist die Zahl unserer täglichen Schritte drastisch gesunken, und dieses leicht umsetzbare Workout bringt deinen Hintern in Bewegung, ohne dass du deine häusliche Umgebung verlassen musst. Hier findest du alles, was du über diesen frechen neuen Workout-Trend wissen musst …

Was ist Snacking?

Snacking bedeutet, ähnlich wie ein herkömmlicher kleiner Snack zwischen größeren Mahlzeiten, über den Tag verteilt kurze Bewegungseinheiten (etwa 5 Minuten) einzulegen. Dabei kann es sich um Burpees, Kniebeugen, Seilspringen oder sogar Treppensteigen handeln - solange deine Herzfrequenz steigt. Persönlich drehen wir am liebsten Cardi B auf und veranstalten in unserer Küche zu einem oder zwei Songs eine Tanzparty!

Ist Snacking eine effektive Form der Bewegung?

Snacking wird durch eine aktuelle Studie unterstützt, die gezeigt hat, dass Personen, die Bewegungssnacks in ihren Tag integrierten (indem sie 60 Treppenstufen so schnell wie möglich hinaufstiegen, was etwa 20 Sekunden dauerte), ihre aerobe Fitness um rund 5 % verbesserten. Laut dem in Dubai ansässigen Personal Trainer Nic Cornelis hilft es dir, dich „besser zu fühlen, deine Energie wieder aufzuladen und deine Konzentration zu schärfen, was die Produktivität über den Tag hinweg steigern könnte“. Besonders, wenn du von zu Hause aus arbeitest, denn Nic erinnert uns daran: Wir sollten nicht 10 Stunden am Tag an einem Schreibtisch sitzen … oder auf der Couch. Wenn es sich für dich außerdem machbarer anfühlt, dein Training in drei mundgerechte Einheiten von jeweils 15 Minuten aufzuteilen, ist das eine großartige Lösung - achte nur darauf, konsequent zu bleiben und auch die letzte 15-minütige Einheit einzuplanen. Nic merkt außerdem an, dass dies dich möglicherweise sogar davon abhalten kann, tatsächlich zu snacken!

Kurz gesagt: Es ist die perfekte neue Gewohnheit im Lockdown, da sie deine Herzfrequenz erhöht, die kognitive Funktion verbessert und die Ausschüttung von Serotonin (dem Glückshormon) unterstützt, um deine Stimmung zu heben.

Nic warnt jedoch, dass dies wahrscheinlich nicht so effektiv wie ein reguläres Workout sein wird, wenn es um Gewichtsverlust sowie den Aufbau von Ausdauer oder Kraft geht. Wenn du deine Fitness steigern möchtest, empfiehlt er ein einstündiges Workout, da dieses in kürzerer Zeit eine größere Wirkung erzielen wird.

Ideen für Snack-Workouts

Wenn du zu Hause „Snack-Workouts“ ausprobieren möchtest, empfiehlt Nic, die Treppen in Angriff zu nehmen …

• Anfänger: „Ich würde es einfach halten: Gehe die Treppen hinauf und hinunter und mache auf jeder Etage eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht.“
• Mittelstufe: „Steige die Treppen hinauf und wechsle auf jeder Etage zwischen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und Sprüngen mit hohen Knien.“
• Fortgeschritten: „Laufe die Treppen hinauf und hinunter und mache auf jeder Etage fünf Burpees.“

Wenn du keine Treppen zur Verfügung hast, ersetze das Treppensteigen durch eine Minute Mountain Climbers.

Der ultimative Snack-Angriff

Fühlst du dich mutig? Hier ist Nics ultimative fünfminütige Snack-Routine. Er fügt hinzu, dass bei diesem Workout die Geschwindigkeit im Vordergrund stehen sollte, denn obwohl die korrekte Ausführung immer wichtig ist, ist Schnelligkeit entscheidend, um das Beste aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht herauszuholen.

1. Laufe drei Stockwerke die Treppen hinauf und hinunter. Wiederhole die Übung. (Oder 2 Minuten Mountain Climbers)
2. 20 Burpees
3. 20 Liegestütze
4. 15 Sprünge mit hohen Knien (wenn du Knieprobleme hast, jogge stattdessen mit hohen Knien)

Wenn das zu einfach ist, trage einen beschwerten Rucksack!

Weitere einfache Trainingsideen findest du in diesen Workouts für zu Hause.