5 Tipps für dein bestes Comeback im Jahr 2021

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Mit dem Beginn eines neuen Jahres ist es an der Zeit, die Zielstrebigkeit in dir zu wecken. Überlasse nichts mehr dem Zufall, setze dir Ziele, manifestiere deine Zukunft und träume vor allem groß. Wir wissen, dass das vielleicht wie eine kitschige Instagram-Bildunterschrift klingt, aber glaub uns: Es funktioniert, und wir haben Studien, die das belegen. Schließlich muss 2021 besser werden als 2020, oder?

Hier sind fünf Dinge, die du tun kannst, um erfolgreich in das Jahr 2021 zu starten!

1. Setze dir kleine und GROSSE Ziele

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Wenn es um das Setzen von Zielen geht, teilen wir unsere gern in zwei Kategorien ein: kleine und große! Beginne mit kleineren, leichter erreichbaren Zielen, zum Beispiel öfter zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder morgens eine Handvoll Beeren zu essen. So bleibst du motiviert, wenn du sie erreichst. Wenn du dir ein Ziel wie „Ich treibe fünf Tage pro Woche Sport“ setzt, obwohl du derzeit überhaupt keinen Sport treibst, könntest du dein Scheitern bereits vorprogrammieren. Denke stattdessen: „Ich werde drei Aktivitäten pro Woche machen, bei denen mein Herz in Schwung kommt!“ Es gibt nichts Entmutigenderes, als sich Ziele zu setzen, die man nie erreicht. Nimm dir also nicht unrealistischerweise vor, nie wieder einen Uber zur Arbeit zu nehmen (Regentage können echt beschissen sein). Sobald du deine Ziele regelmäßig übertriffst, baue darauf auf – dann erreichst du schließlich eher auch größere Ziele. Denk daran: Den Wettlauf hat der Hase gewonnen – Schritt für Schritt!

Dann gibt es noch die großen Ziele – deine GROSSEN Träume. Wenn du diese festlegst, versuche darüber nachzudenken, was du erreichen würdest, wenn Scheitern keine Möglichkeit wäre. Das hilft dir, negative Gedanken zu überwinden. Sobald du beide Zielgruppen umrissen hast, schreibe sie auf und gehe zur Manifestation über. Es ist außerdem hilfreich, dir einen Zeitrahmen für ihre Umsetzung zu setzen und nicht zu vergessen, jeden Quartal oder sogar jeden Tag bei dir selbst nachzuhaken.

2. Manifestiere deinen Erfolg

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Wenn es um Manifestation geht, gibt es drei typische Standpunkte: Erstens die Zweifelnden – du bist ernsthaft skeptisch, dass Manifestation positive Ergebnisse bringen kann. Zweitens die Verwirrten und drittens die überzeugten Gläubigen und täglichen Praktizierenden. Beginnen wir mit der Erklärung, dass Manifestation die Umwandlung eines Gedankens in sein physisches Äquivalent ist, also eine Idee oder ein Ziel, das durch deine eigenen Gefühle, Gedanken und positiven Affirmationen zu greifbarer Realität wird. Aus „Ich möchte einen pinkfarbenen Lamborghini“ wird nicht eines Tages ein pinkfarbener Lamborghini, der plötzlich vor deiner Haustür steht. Vielmehr öffnet sie deinen Geist für positive Gedanken und sorgt für die Hingabe und Motivation, ein Ziel zu erreichen – sowie für den Erfolg, der es dir ermöglicht, deinen eigenen pinkfarbenen Lamborghini zu kaufen.

Um deine Ziele für 2021 zu manifestieren, beginne damit, alle negativen Gedanken, Gefühle und Zweifel loszulassen, die dieses Ziel umgeben. Am besten gelingt das, indem du deine Ängste aufschreibst; zum Beispiel: Mein Umzug nach Dubai wird scheitern. Erkenne das Gefühl anschließend an, aber füge hinzu: „Dieses Gefühl wird mir nicht helfen.“ Sobald du diese Emotionen beseitigt hast, kannst du beginnen, positive Gedanken zu entwickeln und dein Glück mit einem unbelasteten Neuanfang zu manifestieren. Beginne damit, positive Affirmationen aufzuschreiben, zum Beispiel: „Ich habe mich dazu verpflichtet, ins Ausland zu ziehen, und ich werde mein Herz, meinen Geist und meinen Körper für neue Möglichkeiten öffnen.“

Ein weiteres hilfreiches Tool zur Manifestation ist ein Vision Board, das jeden Aspekt deines Lebens enthalten kann, einschließlich Beziehungszielen, Karrierezielen oder materiellen Zielen, dargestellt durch Bilder oder sogar auf einem Haftzettel notierte Worte. Sobald es fertig ist, zünde eine Kerze an und manifestiere.

3. Täglich Dankbarkeit praktizieren

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Dankbarkeit zu praktizieren bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, bewusst dankbar für das zu sein, was man hat. Es mag wie eine einfache Übung wirken, aber sie ist äußerst förderlich für deine mentale Verfassung und sogar für deine körperliche Gesundheit. Eine Studie hat gezeigt, dass sie Depressionen verringert und das Glücksgefühl steigert, während eine andere Studie zeigte, dass sie Aggressivität reduziert und Empathie steigert. Tatsächlich haben wir einen deutlichen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit festgestellt, wenn wir Dankbarkeit praktizieren, statt diese Gewohnheit schleifen zu lassen; wir blicken positiver auf die Welt und fühlen uns weniger ängstlich. Über die psychische Gesundheit hinaus wurde auch gezeigt, dass sich Dankbarkeit positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt, da Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, eher Sport treiben und regelmäßig Gesundheitsuntersuchungen wahrnehmen.

Wenn du also morgens deine Tasse Tee oder Kaffee genießt, denke an drei Dinge, für die du dankbar bist; das kann alles sein, von einer leckeren Mahlzeit bis hin zu einem unterstützenden Partner. Versuche, sie jeden Morgen anders zu wählen. Alternativ kannst du sie auch abends laut aussprechen, indem du an drei Dinge denkst, für die du an diesem Tag dankbar warst; das hilft dir, die Verrücktheit des Tages hinter dir zu lassen und dich an die positiven Dinge zu erinnern.

4. Meditieren

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Wir wollen ehrlich mit dir sein: Meditation ist eine Gewohnheit, die du beibehalten musst, um die Vorteile zu genießen, aber sobald du das tust, wird sie dich buchstäblich umhauen. Der zusätzliche Bonus? Sie kann dein Glow-Game verstärken, da sie die Durchblutung ankurbelt und so mehr Sauerstoff zu deiner Haut transportiert (hier erfährst du, wie). Sie hilft dir außerdem, konzentriert, ruhig und ausgeglichener zu bleiben - und es gibt SO viele Studien, die das belegen! Eine Studie untersuchte die Auswirkungen eines achtwöchigen Achtsamkeits- und Meditationskurses auf eine Gruppe von Menschen und stellte fest, dass sich ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, verbesserte. Andere Studien haben ebenfalls gezeigt, dass sie dich mitfühlender und freundlicher gegenüber anderen macht, da du die Emotionen anderer Menschen besser berücksichtigst. Probiere Apps wie Headspace (dort gibt es einen großartigen kostenlosen 10-Tage-Kurs) und Calm aus, um Meditation besser zu verstehen und zu praktizieren.

5. Morgens aktiv werden

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Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deine mentale und natürlich auch deine körperliche Gesundheit verbessert. Sie verbessert deine Stimmung, Konzentration und Schlafqualität und senkt gleichzeitig das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck. Selbst wenn du dich dazu verpflichtest, täglich dreißig Minuten spazieren zu gehen oder jeden Tag die Treppe zu nehmen, wirst du schon innerhalb weniger Wochen eine positive Wirkung bemerken.

Wenn du bereit bist, noch einen Schritt weiterzugehen, beginne damit, morgens zu trainieren. Durch das Training am Morgen erhöhst du sofort den Dopaminspiegel (das Glückshormon) und senkst gleichzeitig den Cortisolspiegel (das Stresshormon), der gleich morgens in die Höhe schnellt. Du verbesserst nicht nur deine Stimmung, sondern morgendliche Workouts kurbeln auch den Prozess der Neurogenese an - die Bildung neuer Gehirnzellen. Wenn dir die Vorstellung, jeden Morgen deinen Hintern ins Fitnessstudio zu schleppen, höllisch vorkommt, probiere das 7-Minuten-Workout, das du bequem von deinem Wohnzimmer aus machen kannst. Für ein längeres Workout machst du es viermal - es klingt vielleicht nicht nach viel, aber glaub uns: Am Ende wirst du verdammt verschwitzt sein!

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