Warum du dieses Jahr eine digitale Auszeit in Betracht ziehen solltest

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Wir wollen ehrlich mit dir sein: Wir könnten nicht ohne unsere digitalen Geräte leben, insbesondere nicht ohne unsere Smartphones. Sie helfen uns nicht nur dabei, unser Leben zu organisieren und all die besonderen Momente festzuhalten, sondern halten uns auch mit unseren Liebsten verbunden. Doch obwohl sie so viele großartige, lebensverändernde Vorteile bieten (hallo, Apple Pay), lässt sich nicht leugnen, dass sie sich gleichzeitig negativ auf unsere mentale Gesundheit auswirken können. Letztendlich ist es hilfreich, sich gelegentlich eine digitale Entgiftung zu gönnen, um wieder eine Verbindung zu deiner Umgebung herzustellen.

Die Idee mag schwierig klingen, aber wir haben die Grundlagen zusammengestellt, damit du (und deine Liebsten) dich von der Technologie lösen und wieder zu deiner inneren Ruhe finden kannst.

Die wichtigsten Infos zur digitalen Entgiftung

Wie bei einer Saftkur mit grünem Saft geht es bei einer digitalen Entgiftung darum, sich für eine Erfrischung von innen heraus von Bildschirmen und Geräten zu entfernen. Der Bedarf, sich auszuklinken, ist gestiegen, seit Schule, Shopping und soziale Kontakte virtuell stattfinden (Tipp: die Pandemie).

Eine Studie bezeichnete Technologie als eine bedeutende Stressquelle im Leben vieler Menschen - kombiniere das ständige TikToking mit dem Bedürfnis, sofort zu antworten, und du erhältst eine Generation, die immer online ist. Obwohl die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), die Bildschirmzeit in diesem Jahr in die Höhe schnellen ließ, ist der deutliche Anstieg gemeldeter psychischer Probleme Grund genug, unsere Beziehung zu unseren Geräten neu zu bewerten.

So gelingt eine digitale Entgiftung

Keine Sorge, wir verlangen nicht von dir, eine Schreibmaschine hervorzuholen. Doch mit ein paar Vorsätzen und viel Willenskraft gibt es hier vier Möglichkeiten, deine Beziehung zu deinen digitalen Geräten neu zu definieren.

1. Richte handyfreie Zonen ein

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Pretzel Crisps führte eine Umfrage durch, der zufolge 88 % der befragten Erwachsenen dazu neigten, beim Essen wie „Zombies“ auf Bildschirme zu starren. Auch wenn es äußerst produktiv wirkt, beim Essen den Posteingang aufzuräumen, wirst du vielleicht feststellen, dass du deine Zeit viel mehr genießt, wenn du sie nutzt, um dich bei einem selbst gekochten Essen wieder mit deiner Familie oder deinen Freunden zu verbinden. Die University of Oxford sagt, dass gemeinsames Essen die soziale Verbundenheit und das Wohlbefinden steigert.

Das Ziel: Richte in diesem Jahr bei Treffen bestimmte „Parkplätze“ für Geräte ein. Lege deine Smartphones in einen Korb, bevor ihr eine Runde Karten beginnt oder euch zum Essen hinsetzt, damit ihr euch ohne Benachrichtigungen miteinander verbinden könnt. Macht diesen Ort zu einem sicheren Raum, in dem ihr beim Austausch über euren Tag spannende Fakten über eure Familie oder Freunde erfahren könnt. Lust auf eine Herausforderung? Die erste Person, die den Handystapel berührt, räumt das Geschirr ab.

2. Nutze Fokusmodi

Es ist schwer, das Smartphone zu ignorieren, wenn der Gruppenchat gerade die neuesten Neuigkeiten ausplaudert, aber Fokusmodi stoppen die Benachrichtigungen vollständig. Sie sind jetzt auf Apple- und Android-Geräten verfügbar und schalten deine Benachrichtigungen vorübergehend stumm, damit du dich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren kannst - sei es eine dringende Deadline oder das Fahren! Du kannst entweder alle Benachrichtigungen manuell blockieren oder einen Fokusmodus auswählen, der sich während der Arbeitszeit automatisch aktiviert.

Das Ziel: Steigere in diesem Jahr deine Produktivität mit automatischen Fokusmodi für deine Arbeitszeit von 9 bis 17 Uhr oder schalte sie aus, bevor du für eine erholsame Nachtruhe die Vorhänge zuziehst. Wenn du dich von sofortigen Instagram-Updates abmeldest, wirst du außerdem mehr Zeit finden, deine Gedanken, Ziele und Träume in deinem Tagebuch festzuhalten. Wenn du noch kein Tagebuch für 2022 hast, schau dir unser Self-Love-Tagebuch aus Rosenquarz für 17 $ an.

3. Hör auf zu scrollen und geh spazieren

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Wenn du zu #TeamTikTok gehörst, ist es viel zu leicht, dich in deiner Freizeit in einer Spirale aus Tänzen und täglichen Vlogs zu verlieren. Wenn du nicht aufpasst, können aus ein paar Minuten vier Stunden werden! Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang einen Motivationsschub gibt, der dir hilft, deine Aufgabenliste besser zu bewältigen, während du frische Luft schnappst.

Das Ziel: Plane jeden Tag einen kurzen Spaziergang ein, am besten in der Nähe einer Grünfläche. So sammelst du deine Schritte für den Tag (10.000 sind optimal) und gönnst deinen Augen gleichzeitig eine dringend benötigte Bildschirmpause. Starte Doja Cats „Woman“, bevor du zur Tür hinausgehst, und wir wetten, dass du den Rest des Tages beschwingt angehst. Denk nur daran, dein Gerät sicher in deiner Tasche oder Hosentasche aufzubewahren! Wenn möglich, lass es zu Hause.

4. Erschaffe etwas, das du berühren kannst

Wenn die FOMO während deiner Entgiftung überhandnimmt, nutze die 5-4-3-2-1-Bewältigungstechnik gegen Angst, um Dinge in deiner Umgebung mit deinen Sinnen wahrzunehmen. Die Technik bringt deinen mentalen Zustand mit deinem körperlichen Empfinden in Einklang und hilft dir, dich inmitten einer Angstwelle zu erden. Nimm die schönen Dinge um dich herum bewusst wahr, während du dich auf eine Reise der Selbstfürsorge für eine ganzheitliche Erfrischung begibst.

Das Ziel: Investiere die Zeit, die du in diesem Jahr fern von deinen Geräten verbringst, in etwas, das du berühren, riechen, schmecken oder fühlen kannst. Hole deine DIY-Pins für Wohnaccessoires hervor oder backe einen köstlichen Kuchen für deine Nachbarn. Wenn du es klassisch magst, nutze deine Malutensilien für ein Selbstporträt (#selfie) oder gönn dir eine Verwöhnsession mit unseren Mini Skin Wishes für 89 $, einem Set unserer unverzichtbaren Self-Care-Favoriten!

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