Warum deine Nägel ständig abbrechen und wie du das Problem behebst

Es mag dramatisch klingen, aber es ist extrem nervig, wenn deine Nägel ständig abbrechen, absplittern oder sogar einreißen, was tatsächlich höllisch schmerzhaft sein kann! Kommt dir das bekannt vor? Vergiss die Suche nach einem Wunderprodukt - es ist Zeit, nach innen zu schauen. So wie deine Ernährung die Gesundheit deiner Haut und Haare beeinflussen kann, spielt sie auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit deiner Nägel. Also holst du dir einen Stuhl, denn wir verraten dir gemeinsam mit der Ernährungstherapeutin und Gründerin von The Health Nag, Natasha Rudatsenko, alle Details darüber, wie du deine Nägel von innen heraus stärken kannst.

Höre auf deinen Körper

Wenn du etwas Ungesundes isst, reagiert dein Körper dramatisch, aber manchmal fällt seine Reaktion subtiler aus. Geschwollene Augen sind zum Beispiel seine Art, dir zu sagen: „Hey, vielleicht solltest du heute Abend früher schlafen gehen?“ Ebenso können schwache und brüchige Nägel darauf hindeuten, dass deinem Körper ein bestimmtes Vitamin oder Mineral fehlt.

„Wie bei deiner Haut und deinem Haar ist die Gesundheit deiner Nägel oft ein Spiegelbild deines Gesundheitszustands“, sagt Natasha Rudatsenko. Sie fährt fort: „Wenn du mit schwachen, brüchigen oder verfärbten Nägeln zu kämpfen hast, solltest du wahrscheinlich zuerst einen Blick auf die Lebensmittel werfen, die du isst, und außerdem bestimmte Mängel feststellen, die sich darauf auswirken können.“

Was du für starke, gesunde Nägel essen solltest

Natasha erklärt: „Deine Nägel brauchen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, [damit du] den größten Unterschied [für die Gesundheit deiner Nägel] bemerkst.“ Das leuchtet ein, denn unsere Nägel bestehen aus Keratin, einem schützenden Protein, das in Haaren und Haut vorkommt und durch den Verzehr gesunder Lebensmittel gebildet wird, die die Keratinsynthese fördern. Sie empfiehlt außerdem, Kaffee, Süßigkeiten, frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden - wir verstehen, dass es sehr schwierig ist, diese Lebensmittel zu 100 % wegzulassen. Versuche also einfach, sie so gut wie möglich zu reduzieren.

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Je nach deinem Nagelproblem erfährst du hier, was Natasha empfiehlt, um deine Nägel zu verbessern:

1. Schwache Nägel

Das brauchst du: Brüchige Nägel, die leicht absplittern oder abbrechen, müssen gestärkt werden. Am einfachsten gelingt das, indem du deine B12-Aufnahme erhöhst. Natasha erklärt, dass B12 „für die Eisenaufnahme und die Bildung neuer roter Blutkörperchen verantwortlich ist“, wodurch eine gesunde Durchblutung - und damit Sauerstoffversorgung - deiner Nägel gewährleistet wird.

Wo du es bekommst: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Nährhefe.

2. Gerillte Nägel

Das brauchst du: Wenn du Längsrillen in den Nägeln hast, bekommst du wahrscheinlich nicht genug Eisen. Natasha ergänzt: „Eisen arbeitet zusammen mit Vitamin B12 und hilft deinem Körper, im gesamten Körper neue Zellen zu bilden, auch in den Nägeln.“ Mit der Zeit werden dadurch gerillte Nägel glatter.

Wo du es findest: Rindfleisch, Hähnchen, Fisch und Eier (diese werden vom Körper leichter aufgenommen). Pflanzliche Optionen sind dunkelgrünes Blattgemüse, Erdnüsse, Samen, Bohnen und Brennnesseltee.

Profi-Tipp: Natasha empfiehlt dringend, Eisenquellen mit Vitamin C zu kombinieren, da „dies deinem Körper hilft, Eisen effektiver zu verarbeiten. Presse zum Beispiel etwas Zitrone auf deinen Salat oder trinke täglich Zitronenwasser, um Vitamin C aufzunehmen.“

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3. Langsam wachsende Nägel

Was du brauchst: Biotin „fördert ein gesundes Zellwachstum und hilft deinem Körper, Aminosäuren zu verstoffwechseln, die für das Nagelwachstum entscheidend sind“, erklärt Natasha.

Wo du es findest: Innereien (Leber), Eigelb, Milchprodukte und Lachs. Pflanzliche Quellen sind Süßkartoffeln, Hefe, Avocado, Blumenkohl, Nüsse und Samen.

4. Verfärbte Nägel

Was du brauchst: Folat, auch Vitamin B9 genannt, das die Bildung roter Blutkörperchen unterstützt und ausreichend Sauerstoff liefert, damit deine Nägel nicht verfärbt werden. Natasha bestätigt, dass B9 „deinem Körper bei der Bildung neuer Zellen hilft - und natürlich sind deine Nägel ebenfalls eine Form neuer Zellen“.

Wo du es findest: Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, Erbsen, Bohnen, Linsen, Avocados, Nüsse und Samen.

Übrigens helfen Vitamin C und E ebenfalls dabei, verfärbte Nägel zu verhindern. Wie bereits erwähnt, unterstützt Vitamin C ein gesundes Nagelwachstum, während Vitamin E deine Nagelhaut und die Haut um deinen Nagel herum pflegt. Ein Mangel an einem der beiden Vitamine kann jedoch zu sich schälenden, brüchigen oder gelblichen Nägeln führen.

Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren

Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere Möglichkeit, deine Nägel mit dem zu versorgen, was sie brauchen. Natasha empfiehlt stärkende Vitamine wie Omega-3-Fettsäuren, Riboflavin, Kollagen, Zink und Keratin, um deine Nägel zu stärken und gleichzeitig eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu unterstützen. Außerdem haben sie M.A.J.O.R. Vorteile für deine Haut und dein Haar - wir sind dabei.

Außerdem solltest du deine Nägel regelmäßig kürzen und feilen. Entdecke unsere besten Tipps für starke und gesunde Nägel.