¿Te salen granitos por el aislamiento? Una experta explica por qué

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Si tu piel está rebelándose AHORA MISMO, a pesar de que tu rutina de cuidado de la piel es más constante e hidratante que nunca, podrías estar sufriendo lo que se ha denominado «brotes por aislamiento». Y, por frustrante que pueda ser, el aumento de los brotes de acné durante el aislamiento tiene todo el sentido: nuestros niveles de estrés son (comprensiblemente) más altos que nunca, nuestra rutina de ejercicio se ha visto seriamente afectada y nuestra dieta consiste en pan de plátano y picoteo durante la cuarentena. Aunque no llevemos maquillaje, es más probable que nos toquemos la cara con mayor frecuencia, y eso tampoco ayuda.

El conocido dicho «la buena piel viene de dentro» nunca había tenido tanto sentido. La realidad es que, por muchos sérums milagrosos o mascarillas hidratantes que incluya tu rutina de cuidado de la piel durante la cuarentena, si tu estilo de vida no es saludable, es probable que tu piel lo refleje; al fin y al cabo, la piel es nuestro órgano más grande.

La buena noticia es que este problema tiene solución y, aunque estés confinada, puedes hacer ajustes en tu rutina que ayuden a aliviar y calmar los brotes. Para encontrar las mejores soluciones para el cuidado de la piel, consultamos a la famosa dermatóloga Dra. Doris Day, quien también nos contó que está «viendo un aumento notable de los brotes durante esta pandemia». Juntas, analizamos desde las distintas causas de los brotes por aislamiento hasta, por supuesto, cómo solucionar cada problema.

1. Aumento del estrés

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«Estoy viendo muchos más brotes de acné durante el aislamiento, ya que es una época muy estresante», afirma la Dra. Day. Señala que, aunque «la relación directa entre el estrés y el acné todavía se está investigando, sabemos que el cortisol y otras hormonas pueden desequilibrarse, lo que puede provocar un brote de afecciones como el acné o cualquier otra afección a la que puedas ser propensa, como el eccema o la psoriasis».

Aunque la causa actual de nuestro aumento de los niveles de estrés no está bajo nuestro control, hay diversos ejercicios o hábitos diarios que pueden ayudarte a sentirte menos estresada. Uno de nuestros métodos favoritos para aliviar el estrés es la meditación, que ha demostrado minimizar la ansiedad y el estrés; incluso hay técnicas de meditación que pueden ayudarte a potenciar tu luminosidad. Llevar un diario es otro ritual que puede ser muy beneficioso para tu estado mental, ya que te permite dejar atrás los pensamientos negativos de forma productiva. Para obtener más consejos rápidos y rituales diarios que te ayuden a mantener una actitud positiva, consulta la guía de nuestra experta para afrontar la ansiedad mientras vives en aislamiento.

2. Una dieta poco saludable

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«En épocas de estrés, tendemos a recurrir a alimentos reconfortantes en lugar de frutas y verduras saludables», afirma la Dra. Day (¡#culpable!). Sin embargo, la Dra. Day insiste en que debemos intentar evitar estos hábitos alimentarios poco saludables, ya que «sabemos que los alimentos ultraprocesados y los alimentos con alto contenido de azúcar aumentan la inflamación, lo que puede afectar a la piel y al acné».

También señala que «podemos presentar mayores deficiencias nutricionales, como de vitamina D, que es mucho mejor obtener de los alimentos (en lugar del sol), además de grasas saludables y proteínas». Sin embargo, la Dra. Day aclara que «comer alimentos grasos no hace que tu piel sea más grasa, pero comer alimentos saludables hará que tu piel sea más bonita». Por eso es tan importante llenar tu dieta de alimentos saludables sin procesar, además de muchas frutas y verduras. Si necesitas inspiración para tu lista de la compra, echa un vistazo a estos 15 alimentos que potencian la luminosidad.

Tu dieta también influye enormemente en la salud intestinal, que tiene un gran impacto en la salud de tu piel. La Dra. Day confirma: «Cada vez descubro más que los problemas de permeabilidad intestinal pueden tener efectos profundos en la piel». Así que, si aún no tienes claro cómo mejorar tu salud intestinal, echa un vistazo a esto.

También puedes empezar el día con una taza de agua tibia con limón, que es un excelente depurativo y ayudará a limpiar tu sistema digestivo. Los ingredientes que refuerzan el sistema inmunitario, como el vinagre de sidra de manzana, también pueden ser muy beneficiosos para tu cuerpo. Por último, la Dra. Day añade que «también ayuda evitar el alcohol y aumentar la cantidad de agua que bebes». Probablemente podamos decir que, hasta ahora, la cuarentena ha fomentado lo contrario, así que cambiar a menos alcohol y más agua puede marcar una gran diferencia.

3. Dormir mal

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«Durante las épocas de estrés, nuestros patrones de sueño pueden cambiar y a menudo no dormimos tanto como necesitamos», afirma la Dra. Day. Esto puede tener un impacto negativo en nuestra piel, ya que «nuestra piel se cura y se repara mientras dormimos, así que no hay forma de evitar que necesitemos dormir para tener una piel bonita y saludable, especialmente cuando se trata de brotes de acné».

Si actualmente sufres insomnio por el confinamiento o tus sueños extraños están perturbando tu sueño reparador, no eres la única; de hecho, ¡hay una razón científica! Como pasamos los días en casa, los niveles de melatonina de nuestro cuerpo (la hormona del sueño) se están alterando debido a la falta de luz solar natural. Además, el aumento de los niveles de cortisol (la hormona del estrés) puede perturbar nuestro sueño y provocar pesadillas. Por eso es realmente importante establecer hábitos de sueño saludables. Intenta hacer una desintoxicación digital una hora antes de acostarte y procura mantener horarios constantes para dormirte y despertarte.

También puede ser útil sentarte al aire libre o junto a una ventana abierta durante 10 o 20 minutos cada mañana para ayudar a reajustar tu horario interno de sueño, de modo que, cuando llegue la hora de acostarte, puedas dormirte más fácilmente.

4. Cambios drásticos en el cuidado de la piel

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La Dra. Day explica que los cambios en nuestra rutina de cuidado de la piel, ya sea que añadamos elementos o reduzcamos nuestra rutina habitual, pueden desequilibrar la piel y provocar brotes.

«Cuando estamos estresadas, podemos irnos a un extremo y dejar de seguir nuestra rutina habitual de cuidado de la piel, que estaba funcionando muy bien para mantenerla sana y bonita». Así que, aunque lleves menos maquillaje o no lleves nada, debes seguir una rutina constante de cuidado de la piel que ayude a eliminar la suciedad o el exceso de sebo y, al mismo tiempo, garantice la hidratación diaria que necesita para mantenerse saludable. Pregunta a cualquier dermatóloga y te dirá que mantener una rutina constante es la base de una piel sana.

La Dra. Day añade que, en el otro extremo, «algunas personas están probando tantos productos nuevos a la vez que terminan irritando la piel o utilizando productos que pueden ser demasiado oclusivos y acnegénicos».

Para evitar saturar tu piel con demasiadas fórmulas potentes, crea un calendario de cuidado de la piel: te ayudará a determinar dónde y cuándo añadir productos nuevos a tu rutina actual y a llevar un registro de la frecuencia con la que los usas. Por ejemplo, si estás probando un peeling casero, debes evitar exfoliarte durante aproximadamente una semana antes y después del peeling para evitar una sobreexfoliación. Y nunca lo olvides: antes de probar un producto nuevo, haz siempre una prueba de parche.

5. Falta de ejercicio

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Es totalmente comprensible que tu rutina de ejercicio se haya ido por la borda. Seamos sinceras: motivarte para completar un entrenamiento en casa es mucho más difícil que ir a una clase con tu amiga. Sin embargo, la Dra. Day insiste en que, por el bien de tu piel, aún necesitas mantener al menos 20 minutos de movimiento cada día: «El ejercicio mejora la circulación y el metabolismo, lo que puede tener un efecto importante en nuestra piel. Aunque no salgas, busca formas de moverte en casa. Hay excelentes aplicaciones gratuitas que puedes usar desde casa». Echa un vistazo a nuestros entrenamientos favoritos para hacer en casa.

Si te cuesta mantener tu rutina de entrenamiento (en casa), busca una compañera de entrenamiento e intenten hacer ejercicio juntas de forma virtual. En realidad, es mucho más divertido de lo que podrías pensar. Y si todo lo demás falla, pon tu lista de reproducción favorita y organiza una fiesta de baile.

Para obtener más consejos útiles, consulta nuestra guía definitiva para aliviar la piel propensa al acné.