Hidratación 101: Deliciosas formas de evitar la deshidratación este verano

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Hay dos tipos de personas en el mundo: las que llevan religiosamente su botella de agua a todas partes y las que no. Nosotros siempre somos #TeamWater (¡creemos que tú también deberías serlo!) porque desempeña un papel TAN importante en tu salud y en la salud de tu piel. Si has estado descuidando tu consumo de agua, no te preocupes, porque tenemos información fresca sobre hidratación de Natasha Rudatsenko, nutr terapeuta y fundadora de The Health Nag. Sigue leyendo para conocer la importancia del H2O, las señales de deshidratación y algunas formas deliciosas de alcanzar tus objetivos de hidratación. De verdad, no hay excusa para no beber…

Por Qué Mantenerse Hidratado es TAN Importante

Dato curioso: nuestro cuerpo está compuesto aproximadamente por un 60 % de agua. Por eso, “una hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento general y la salud de nuestro cuerpo”, afirma Natasha. Y continúa: “Estar bien hidratados nos ayuda a regular la temperatura corporal, mantener lubricadas las articulaciones, prevenir infecciones, llevar nutrientes a las células y hacer que los órganos funcionen correctamente. También mejora la calidad del sueño, la concentración mental y el estado de ánimo”.

No beber suficiente agua también puede afectar a tu belleza. “La piel tiende a estar más seca y no recupera su forma cuando la pellizcas. La elasticidad de la piel se pierde más rápido cuando estás crónicamente deshidratada. Y esa misma sequedad también se aplica al cabello, lo que lo vuelve más quebradizo”, confirma Natasha. En resumen, no te tomes a la ligera la recomendación de beber ocho vasos de agua al día.

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Ten en cuenta también que bebidas como el té, el café, el alcohol y las bebidas con cafeína actúan como diuréticos naturales, lo que básicamente hace que orines con más frecuencia y, por tanto, deshidrata tu cuerpo más rápido. Así que intenta acompañar cada una de estas bebidas con un vaso de agua para mantenerte hidratada.

Cómo Saber Si Estás Deshidratada

Si solo te bebes una botella de golpe cuando tienes sed, “es probable que tu cuerpo ya esté deshidratado; este mecanismo solo se activa cuando tu cuerpo necesita agua desesperadamente”, afirma Natasha. Ella cree que “la mayoría de las personas pasan el día con cierto grado de deshidratación”. Por suerte, puedes ir sobre seguro prestando atención a las señales de tu cuerpo. Natasha señala estas como las principales:

• Boca, labios y ojos secos
• Sensación de cansancio
• Dolores de cabeza
• Orinar poco (menos de cuatro veces al día)
• Orina de color amarillo oscuro y con olor fuerte (debería ser de un amarillo pálido, como la limonada. Si tu orina es más oscura -similar al zumo de manzana-, podría indicar una deshidratación moderada o grave)
• Sensación de mareo o aturdimiento

El agua es la base para mantenerse hidratada. Natasha recomienda beber aproximadamente entre 1,5 y 2 litros de agua al día, y afirma que “el mejor indicador de que estás bien hidratada es que [tu orina] tenga un color muy claro”. Y continúa: “Beber demasiada agua tampoco es bueno. No intentes superar los 4 litros de agua al día”.

Cómo Aumentar Tu Hidratación

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AVISO: Lleva una botella de agua contigo dondequiera que vayas, especialmente durante una ola de calor. Sin embargo, hay muchas formas de asegurarte de alcanzar tus objetivos diarios de agua.

Come alimentos hidratantes: considera esto tu señal para abastecerte de alimentos con grandes cantidades de electrolitos: la sandía, las espinacas, los plátanos, los aguacates y el brócoli, además del agua de coco fresca, son buenos ejemplos de alimentos con un alto contenido de agua.

Invierte en suplementos: para nuestras chicas ocupadas, Natasha recomienda hidratarse con un “suplemento de electrolitos de alta calidad y sin azúcar”. Ella confía en Humantra, una marca de bienestar que vende sobres de electrolitos limpios y saborizados. Su Discovery Pack, de 51 $, incluye 40 sobres en dos potentes sabores (lima del Himalaya y granada con frutos rojos) que refuerzan tu sistema inmunitario con seis electrolitos esenciales. #ProbadoYAdorado.

Agua infusionada con fruta: si no te encanta el sabor del agua, dale un toque especial con potenciadores de sabor como hierbas frescas, cáscaras de naranja, fresas en rodajas o limones. ¡Diviértete! Es una mejora sencilla que puede elevar el nivel de lujo de beber agua por prácticamente nada; nos encanta.

Cuando queremos algo delicioso, recurrimos al elixir potenciador del agua con microbioma de granada Bowe Growe de la dermatóloga Dra. Whitney Bowe, por 49 $. Su fórmula única transforma un vaso de agua de básico a jugoso y lleno de frutos rojos en cuestión de segundos, y ayuda a nutrir el microbioma intestinal y aumentar tu ingesta de bionutrientes vegetales. Las gotas con sabor a granada y frutos rojos (¡sin azúcar ni calorías!) harán que se te antoje el H2O como si fuera un capricho.

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Conviértelo en una rutina: Natasha recomienda vincular tus objetivos de consumo de agua con tu rutina diaria: por ejemplo, beber un vaso de agua cada vez que te cepilles los dientes, uses el baño, abras Instagram o leas tus correos electrónicos.

Presta Atención a Tu Fuente de Agua

Natasha también afirma que el tipo de agua que consumes afecta a tu cuerpo. Así que, si no puedes beber agua del grifo o estás fuera de casa y necesitas comprar una botella, presta atención a las favoritas de Natasha:

1. Agua de manantial: las chicas de ciudad pueden optar por agua de manantial embotellada, que, según Natasha, “puede ayudar a que tu cuerpo y tus células se regeneren, gracias al contenido mineral natural y abundante de estos manantiales”. Antes de abastecerte, investiga de dónde obtiene la marca el agua, ya que “cada manantial tiene un perfil mineral diferente”, afirma Natasha.

2. Agua mineral: nuestro cuerpo no puede producir minerales esenciales (qué fastidio), así que opta por agua mineral, que, como confirma Natasha, “proviene de manantiales normalmente ricos en azufre, magnesio, manganeso y calcio”.

3. Agua alcalina: nuestros niveles de pH fluctúan según lo que consumimos, y los alimentos y bebidas ácidos pueden alterarlos. Natasha recomienda el agua alcalina, “que es menos ácida que la mayoría de los demás tipos de agua”, para ayudar a neutralizar el ácido del torrente sanguíneo. “Proviene de fuentes cercanas a volcanes ricos en minerales”, pero Kangen Water Technology utiliza la electrólisis para reproducir este efecto, de modo que puedas disfrutar de sus beneficios en casa.

¡Vale, ahora ve a llenar tu vaso y empieza a beber!

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