Consejos de bienestar después del verano para ayudarte a prosperar este otoño (y más allá)
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El verano de 2022 fue una locura, pero con la llegada de septiembre, es hora de volver a la realidad y, por primera vez desde aquello que todos sabemos, recuperar cierta normalidad. Además, el cambio de estación tiene algo especialmente esperanzador y reparador, sobre todo el otoño. Es esa sensación de volver al colegio que aparece sin importar cuánto tiempo haya pasado desde que te graduaste, y que te llena de determinación y un renovado sentido de propósito: una hoja en blanco.
Para ayudarte a aprovechar al máximo la energía de la nueva estación, nos pusimos en contacto con Simon Tomkins, un coach de vida especializado en ayudar a las personas a crear armonía entre la vida laboral y personal. Después de hablar con Simon, quedó claro que entendía exactamente cómo nos sentíamos: «A medida que el verano llega a su fin, los días se acortan y la energía que nos rodea cambia. Es importante mantener el equilibrio interior». ¡Amén a eso! Así que, sin más preámbulos, aquí tienes cinco cosas sencillas que puedes hacer para cuidar tu mente, cuerpo y alma, y mantenerte saludable y motivado durante el resto del año… Y más allá.
1. Crea una rutina matutina sencilla
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Hablando desde la experiencia (sí, nos unimos al club de las 5 de la mañana), reservar un tiempo para una rutina matutina saludable marca la pauta para un día positivo y productivo.
Simon explica: «Los estudios han demostrado que los 10 minutos posteriores a despertarnos tienen un enorme impacto en todo el día. Crea un ritual matutino sencillo que funcione para ti y tenga en cuenta el cambio de estación. Por ejemplo, quizá quieras empezar a despertarte un poco más temprano de forma gradual. Cuanto más fácil sea y más lo disfrutes, más probabilidades habrá de que se convierta en un hábito». ¿Cuáles son los rituales imprescindibles de Simon? «Considera incluir dos minutos de gratitud al despertarte, una taza de té de canela, encender una vela aromática, una sesión de yoga o dar un paseo corto».
Por supuesto, como amantes de la belleza, también incorporamos rituales de belleza a nuestra rutina matutina. Nos encanta practicar la gratitud mientras hacemos drenaje linfático o repetir afirmaciones positivas mientras seguimos nuestra rutina de cuidado de la piel. Si aún no has experimentado la magia de las afirmaciones o la gratitud, créenos: de verdad vale muchísimo la pena. Un estudio demostró que practicar la gratitud reducía la depresión y aumentaba la felicidad, mientras que otro estudio demostró que las afirmaciones reducen el estrés y aumentan la cantidad de ejercicio que haces.
2. Adáptate al cambio de estación
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«Un principio fundamental de la psicología positiva es que, allí donde va la atención, fluye la energía. En lugar de centrarte en cuánto echas de menos los largos días soleados del verano, los pícnics en el parque o tumbarte en la playa, puedes disfrutar del otoño y el invierno», dice Simon.
«¡Después de todo, la variedad es la sal de la vida!». #Facts! El viento, la lluvia, el frío y la nieve pueden ser experiencias agradables si tú eliges que lo sean. Consigue un buen equipo para estar al aire libre, sal y disfruta de los elementos, centrando tu atención en apreciar el poder de la naturaleza: corre, camina, monta en bicicleta o haz senderismo, lo que quieras; ¡simplemente disfruta de sentirte vivo! Sinceramente, ya estamos deseando que llegue la temporada del latte de calabaza, las noches acogedoras de autocuidado y, por supuesto, las fiestas. (Mariah, ya casi estamos listos para ti).
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3. Planifica cosas emocionantes
PSA: ¡que el verano haya terminado no significa que no puedas seguir divirtiéndote! Los meses de invierno son una gran oportunidad para hacer cosas diferentes. Simon explica: «Nuestra mente vive en tres lugares: nuestro pasado recordado, nuestra realidad actual (percibida) o nuestro futuro imaginado. Por eso, planificar cosas que esperamos con ilusión reduce parte de la incertidumbre del futuro, pinta un panorama más optimista e influye en nuestra mentalidad». Por eso recomienda planificar cosas que te entusiasmen: paseos con amigos, brunch los domingos con tu grupo, conciertos, Winter Wonderland, mercados navideños y patinaje sobre hielo. Simon insiste: «Reserva también actividades para enero y febrero, para que tengas cosas divertidas que esperar con ilusión».
4. Haz que tu hogar sea acogedor
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«Nuestra mente y nuestro cuerpo son inseparables, por eso nuestro estado de ánimo y nuestra productividad mejoran cuando estamos físicamente cómodos. La incomodidad física equivale a incomodidad mental», explica Simon.
Así que, a medida que las noches y los días se vuelvan más fríos, ponte cómodo; hablamos de mantas, chocolates calientes, velas, calcetines mullidos y baños calientes. Simon aconseja: «No te quedes en casa tiritando; busca la manera de mantener tu hogar a una temperatura que te resulte agradable. Sí, tus facturas de energía podrían aumentar, pero considéralo una inversión: ¡sentirse cómodo en tu entorno es importante!». Y recuerda que ya no te gastarás un dineral en Aperol Spritz toda la semana, así que puedes destinar esos fondos a otra cosa. Dicho esto, si tu presupuesto no te lo permite, una buena manta y unas bolsas de agua caliente son una excelente manera de acurrucarte en casa. Ah, y, por supuesto, un baño bien caliente y humeante.
5. Dedica tiempo a trabajar en ti y en tus objetivos
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El verano suele ser una época ajetreada, pero Simon sugiere «aprovechar el horario menos agitado como una oportunidad». Hace referencia a la cita de Gandi: «Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir para siempre». Simon explica que «puedes aprender sobre ti mediante un diario, pensando y reflexionando sobre lo que llevas de año: qué salió bien, qué podría haber sido mejor y qué quieres cambiar en el futuro». Somos fans incondicionales de llevar un diario; descubre aquí nuestra guía básica para llevar un diario.
Este otoño, Simon sugiere: «Reevalúa tus valores y piensa en tus objetivos para el próximo año. Ya que estás, podrías aprovechar el tiempo para aprender una nueva habilidad relevante para tus objetivos y ambiciones futuras: haz un curso en línea, aprende un idioma, arte, manualidades o un deporte, o estudia una nueva materia».
¿Cuáles son tus consejos de bienestar para la vuelta a clases? Cuéntanoslo en los comentarios.
