¿Últimamente tienes más dolores de cabeza? Esta podría ser la razón.

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Si últimamente has pasado más tiempo de lo habitual frente a las pantallas, bienvenido al club. El COVID ha hecho que muchos revisemos constantemente las noticias para mantenernos al día, desplacemos nuestras redes sociales con mucha más frecuencia y nos sumerjamos en más series y películas de lo habitual, ya que no salimos como antes. Resulta que todo esto ha provocado un aumento de lo que los expertos llaman «dolor de cabeza digital». Obviamente, estos dolores ya existían mucho antes de la pandemia, pero ahora afectan a más personas que nunca.

Lo que debes saber sobre los dolores de cabeza digitales

El término «dolor de cabeza digital» es básicamente una forma coloquial de referirse a un término médico (ahora un tanto anticuado) conocido como «síndrome visual informático». La idea es que, cuando miramos las pantallas durante largos periodos (hola, #allofus), dejamos de parpadear tanto como deberíamos y se nos resecan los ojos.

Además de la sequedad ocular, otros síntomas comunes de la fatiga visual digital incluyen ojos cansados, con picor o llorosos, visión borrosa, mayor sensibilidad a la luz, dificultad para concentrarse y dolor de cuello y hombros. Antes de que te des cuenta, ¡zas!, tendrás que lidiar con un dolor de cabeza tremendo.

«Con más personas trabajando desde casa durante la pandemia, pasan más tiempo frente a las pantallas y hacen menos pausas y más cortas entre usos. Como resultado, muchos más pacientes han informado de dolores de cabeza digitales, mayor sensibilidad a la luz y dificultad para concentrarse», afirma la Dra. Ashley Katsikos, optometrista certificada y miembro de la Academia Estadounidense de Oftalmología en Golden Gate Eye Associates.

En otras palabras: ¡no estás solo!

Cómo prevenir los dolores de cabeza digitales

Vivimos en el siglo XXI, la era de todo lo digital. Entonces, ¿cómo se supone exactamente que debemos lidiar con todo este asunto de los dolores de cabeza digitales y seguir viviendo nuestra vida? Tienes varias opciones.

1. Sigue la regla 30-30-30

«En promedio, una persona parpadea un 33 % menos cuando mira pantallas digitales de cualquier tipo. Siempre les hablo a mis pacientes de la “regla 30-30-30”. Cada 30 minutos, tómate 30 segundos para mirar a 30 pies de distancia. Parpadearás naturalmente más que cuando miras la pantalla, lo que les da a tus ojos la oportunidad de rehidratarse y relajarse», afirma la Dra. Katsikos.

Además de seguir la regla 30-30-30, es buena idea alejarse por completo de las pantallas durante al menos cinco o diez minutos seguidos a lo largo de la jornada laboral. También procura hacer pausas de varias horas por la noche. Esto dará a tus ojos aún más tiempo para recuperarse y ayudará mucho con los dolores de cabeza.

2. Revisa tu postura

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Pasar mucho tiempo frente a las pantallas puede hacer que descuidemos una buena postura, señala el Dr. Daniel Devine, internista certificado y cofundador de Devine Concierge Medicine. Explica: «Encovarse puede tensar los músculos del cuello, lo que se manifiesta en forma de dolores de cabeza. Sentarte erguido mientras usas una computadora o un teléfono inteligente puede ayudar a prevenir esta posible causa de los dolores de cabeza». Aprovecha de verdad esas pausas de cinco a diez minutos para estirarte y considera invertir en una silla de oficina que ayude a mantener una buena postura durante todo el día.

3. Prueba con gafas para la luz azul

No, no son un engaño. Las gafas para la luz azul pueden ayudar realmente a aliviar la fatiga visual digital al bloquear la parte azul del espectro ultravioleta. «Debido a su longitud de onda corta y de alta energía, la luz azul produce deslumbramiento, que es una de las principales causas de la fatiga visual», señala la Dra. Katsikos. «La exposición prolongada a la luz azul puede causar daños en la retina y provocar degeneración macular asociada a la edad». Otro consejo profesional es ajustar el color de tus dispositivos para que tenga un tono más amarillento que azulado.

4. Ajusta tus pantallas

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Unos pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia a la hora de aliviar la fatiga visual. Empieza cambiando el brillo de la pantalla. «En concreto, por la noche, es útil cambiar al “modo nocturno”, en el que el fondo es negro y el texto blanco», señala el Dr. Devine.

Otra solución sencilla es asegurarte de que la distancia entre tus ojos y el dispositivo sea de entre 20 y 28 pulgadas. La Dra. Katsikos afirma: «Si esto no es posible, quizá tengas que ajustar el tamaño de la fuente de la pantalla. También puedes modificar el ángulo de la pantalla para reducir la fatiga visual. La pantalla debe estar entre 15 y 20 grados —o aproximadamente entre cuatro y cinco pulgadas por debajo del nivel de los ojos— desde el centro de la pantalla».

El mejor tratamiento para los dolores de cabeza digitales

Los dolores de cabeza digitales pueden tratarse de forma similar a otros dolores de cabeza. Un analgésico de venta libre, como la aspirina o el ibuprofeno, puede ayudar. Los estiramientos también pueden ayudar con los músculos agarrotados, y aumentar el consumo de agua (además de usar gotas para los ojos) puede aliviar la sequedad ocular.

Si tienes dolores de cabeza realmente intensos y fatiga visual digital a pesar de seguir los consejos anteriores, la Dra. Katsikos recomienda consultar a un oftalmólogo. Probablemente, tu médico querrá programar un examen ocular para determinar qué ocurre y, a partir de ahí, podrá ofrecerte un plan de tratamiento personalizado.