Por qué se te siguen rompiendo las uñas y cómo solucionarlo

Puede parecer dramático, pero es sumamente molesto que tus uñas se rompan, se astillen e incluso se partan constantemente, algo que puede ser muy doloroso. ¿Te resulta familiar? Olvídate de buscar una solución milagrosa en un producto: es hora de mirar hacia dentro. Al igual que lo que comes puede afectar la salud de tu piel y cabello, también puede desempeñar un papel importante en la salud de tus uñas. Así que ponte cómodo, porque te contamos todos los detalles sobre cómo fortalecer tus uñas desde dentro hacia fuera con la ayuda de la nutr terapeuta y fundadora de The Health Nag, Natasha Rudatsenko.

Escucha a tu cuerpo

Cuando comes algo poco saludable, tu cuerpo reacciona de forma drástica, pero a veces su reacción es más sutil. Por ejemplo, los ojos hinchados son su manera de decirte: «Oye, ¿quizá deberías acostarte más temprano esta noche?». Del mismo modo, las uñas débiles y frágiles pueden indicar que a tu cuerpo le falta cierta vitamina o mineral.

«Al igual que ocurre con la piel y el cabello, la salud de las uñas suele reflejar el estado de salud general», afirma Natasha Rudatsenko. Continúa: «Si tienes problemas de uñas débiles, frágiles o descoloridas, probablemente el primer lugar que debas revisar sean los alimentos que consumes, además de identificar ciertas deficiencias que podrían afectarlas».

Qué comer para tener unas uñas fuertes y saludables

Natasha explica: «tus uñas necesitan nutrientes, vitaminas y minerales [para que notes] la mayor diferencia [en la salud de tus uñas]». Tiene sentido, ya que nuestras uñas están compuestas de queratina, una proteína protectora presente en el cabello y la piel, que se obtiene al consumir alimentos saludables que favorecen la síntesis de queratina. También recomienda evitar el café, los dulces, los alimentos fritos y los productos ultraprocesados. Entendemos que eliminar estos alimentos por completo es muy difícil, así que intenta reducir su consumo tanto como puedas.

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Según el problema que tengas con las uñas, descubre qué recomienda Natasha para ayudar a mejorarlas:

1. Uñas débiles

Lo que necesitas: Las uñas frágiles que se astillan o rompen con facilidad necesitan fortalecerse, y la forma más sencilla de hacerlo es aumentar tu consumo de vitamina B12. Natasha explica que la B12 es «responsable de la absorción del hierro y del desarrollo de nuevos glóbulos rojos», lo que garantiza un flujo sanguíneo saludable y, a su vez, oxígeno para tus uñas.

Dónde obtenerlo: Carne, pescado, huevos, productos lácteos y levadura nutricional.

2. Uñas estriadas

Lo que necesitas: Si tienes hendiduras verticales en las uñas, probablemente no estés consumiendo suficiente hierro. Natasha añade: «El hierro trabaja junto con la vitamina B12 para ayudar a tu cuerpo a crear células nuevas en todo el organismo, incluidas las uñas». Con el tiempo, esto suavizará las uñas estriadas.

Dónde obtenerla: Carne de res, pollo, pescado y huevos (el cuerpo los absorbe más fácilmente). Las opciones de origen vegetal incluyen verduras de hoja verde oscura, cacahuetes, semillas, frijoles y té de ortiga.

Consejo profesional: Natasha recomienda encarecidamente combinar las fuentes de hierro con vitamina C, ya que «esto ayudará a tu cuerpo a procesar el hierro de forma más eficaz. Por ejemplo, exprime un poco de limón sobre la ensalada o bebe agua con limón a diario para obtener tu dosis de vitamina C».

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3. Uñas de crecimiento lento

Lo que necesitas: La biotina «promueve el crecimiento saludable de las células y ayuda a tu cuerpo a metabolizar los aminoácidos, que son cruciales para el crecimiento de las uñas», señala Natasha.

Dónde obtenerla: Vísceras (hígado), yemas de huevo, productos lácteos y salmón. Entre las fuentes vegetales se incluyen el boniato, la levadura, el aguacate, la coliflor, los frutos secos y las semillas.

4. Uñas decoloradas

Lo que necesitas: Folato, también conocido como vitamina B9, que ayuda a producir glóbulos rojos y aporta suficiente oxígeno para evitar que tus uñas se decoloren. Natasha confirma que la B9 «ayuda a tu cuerpo a formar células nuevas y, por supuesto, tus uñas son simplemente otra forma de células nuevas».

Dónde obtenerla: Frutas cítricas, verduras de hoja verde oscura, guisantes, frijoles, lentejas, aguacates, frutos secos y semillas.

Por cierto, las vitaminas C y E también ayudan a prevenir la decoloración de las uñas. Como mencionamos antes, la vitamina C favorece el crecimiento saludable de las uñas, mientras que la vitamina E nutre las cutículas y la piel alrededor de la uña. Sin embargo, la deficiencia de cualquiera de ellas podría causar uñas descamadas, agrietadas o amarillentas.

Prueba los suplementos

Los suplementos son otra forma de aportarles a tus uñas lo que necesitan. Natasha recomienda vitaminas para fortalecer las uñas, como omega-3, riboflavina, colágeno, zinc y queratina, para «ayudar a fortalecerlas, además de mantener una alimentación equilibrada y saludable». Además, ofrecen GRANDES beneficios para la piel y el cabello; cuenta con nosotros.

Además, también deberías cortarte y limarte las uñas con regularidad. Descubre nuestros trucos imprescindibles para tener unas uñas fuertes y saludables.