Comer tentempiés... el nuevo entrenamiento apto para trabajar desde casa (y fácil)
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Cuando alguien dice «picar entre horas», pensamos inmediatamente en Hot-Cheetos, Oreos o, si nos apetece algo saludable, en manzanas untadas en mantequilla de cacahuete. Una cosa que no se nos viene a la mente es el ejercicio. Sin embargo, la nueva tendencia de fitness, llamada algo confusamente «picoteo», anima básicamente a hacer breves ráfagas de ejercicio a lo largo del día.
En la situación actual, esto tiene mucho sentido. Ahora que nos quedamos en casa, nuestros pasos diarios se han desplomado, y este entrenamiento asequible hará que muevas el trasero sin tener que alejarte de casa. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre esta nueva y atrevida tendencia de entrenamiento…
¿Qué es el picoteo?
El picoteo, al igual que un tentempié tradicional entre comidas más contundentes, consiste en hacer breves ráfagas de ejercicio (de unos 5 minutos) a lo largo del día. Puede incluir desde burpees, sentadillas y saltar a la comba hasta subir escaleras, siempre que eleve tu frecuencia cardíaca. Personalmente, lo que más nos gusta es poner música de Cardi B y organizar una fiesta de baile en la cocina durante una o dos canciones.
¿Es el picoteo una forma eficaz de hacer ejercicio?
El picoteo está respaldado por un estudio reciente que demostró que quienes incorporaban tentempiés de ejercicio a su día (subiendo 60 escaleras lo más rápido posible, en unos 20 segundos) mejoraban su capacidad aeróbica alrededor de un 5 %. Según Nic Cornelis, entrenador personal afincado en Dubái, te ayudará a «sentirte mejor, recuperar tus niveles de energía y agudizar la concentración, lo que podría aumentar la productividad a lo largo del día». Especialmente si trabajas desde casa, como nos recuerda Nic: no deberíamos pasar 10 horas al día sentados frente a un escritorio… Ni en el sofá. Además, si dividir tu entrenamiento en tres sesiones breves de quince minutos te resulta más llevadero, es una gran solución; solo asegúrate de ser constante e incluir esa última sesión de 15 minutos. Nic también señala que incluso podría evitar que piques entre horas.
En resumen: es el nuevo hábito perfecto durante el confinamiento, ya que elevará tu frecuencia cardíaca, mejorará la función cognitiva y ayudará a liberar serotonina (la hormona de la felicidad) para mejorar tu estado de ánimo.
Sin embargo, Nic advierte que probablemente no será tan eficaz como un entrenamiento habitual para perder peso y mejorar la condición cardiovascular o la fuerza. Si tu objetivo es aumentar tu nivel de forma física, sugiere hacer ejercicio durante una hora, ya que tendrá un mayor impacto en menos tiempo.
Ideas de entrenamientos para picar
Si quieres probar a «picar» en casa, Nic recomienda enfrentarte a las escaleras…
- Nivel principiante: «Yo lo haría sencillo: subir y bajar las escaleras caminando, además de hacer una sentadilla con el peso corporal en cada nivel».
- Nivel intermedio: «Sube las escaleras y alterna entre sentadillas con el peso corporal y saltos con rodillas altas en cada nivel».
- Nivel avanzado: «Sube y baja corriendo las escaleras haciendo cinco burpees en cada nivel».
Si no tienes acceso a unas escaleras, sustituye subir escaleras por un minuto de escaladores.
El ataque de picoteo definitivo
¿Te sientes valiente? Aquí tienes la rutina definitiva de cinco minutos de Nic para picar. Añade que el objetivo de este ejercicio debe ser la velocidad, ya que, aunque la técnica siempre es importante, la velocidad es clave para aprovechar al máximo los ejercicios con el peso corporal.
- Sube y baja corriendo tres tramos de escaleras. Repite. (O haz escaladores durante 2 minutos)
- 20 burpees
- 20 flexiones
- 15 saltos con rodillas altas (si tienes problemas de rodillas, haz una carrera elevando las rodillas en su lugar)
Si esto te resulta demasiado fácil, ¡lleva una mochila con peso!
Para encontrar más ideas de ejercicios fáciles, echa un vistazo a estos ejercicios para hacer en casa.
