L’hydratation 101 : de délicieuses façons d’éviter la déshydratation cet été

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Il existe deux sortes de personnes dans le monde : celles qui transportent religieusement leur bouteille d’eau partout avec elles et celles qui ne le font pas. Nous sommes toujours #TeamWater (et nous pensons que vous devriez l’être aussi !) parce que l’eau joue un rôle SI important dans votre santé et celle de votre peau. Si vous avez négligé votre consommation d’eau, pas d’inquiétude : nous avons quelques conseils fraîcheur sur l’hydratation de Natasha Rudatsenko, nutrithérapeute et fondatrice de The Health Nag. Poursuivez votre lecture pour découvrir l’importance de l’H2O, les signes de déshydratation et quelques délicieuses façons d’atteindre vos objectifs d’hydratation. Il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas boire…

Pourquoi rester hydraté est SI important

Le saviez-vous ? Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Cela signifie que « une bonne hydratation est essentielle au fonctionnement général et à la santé de notre organisme », explique Natasha. Elle poursuit : « Une bonne hydratation nous aide à réguler la température corporelle, à maintenir les articulations lubrifiées, à prévenir les infections, à apporter des nutriments aux cellules et à assurer le bon fonctionnement des organes. Elle améliore également la qualité de notre sommeil, notre concentration mentale et notre humeur. »

Ne pas boire suffisamment d’eau peut également nuire à votre beauté. « La peau a tendance à être plus sèche et ne reprend pas sa forme lorsqu’on la pince. L’élasticité cutanée se perd plus rapidement en cas de déshydratation chronique. La même sécheresse touche les cheveux, qui deviennent alors plus cassants », confirme Natasha. En résumé, ne prenez pas à la légère la recommandation de boire huit verres d’eau par jour.

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Sachez également que les boissons comme le thé, le café, l’alcool et les boissons caféinées agissent comme des diurétiques naturels, vous faisant essentiellement uriner plus souvent et déshydratant ainsi votre organisme plus rapidement. Essayez donc d’accompagner chacune de ces boissons d’un verre d’eau pour rester hydraté.

Comment savoir si vous êtes déshydraté

Si vous ne buvez une bouteille d’un trait que lorsque vous avez soif, « votre organisme est probablement déjà déshydraté ; ce mécanisme ne se déclenche que lorsque votre corps a désespérément besoin d’eau », explique Natasha. Elle estime que « la plupart des gens se promènent au quotidien avec un certain degré de déshydratation ». Heureusement, vous pouvez jouer la prudence en prêtant attention aux signes envoyés par votre corps. Natasha les décrit comme des signes clés :

• Bouche, lèvres et yeux secs
• Fatigue
• Maux de tête
• Urines peu fréquentes (moins de quatre fois par jour)
• Urines jaune foncé et à l’odeur forte (elles devraient être jaune pâle, comme de la limonade. Si vos urines sont plus foncées - comme du jus de pomme -, cela peut indiquer une déshydratation modérée à sévère)
• Sensations de vertige ou d’étourdissement

L’eau est la base d’une bonne hydratation. Natasha recommande de viser environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et « le meilleur indicateur d’une bonne hydratation est une couleur [d’urine] très claire ». Elle poursuit : « Boire trop d’eau n’est pas forcément bon non plus. N’essayez pas de dépasser 4 litres d’eau par jour. »

Comment booster votre hydratation

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Avis à la population : emportez une bouteille d’eau partout où vous allez, surtout pendant une canicule. Cependant, il existe de nombreuses façons d’atteindre vos objectifs quotidiens en matière d’eau.

Mangez des aliments hydratants : Considérez ceci comme le signal pour faire le plein d’aliments riches en électrolytes : la pastèque, les épinards, les bananes, les avocats et le brocoli, ainsi que l’eau de coco fraîche, sont de bons exemples d’aliments à forte teneur en eau.

Investissez dans des compléments alimentaires : Pour celles et ceux qui courent partout, Natasha recommande de s’hydrater avec un « complément d’électrolytes de haute qualité, sans sucre ». Elle mise sur Humantra, une marque bien-être qui vend des sachets d’électrolytes aromatisés aux ingrédients simples. Son Discovery Pack, à 51 $, contient 40 sachets dans deux parfums puissants (citron vert de l’Himalaya et grenade aux fruits rouges) qui renforcent votre système immunitaire grâce à six électrolytes essentiels. #TriedTestedAndObsessed.

Eau infusée aux fruits : Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, agrémentez-la d’ingrédients qui rehaussent sa saveur, comme des herbes fraîches, des écorces d’orange, des fraises en tranches ou des citrons - amusez-vous ! C’est une petite amélioration qui peut rendre l’eau beaucoup plus chic pour presque rien - on adore.

Quand nous avons envie de quelque chose de gourmand, nous nous tournons vers l’élixir rehaussant l’eau Bowe Growe Pomegranate Microbiome de la dermatologue Dr Whitney Bowe, Bowe Growe Pomegranate Microbiome Water-Enhancing Elixir, à 49 $. Sa formule unique transforme en quelques secondes un verre d’eau tout simple en boisson aux fruits rouges ultra-gourmande, tout en contribuant à nourrir le microbiome intestinal et à augmenter votre apport en bionutriments d’origine végétale. Ces gouttes parfumées à la grenade et aux fruits rouges (sans sucre ni calories !) vous donneront envie de boire de l’H2O comme une véritable gourmandise !

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Faites-en une routine : Natasha recommande d’intégrer vos objectifs d’hydratation à votre routine quotidienne - par exemple, en buvant un verre d’eau chaque fois que vous vous brossez les dents, allez aux toilettes, ouvrez Instagram ou consultez vos e-mails.

Faites attention à la source de votre eau

Natasha précise également que le type d’eau que vous consommez a une incidence sur votre organisme. Ainsi, si vous ne pouvez pas boire l’eau du robinet ou si vous êtes en déplacement et devez acheter une bouteille, gardez en tête les eaux préférées de Natasha :

1. Eau de source : Les citadines peuvent opter pour de l’eau de source en bouteille, qui, selon Natasha, « peut aider votre organisme et vos cellules à se régénérer - cela est dû à la teneur naturellement élevée en minéraux de ces sources ». Avant de faire des réserves, renseignez-vous sur l’origine de l’eau de la marque, car « chaque source possède un profil minéral différent », explique Natasha.

2. Eau minérale : Notre organisme ne peut pas produire les minéraux essentiels (dommage), alors optez pour de l’eau minérale, qui, selon Natasha, « provient généralement de sources riches en soufre, en magnésium, en manganèse et en calcium ».

3. Eau alcaline : Notre taux de pH fluctue en fonction de ce que nous consommons, et les aliments et boissons acides peuvent le faire s’emballer. Natasha recommande l’eau alcaline, « moins acide que la plupart des autres types d’eau », pour aider à neutraliser l’acidité de votre circulation sanguine. Elle « provient de sources situées près de volcans riches en minéraux », mais Kangen Water Technology utilise l’électrolyse pour reproduire cet effet afin que vous puissiez profiter de ses bienfaits chez vous.

Bon, maintenant, allez remplir votre verre et commencez à siroter !

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