Ignorare questo sta rovinando il tuo glow

Se vuoi ridurre il gonfiore, contrastare le imperfezioni, eliminare l’infiammazione e dare il via alla tua luminosità, devi iniziare a prenderti cura della salute intestinale. Molte persone non si rendono conto che l’intestino influisce notevolmente sulla pelle, perché aiuta a eliminare le tossine che favoriscono la comparsa dei brufoli e fornisce al corpo vitamine che aumentano la luminosità. Ma come si fa a migliorare la salute intestinale? Sì, dovrai modificare la tua alimentazione e il tuo stile di vita e magari iniziare ad assumere integratori, ma ti assicuriamo che ne varrà la pena quando la tua pelle sarà radiosa e, soprattutto, ti sentirai meglio. Quindi, come fai a rimettere in ordine il tuo intestino e a prepararti a tornare là fuori? Seguendo questi consigli direttamente dagli esperti.

1. Parti dalle basi: bevi succo di sedano

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Che tu lo ami o lo odi, cerca di trovare un modo per inserire il sedano nella tua alimentazione. Noi scegliamo il succo di sedano, noto anche come il succo detox di cui le appassionate di bellezza sono attualmente ossessionate. “È considerato uno dei più grandi tonici curativi di tutti i tempi e ha dimostrato di contribuire ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la salute intestinale e ridurre l’infiammazione”, spiega la dottoressa Karin Hermoni, Ph.D., responsabile della ricerca scientifica e della nutrizione presso Lycored. Il succo di sedano contiene inoltre una grande quantità di vitamine e minerali (come le vitamine K, C e A sotto forma di carotenoidi). Inoltre, aiuta a bilanciare i livelli di pH e a eliminare le tossine, rendendolo molto importante anche per la salute della pelle.

Hermoni sottolinea anche la natura ricca di fibre del sedano, che “apporta fibre all’intestino e idratazione, elementi ottimi per idratare il corpo e la pelle”. Quindi, procurati un estrattore e un paio di gambi di questa verdura verde di tendenza e inizia a bere. Sebbene bere il succo di sedano puro (sia il gambo sia le foglie) sia la soluzione più benefica, se il sedano al naturale non ti convince, Hermoni suggerisce di preparare una virgin Mary aggiungendo un po’ di succo fresco di lime e pomodoro. “Questi ingredienti apportano anche vitamina C, licopene del pomodoro e betacarotene, tutti elementi che aiutano a rendere la pelle luminosa e a farci sentire bene dall’interno verso l’esterno.”

2. La strada più semplice: scegli gli integratori giusti

Disintossicazione e intestino vanno di pari passo, ma non c’è nulla di cui vergognarsi se non sai esattamente cosa significhi. Sarah Greenfield, dietista abilitata e direttrice della formazione di HUM Nutrition, è qui per fare chiarezza. “I due organi fondamentali coinvolti nella disintossicazione sono il fegato e l’intestino: il fegato converte le tossine in composti che il nostro organismo può eliminare più facilmente e li riversa nell’intestino, che poi li espelle”, spiega. E anche se sembra tutto a posto, le cose possono complicarsi se sei sottoposto a elevati livelli di stress o esposto a una maggiore quantità di tossine. “Il tuo organismo le immagazzinerà a una velocità superiore a quella con cui riesce a eliminarle, e questo può portare a problemi come infiammazione, imperfezioni e diminuzione dell’energia”, aggiunge.

No, grazie. Per fortuna, integratori come HUM Nutrition, Daily Cleanse, 26 $, possono aiutare a ristabilire l’equilibrio e sostenere i percorsi di disintossicazione dell’organismo, poiché contengono clorella, spirulina e zinco (che lega i metalli pesanti e ne favorisce il passaggio dall’organismo all’intestino), cardo mariano (per disintossicare il fegato) e radice di tarassaco prebiotica (per aiutare a migliorare la digestione e l’eliminazione). In altre parole: prendi due capsule al giorno.

3. Torna alle origini: mangia tutti i colori dell’arcobaleno

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Quando tua mamma ti diceva di mangiare le verdure, sapeva davvero di cosa stava parlando. Abbiamo già detto che bere succo di sedano può aiutare la salute intestinale, ma ovviamente non puoi vivere solo di quello. Dovrai quindi rivedere il contenuto del frigorifero. Greenfield consiglia di includere alimenti ricchi di sulforafano “per aumentare i livelli di antiossidanti e favorire la disintossicazione”. Germogli di broccoli, broccoli, cavolo riccio, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, cavolo e bok choy sono nella lista degli alimenti approvati, mentre sono esclusi gli alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e di grassi. “Cerca di mangiare ogni giorno alimenti di tutti i colori dell’arcobaleno e assicurati di bere quotidianamente almeno una quantità d’acqua pari alla metà del tuo peso corporeo, per favorire l’eliminazione delle tossine”, afferma.

4. Detox come i professionisti: prova 4R Programma

«Il programma delle 4R sta per eliminare, riattivare, riparare e ripopolare», spiega la naturopata Dott.ssa Kerri Stasiak. «Eliminare significa rimuovere eventuali allergeni (alimentari o ambientali) ed eliminare parassiti, lieviti e batteri patogeni. Riattivare significa migliorare il processo digestivo di una persona, affinché i batteri non reinfettino l’intestino. Riparare significa ripristinare l’integrità del rivestimento intestinale riducendo l’infiammazione e richiudendo le giunzioni, in modo che gli allergeni non rientrino; ripopolare significa invece ripristinare l’equilibrio dei batteri benefici per una salute ottimale.»

Non sai da dove cominciare? Segui semplicemente lo schema di Stasiak qui sotto, poi vai al tuo negozio di alimenti naturali di zona con un elenco dei tuoi preferiti per ciascuna di queste categorie:

Eliminare: semi di zucca, assenzio, noce nera, foglie d’ulivo, tea tree, aglio, cipolle e olio di origano. Questi alimenti aiutano a eliminare i batteri o i lieviti presenti nell’intestino che causano infiammazione.

Riattivare: alimenti amari (cicoria, indivia, tarassaco, rucola, carciofi), zenzero, scorza di arancia amara ed enzimi digestivi. Questi alimenti aiutano a stimolare e rafforzare gli organi digestivi e ad aumentare la produzione di acido gastrico ed enzimi digestivi.

Riparare: olio di rosa canina, aloe vera e alimenti ricchi di tannini (uva, rabarbaro, semi di melograno, tè verde e tè nero). Questi alimenti aiutano a riparare la permeabilità intestinale che scatena una risposta immunitaria allergica nell’organismo.

Ripopolare: alimenti fermentati (probiotici), tra cui crauti, kimchi, kefir, kombucha e yogurt. Contengono batteri benefici che aiutano a riequilibrare l’intestino come ultimo passaggio. Scopri di più su come usare i probiotici nella tua alimentazione per una pelle luminosa da far girare la testa qui.

Avete intenzione di provare qualcuno di questi consigli? Ditecelo nei commenti qui sotto!

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