Mal di testa più frequenti ultimamente? Potrebbe essere questo il motivo

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Se ultimamente hai passato più tempo del solito davanti agli schermi, benvenuto nel club. Il COVID ha spinto molti di noi a controllare costantemente le notizie per rimanere aggiornati, a scorrere molto più spesso i nostri feed social e a tuffarci in più programmi TV e film del solito, dato che non usciamo più come prima. A quanto pare, tutto questo ha portato a un aumento di quella che gli esperti chiamano "cefalea digitale". Queste si verificavano già ben prima della pandemia, ma ora colpiscono più persone che mai.

Tutto quello che c’è da sapere sulla cefalea digitale

Il termine "cefalea digitale" è in pratica un gergo per un termine medico (ormai un po' obsoleto) chiamato "sindrome da visione al computer". L'idea è che quando guardiamo gli schermi per lunghi periodi di tempo (ciao, #tuttinoi) smettiamo di sbattere le palpebre tanto quanto dovremmo, e i nostri occhi si seccano.

Oltre agli occhi secchi, altri sintomi comuni dell'affaticamento oculare digitale includono occhi stanchi, pruriginosi o lacrimanti, visione offuscata, aumento della sensibilità alla luce, difficoltà di concentrazione e dolore al collo e alle spalle. Prima che tu te ne accorga – bam! – hai una forte mal di testa da affrontare.

“Con più persone che lavorano da casa durante la pandemia, trascorrono più tempo davanti ai loro schermi con pause più brevi e meno frequenti tra un utilizzo e l'altro. Di conseguenza, molti più pazienti hanno segnalato cefalee digitali, maggiore sensibilità alla luce e difficoltà di concentrazione,” afferma la Dott.ssa Ashley Katsikos, optometrista certificata e Fellow dell'American Academy of Ophthalmology presso la Golden Gate Eye Associates.

In altre parole: non sei solo!

Come prevenire la cefalea digitale

Viviamo nel 21^° secolo, l'era di tutto ciò che è digitale. Quindi, come dovremmo esattamente affrontare questa storia della cefalea digitale e vivere comunque le nostre vite? Hai alcune opzioni.

1. Segui la regola 30-30-30

"In media, una persona sbatte le palpebre il 33% in meno quando guarda schermi digitali di qualsiasi tipo. Io dico sempre ai miei pazienti della 'regola del 30-30-30'. Ogni 30 minuti, prenditi 30 secondi per guardare a 30 piedi di distanza. Sbatterai le palpebre naturalmente più di quanto faresti guardando lo schermo, il che dà ai tuoi occhi la possibilità di reidratarsi e rilassarsi", afferma la Dott.ssa Katsikos.

Oltre alla regola del 30-30-30, è una buona idea allontanarsi completamente dagli schermi per almeno cinque o dieci minuti alla volta durante la giornata lavorativa. Inoltre, cerca di fare pause di ore la sera. Questo darà ai tuoi occhi ancora più tempo per recuperare e aiuterà davvero con i tuoi mal di testa.

2. Controlla la tua postura

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Trascorrere molto tempo davanti agli schermi può portarci a sacrificare una buona postura, osserva il Dott. Daniel Devine, internista certificato e co-fondatore di Devine Concierge Medicine. Dice: "Incurvarsi può creare tensione sui muscoli del collo che si manifesta come mal di testa. Assicurarsi di stare seduti dritti mentre si usa un computer o uno smartphone può aiutare a prevenire questa potenziale causa di mal di testa." Approfitta davvero di quelle pause di cinque-dieci minuti per fare stretching e considera di investire in una sedia da ufficio che aiuti a mantenere una buona postura durante la giornata.

3. Prova gli occhiali anti-luce blu

No, non sono un trucco. Gli occhiali anti-luce blu possono effettivamente aiutare ad alleviare l'affaticamento oculare digitale bloccando la parte blu dello spettro UV. “A causa della sua lunghezza d'onda corta e ad alta energia, la luce blu crea un bagliore, che è una delle principali cause di affaticamento oculare”, osserva la Dott.ssa Katsikos. “L'esposizione prolungata alla luce blu può causare danni alla retina e portare alla degenerazione maculare legata all'età.” Un altro consiglio utile è quello di regolare il colore sui tuoi dispositivi in modo che sia più tendente al giallo che al blu.

4. Regola i tuoi schermi

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Alcune piccole modifiche possono fare una grande differenza nell'alleviare l'affaticamento della vista. Inizia cambiando la luminosità del tuo schermo. "In particolare, di notte, passare a una 'modalità notturna' dove lo sfondo è nero e il testo è bianco è utile", osserva il Dott. Devine.

Un'altra soluzione facile è assicurarsi che la distanza di visione tra gli occhi e il dispositivo sia tra 20 e 28 pollici. La Dott.ssa Katsikos afferma: "Se questo non è possibile, allora potresti aver bisogno di regolare la dimensione del carattere del tuo schermo. Puoi anche modificare l'angolo dello schermo per ridurre l'affaticamento della vista. Il nostro schermo dovrebbe essere a 15-20 gradi – o circa quattro o cinque pollici sotto il livello degli occhi – dal centro dello schermo."

Il miglior trattamento per le cefalee digitali

Le cefalee digitali possono essere trattate in modo simile ad altri tipi di mal di testa. Un antidolorifico da banco – come l'aspirina o l'ibuprofene – può aiutare. Lo stretching può anche aiutare con i muscoli contratti e aumentare l'assunzione di H2O (e usare colliri) può aiutare con gli occhi secchi.

Se stai combattendo mal di testa davvero terribili e affaticamento oculare digitale nonostante tu segua i consigli sopra, la Dott.ssa Katsikos raccomanda di consultare un oculista. Il tuo medico probabilmente vorrà programmare un esame della vista per determinare cosa sta succedendo, e da lì potrà fornirti un piano di trattamento personalizzato.