Idratazione 101: modi deliziosi per evitare la disidratazione quest'estate

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Al mondo esistono due tipi di persone: quelle che portano sempre con sé la borraccia e quelle che non lo fanno. Noi siamo sempre #TeamWater (e pensiamo che dovresti esserlo anche tu!) perché l'acqua svolge un ruolo DAVVERO importante per la salute e per la salute della pelle. Se ultimamente hai trascurato l'importanza di bere acqua, non preoccuparti: abbiamo qualche consiglio fresco sull'idratazione da Natasha Rudatsenko, nutrizionista terapeutica e fondatrice di The Health Nag. Continua a leggere per scoprire l'importanza dell'H20, i segnali della disidratazione e alcuni modi deliziosi per raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione. Non ci sono davvero scuse per non bere...

Perché rimanere idratati è COSÌ importante

Curiosità: il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua. Per questo, secondo Natasha, “una corretta idratazione è essenziale per il funzionamento generale e la salute del nostro corpo”. Continua: “Essere ben idratati ci aiuta a regolare la temperatura corporea, mantenere lubrificate le articolazioni, prevenire le infezioni, trasportare i nutrienti alle cellule e mantenere gli organi in funzione. Migliora anche la qualità del sonno, la concentrazione mentale e l'umore”.

Non bere abbastanza acqua può influire anche sulla tua bellezza. “La pelle tende a essere più secca e non torna rapidamente alla sua forma quando viene pizzicata. L'elasticità cutanea si perde più velocemente in caso di disidratazione cronica. La stessa secchezza può riguardare i capelli, rendendoli più fragili”, conferma Natasha. In sintesi, non prendere alla leggera il consiglio di bere otto bicchieri d'acqua al giorno.

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Ricorda inoltre che bevande come tè, caffè, alcol e bevande contenenti caffeina agiscono come diuretici naturali, facendoti urinare più spesso e disidratando quindi il corpo più velocemente. Cerca perciò di accompagnare ciascuna di queste bevande con un bicchiere d'acqua per rimanere idratato.

Come capire se sei disidratato

Se bevi una bottiglia tutta d'un fiato solo quando senti sete, “è probabile che il tuo corpo sia già disidratato; questo meccanismo si attiva solo quando il corpo ha un disperato bisogno d'acqua”, afferma Natasha. Secondo lei, “la maggior parte delle persone vive quotidianamente con un certo livello di disidratazione”. Fortunatamente, puoi proteggerti prestando attenzione ai segnali del tuo corpo. Natasha ne indica alcuni fondamentali:

• Bocca, labbra e occhi secchi
• Sensazione di stanchezza
• Mal di testa
• Urinare poco (meno di quattro volte al giorno)
• Urina giallo scuro e dall'odore intenso (dovrebbe essere di colore giallo chiaro, come la limonata. Se l'urina è più scura - simile al succo di mela - potrebbe indicare una disidratazione da moderata a grave)
• Sensazione di vertigini o testa leggera

L'acqua è il pilastro per rimanere idratati. Natasha suggerisce di puntare a circa 1,5-2 litri d'acqua al giorno e afferma che “il miglior indicatore di una buona idratazione è un colore molto chiaro [dell'urina]”. Continua: “Anche bere troppa acqua può non essere positivo. Non cercare di superare i 4 litri d'acqua al giorno”.

Come aumentare l'idratazione

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Avviso importante: porta con te una borraccia ovunque tu vada, soprattutto durante un'ondata di caldo. Tuttavia, esistono molti modi per assicurarti di raggiungere ogni giorno i tuoi obiettivi di idratazione.

Mangia cibi idratanti: consideralo un invito a fare scorta di alimenti ricchi di elettroliti: anguria, spinaci, banane, avocado e broccoli, oltre all'acqua di cocco fresca, sono ottimi esempi di alimenti ad alto contenuto d'acqua.

Investi negli integratori: per le nostre ragazze sempre impegnate, Natasha consiglia di idratarsi con “un integratore di elettroliti di alta qualità e senza zuccheri”. Lei punta su Humantra, un brand del benessere che vende bustine di elettroliti dal gusto pulito. Il loro Discovery Pack, da 51 $, contiene 40 bustine in due gusti intensi (lime himalayano e melograno ai frutti di bosco) che rafforzano il sistema immunitario con sei elettroliti essenziali. #TriedTestedAndObsessed.

Acqua aromatizzata alla frutta: se non ami il sapore dell'acqua, arricchiscila con ingredienti come erbe aromatiche fresche, scorze d'arancia, fragole a fettine o limoni - divertiti! È un semplice tocco in più che può rendere più elegante bere acqua praticamente a costo zero - noi lo adoriamo.

Quando vogliamo qualcosa di delizioso, scegliamo l'dott.ssa Whitney Bowe, dermatologa, e il suo Bowe Growe Pomegranate Microbiome Water-Enhancing Elixir, da 49 $. La formula unica nel suo genere trasforma in pochi secondi un bicchiere d'acqua da semplice a succoso ai frutti di bosco e aiuta a nutrire il microbioma intestinale e ad aumentare l'apporto di bionutrienti di origine vegetale. Le gocce al gusto di melograno e frutti di bosco (senza zuccheri e senza calorie!) ti faranno desiderare l'H20 come fosse una golosità!

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Rendila una routine: Natasha consiglia di collegare gli obiettivi di idratazione alla routine quotidiana: per esempio, bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che ti lavi i denti, vai in bagno, apri Instagram o leggi le e-mail.

Fai attenzione alla fonte dell'acqua

Natasha afferma inoltre che il tipo di acqua che bevi influisce sul corpo. Quindi, se non puoi bere acqua del rubinetto o sei fuori casa e devi acquistare una bottiglia, tieni d'occhio le preferite di Natasha:

1. Acqua di sorgente: chi vive in città può scegliere l'acqua di sorgente in bottiglia, che secondo Natasha “può aiutare il corpo e le cellule a rigenerarsi, grazie al contenuto naturalmente ricco di minerali presente in queste sorgenti”. Prima di fare scorta, informati sulla provenienza del brand, perché “sorgenti diverse hanno profili minerali diversi”, spiega Natasha.

2. Acqua minerale: il nostro corpo non è in grado di produrre minerali essenziali (che peccato), quindi scegli l'acqua minerale, che secondo Natasha “proviene da sorgenti generalmente ricche di zolfo, magnesio, manganese e calcio”.

3. Acqua alcalina: il nostro livello di pH varia in base a ciò che consumiamo e cibi e bevande acidi possono farlo oscillare. Natasha consiglia l'acqua alcalina, “meno acida della maggior parte degli altri tipi di acqua”, per contribuire a neutralizzare l'acidità nel sangue. “Proviene da fonti vicine a vulcani ricchi di minerali”, ma Kangen Water Technology utilizza l'elettrolisi per replicarne l'effetto, così puoi ottenere gli stessi benefici a casa.

Ok, ora riempi il bicchiere e inizia a sorseggiare!

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