Stressato? Sopraffatto? Ecco come (e perché) la cura di sé ti aiuterà

Cura di sé: due paroline che negli ultimi due anni hanno riecheggiato incessantemente in tutto il mondo, per ovvie ragioni: ne abbiamo avuto bisogno più che mai. E anche se probabilmente hai visto innumerevoli storie su Instagram che menzionavano l'argomento e ti invitavano a «inserire la cura di sé nella tua agenda», può essere (ironicamente) un tema opprimente per moltissime persone. Cioè, che cosa significa davvero?! (Continua a seguirci!)

In occasione del Mese della consapevolezza sulla cura di sé, condividiamo alcune informazioni su che cos'è la cura di sé, diversi rituali di cura di sé e i nostri consigli per creare la routine di cura di sé perfetta. Una routine a cui puoi ricorrere in qualsiasi momento, quando sei in viaggio, bloccata a casa o persino al lavoro! Negli ultimi anni, la sede centrale di Huda Beauty ha dato più priorità che mai alla cura di sé e, di conseguenza, ne abbiamo beneficiato tutti. Perciò vogliamo condividere con te, la nostra famiglia HB, tutto ciò che abbiamo imparato.

Che cos'è la cura di sé?

In definitiva, la cura di sé significa qualcosa di diverso per ognuno. Per alcuni può significare una maschera per il viso, un bagno caldo e un bicchiere di vino, mentre per altri può voler dire una lezione di allenamento e una seduta settimanale di terapia.

Ufficialmente, l'Organizzazione Mondiale della Sanità la definisce come «La capacità di individui, famiglie e comunità di promuovere la salute, prevenire le malattie, mantenere la salute e affrontare malattie e disabilità con o senza il supporto di un operatore sanitario».

In parole semplici, la cura di sé è l'azione e l'impegno consapevoli che dedichi a promuovere e nutrire il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Vuoi le prove? La ricerca suggerisce che la cura di sé promuove risultati positivi per la salute, come sviluppare resilienza fisica e mentale, vivere più a lungo e gestire meglio lo stress.

Se ti stai chiedendo: «Ok, ma che cos'è davvero la cura di sé?», in sostanza significa fare qualcosa per te che ti faccia stare bene. Tuttavia, esistono tantissime forme di cura di sé, che in genere rientrano in cinque categorie: fisica, sociale, mentale, emotiva e spirituale.

Oggi ti offriamo una panoramica di ogni tipo di cura di sé, dei suoi benefici e di alcuni esempi da integrare nella tua routine personale di cura di sé.

Cura fisica di sé

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Sebbene il tema della cura di sé fisica possa sembrare scontato - seguire un’alimentazione equilibrata e fare attività fisica regolarmente -, c’è molto più di quanto sembri. Non è importante solo nutrire il corpo con gli alimenti giusti e muoversi ogni giorno, ma anche ascoltare le esigenze individuali del proprio corpo e rispondere in modo da sentirsi al meglio. Per esempio, le persone reagiscono all’attività fisica in modo diverso: mentre tu potresti sentire una scarica di endorfine dopo una lezione di spinning, qualcun altro potrebbe trarre maggior beneficio da allenamenti a basso impatto come lo yoga o il pilates. Trovare ciò che funziona per te è il cuore della cura di sé.

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Anche il sonno è un aspetto fondamentale della cura di sé che sta ricevendo molta attenzione: senza dormire, infatti, è più probabile sentirsi ansiose, sopraffatte e stressate. È persino associato a una maggiore probabilità di sviluppare gravi problemi di salute, come le malattie cardiache. Per migliorare le tue abitudini di sonno, consulta la guida di un’esperta del sonno per dormire meglio.

Per alcune di noi, la cura di sé fisica può significare ascoltare il proprio ciclo mestruale e organizzare i propri impegni in base ai momenti di maggiore e minore attività ormonale. Si chiama sincronizzazione del ciclo e, fidati, può cambiarti la vita.

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Come puoi immaginare, la nostra routine di bellezza quotidiana è parte integrante della nostra routine di cura di sé, perché ci aiuta ad avere un aspetto migliore e a sentirci al meglio. Inoltre, è stato dimostrato che i movimenti ripetitivi e la routine aiutano a regolare l’umore: la familiarità ha un effetto stabilizzante e calmante. Durante la pandemia, e ancora oggi, applicare i nostri prodotti per la cura della pelle e il make-up è diventato parte integrante della nostra routine di cura di sé.

Se cerchi ancora qualche ispirazione, ecco altri rituali di cura di sé fisica che puoi provare:

Esempi di cura di sé fisica:

• Passeggiate quotidiane o escursioni nel fine settimana con un buon podcast o in compagnia di un’amica
• Una lezione di allenamento: che sia yoga, pilates, spinning o HIIT
• Dare priorità alle sane abitudini di sonno e assicurarsi di dormire le 7-9 ore raccomandate a notte
• Cucinare un pasto nutriente e preparare i pasti per la settimana
• Fare stretching dopo una lunga giornata
• Un bagno caldo per rilassarti o alleviare i dolori muscolari
• La nostra routine di bellezza mattutina e serale
• Massaggio fai da te al cuoio capelluto
• Prenotare un trattamento viso o fare il nostro trattamento viso fai da te a casa

Cura di sé mentale ed emotivasono

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Prendersi cura della propria salute mentale ed emotiva dovrebbe essere una delle tue principali priorità, perché può avere un impatto significativo sul tuo benessere generale. Soprattutto ora, quando la nostra salute mentale ha subito un duro colpo durante la pandemia. Dallo stress e dall’ansia alla depressione, la cura di sé a livello mentale ti aiuterà a calmarti e a ritrovare il tuo equilibrio, così da avere il controllo delle tue emozioni. La cura di sé può anche aiutarti a intraprendere un percorso proattivo per uscire da questi stati d’animo o periodi più cupi. Nei casi più seri, può significare rivolgersi a un professionista della salute mentale o semplicemente dedicare ogni giorno del tempo alla meditazione e alla scrittura di un diario.

Consiglio da esperti: tenere un diario è in realtà uno dei nostri rituali di cura di sé preferiti, che pratichiamo ogni mattina. È ottimo anche quando ti senti un po’ sopraffatta: prendi semplicemente carta e penna e annota tutti i tuoi pensieri.

Praticare la gratitudine è un altro rituale di cura di sé che ha dimostrato di migliorare il tuo stato mentale ed emotivo. Infatti, uno studio rivela che aiuta a ridurre la depressione e ad aumentare la felicità, mentre un altro studio ha dimostrato che riduce l’aggressività e aumenta l’empatia. Quindi, mentre ti godi la tua tazza di acqua calda e limone al mattino o magari mentre fai la doccia, pensa a tre cose per cui sei grata; può trattarsi di qualsiasi cosa, dal tuo partner al tuo caffè mattutino.

Quando rifletti sul tuo benessere mentale ed emotivo, è importante considerare anche ciò che la tua mente assorbe ogni giorno e come ti fa sentire. Ad esempio, pensa a quanto contenuto dei social media consumi ogni giorno. Entrare nell’app ti fa criticare la tua vita e il tuo aspetto? Oppure ti fa sentire creativa, ispirata e più sicura di te? Poniti regolarmente questa domanda e fai una Marie Kondo (riordina) dei tuoi social di conseguenza. Prendersi cura di sé è ancora più importante!

Esempi di cura di sé a livello mentale:

• Sessioni di terapia con un professionista abilitato
• Meditazione quotidiana usando un'app: adoriamo l'app Calm e la tecnica di respirazione Wim Hoff
• Scrivere un diario ogni giorno per 10 minuti, al mattino e/o alla sera
• Praticare la gratitudine ogni mattina e/o sera
• Ascoltare musica, che ci aiuta a sentirci rilassati. In effetti, abbiamo una playlist dedicata a cui ricorriamo ogni volta che ci sentiamo stressati. Non deve essere per forza rilassante: metti la tua canzone preferita, balla e cantala a squarciagola!
• Un detox dai social media di 24 ore
• Smettere di seguire su Instagram tutte le persone che non ci fanno stare bene

Prendersi cura di sé a livello sociale

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Il contatto umano è una parte essenziale della cura di sé, qualcosa di cui ci siamo resi conto più che mai durante una pandemia globale. Creare legami profondi e mantenere le amicizie ci offre un'enorme dose di felicità, conferme e stabilità. E anche se condividere pensieri e sentimenti con gli altri può sembrare difficile, prova a rivolgerti a qualcuno di cui ti fidi: il semplice atto di esprimere a parole i tuoi problemi non è solo catartico, ma ti permette anche di acquisire una nuova prospettiva. In effetti, una ricerca dell'U.C.L.A. suggerisce che mettere in parole i propri sentimenti, un processo chiamato “etichettatura affettiva”, può ridurre le reazioni dettate dallo stress, permettendoti di pensare più chiaramente.

Esempi di cura di sé a livello sociale:

• Programmare chiamate regolari con le persone care
• Incontrare un amico di persona per aggiornarsi
• Mandare un messaggio alla tua migliore amica o al tuo migliore amico per ricordargli quanto sia speciale
• Riallacciare i rapporti con un vecchio amico

Prendersi cura di sé a livello spirituale

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Prendersi cura di sé a livello spirituale è un altro argomento molto discusso in questo momento. Sebbene sia anche un tema accolto con molto scetticismo, le ricerche dimostrano che uno stile di vita che include la religione o la spiritualità è generalmente più sano.

Tuttavia, praticare la spiritualità non deve necessariamente includere la religione o l'astrologia; può essere qualsiasi cosa ti aiuti a sviluppare una consapevolezza più profonda di te stessa o a connetterti con l'universo. Per alcune persone potrebbe significare entrare in sintonia con i cristalli, mentre per altre significa semplicemente immergersi nella natura.

Esempi di cura di sé spirituale:

• Meditazione
• Guarire con i cristalli
• Circondarsi della natura
• Preghiera religiosa
• Fare volontariato per aiutare la propria comunità
• Manifestazione

Come creare una routine di cura di sé

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Non esiste una soluzione valida per tutti quando si parla di cura di sé, quindi è essenziale trovare ciò che funziona per te. Fortunatamente, di solito è un processo molto gratificante.

Per capire quali rituali di cura di te dovresti mettere al primo posto, chiediti quando ti senti più calma, centrata e felice. È dopo un lungo bagno caldo o dopo aver incontrato un'amica per un caffè? Quale parte della tua routine ti fa sentire come se stessi riempiendo, anziché svuotando, il tuo calice mentale, emotivo e fisico? Prendi nota di queste attività, grandi o piccole che siano.

Quando componi la tua routine di cura di te, annota nel diario le tue attività preferite. Poi, dopo qualche settimana, crea una routine a partire da queste attività. È utile avere una routine flessibile, che non dipenda troppo da un singolo elemento, così da potervi fare affidamento nei momenti di bisogno. Ad esempio, se la musica è fondamentale per la tua routine di cura di te, l'ideale è avere una buona playlist da ascoltare regolarmente.

Inoltre, ci piace programmare rituali settimanali che ci aiutano a sentirci al meglio. Ecco un rapido esempio della nostra routine di cura di sé a cui possiamo ricorrere quando ci sentiamo sopraffatti:

Attività quotidiane di cura di sé:

• Un allenamento mattutino o una passeggiata serale ascoltando un podcast motivazionale
• Una lunga doccia calda ascoltando una playlist che mette di buon umore
• Fare un trattamento viso fai da te o un haircial
• Accendere alcune candele e passare alla nostra playlist rilassante
• Spegnere tutti i dispositivi elettronici e scrivere un diario per 10-15 minuti
• Dare priorità alle 8 ore di sonno

Attività settimanali di cura di sé:

• Preparare i pasti nel fine settimana per rimanere in carreggiata durante la settimana lavorativa.
• Programmare allenamenti con gli amici per aiutarci a rispettare gli impegni
• Sessioni di terapia bisettimanali con un professionista abilitato

Bene, ora che sapete tutto sulla cura di sé e su come si presenta una routine di cura di sé, raccontateci cosa significa per voi!