Perché tenere un diario ti cambierà la vita e come iniziare!

Tenere un diario... È uno dei rituali di cura di sé più discussi sui social media, ma quanti di voi riescono davvero a ritagliarsi 10 minuti ogni giorno per mettere penna su carta ed elaborare i propri pensieri? Se non ti sei ancora unita al movimento, è il momento di lasciarti conquistare dall'entusiasmo per il journaling perché, sul serio, può cambiarti la vita.

Non sei convinta? Arrivano le prove e i consigli dell'esperta. Gli studi hanno dimostrato che dedicare dai 15 ai 20 minuti al giorno a tenere un diario può migliorare la salute mentale, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il sonno, che, come tutti sappiamo, è alla base di una buona salute. Non sorprende che il processo terapeutico di mettere per iscritto i propri pensieri, sentimenti e avvenimenti quotidiani senza interruzioni abbia così tanti benefici.

Per aiutarti a padroneggiare questa abitudine, abbiamo incontrato la life coach, scrittrice internazionale e oratrice pubblica Kira Jean, che ci ricorda costantemente di tenere un diario ogni giorno per fare chiarezza nei nostri pensieri, praticare la gratitudine e visualizzare i nostri obiettivi. Ecco i suoi consigli principali su come tenere un diario e su come questa pratica può aiutarti a sentirti più felice e positiva.

Che cos'è il journaling e in che modo aiuta?

Kira spiega: «Tenere un diario è una pratica che può essere utilizzata in modi diversi per aumentare la chiarezza mentale ed emotiva e stimolare la creatività. Può servire a riflettere sulla propria giornata e fare chiarezza nei propri pensieri, oppure a sognare, creare ed esplorare idee ed esperienze.»

Di cosa dovresti scrivere?

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«La cosa meravigliosa del tenere un diario è che puoi scrivere di qualsiasi cosa! Può essere uno spazio sicuro: puoi scrivere di ciò che ti preoccupa o annotare i tuoi sogni più sfrenati. La scrittura in sé è un'attività catartica, soprattutto quando scrivi a mano.»

Come iniziare a tenere un diario e con quale frequenza farlo?

Kira dice: «Ti consiglio di provare le Pagine del mattino. È una pratica ideata da Julia Cameron che ha aiutato molti dei miei clienti, sia scrittori sia persone che seguono il coaching. La cosa importante da ricordare è che non esiste un modo sbagliato di farlo. Certo, ci sono modi efficaci di tenere un diario, ma si sviluppa con il tempo e il metodo più efficace per una persona può essere diverso da quello di un'altra.»

Secondo Kira, «Per praticare le Morning Pages, ritagliati ogni mattina del tempo per scrivere tre pagine. L'importante è annotare tutto ciò che ti viene in mente: non si tratta di scrivere in modo efficace o poetico. È semplicemente un modo per liberare la mente al mattino e creare spazio mentale per una maggiore chiarezza e creatività.»

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I migliori consigli di Kira per tenere un diario:

• Acquista un nuovo diario e una bella penna per ricominciare da zero.
• Ritagliati del tempo al mattino per la tua pratica di scrittura sul diario. Può essere difficile trovare un momento, ma svolgere questa pratica al mattino ti preparerà a vivere una splendida giornata.
• Inizia questa pratica senza preoccuparti di cosa scrivere. Comincia scrivendo da una a due pagine con tutto ciò che ti viene in mente, anche se sembra una totale assurdità.
• Dopo aver completato il «brain dump» nel passaggio precedente, scrivi tre cose per cui sei grato, tre cose che vuoi accogliere nella tua vita e tre cose che scegli di lasciar andare.

Teniamo un diario da due anni e ci piace tantissimo. È un momento in cui puoi pianificare la giornata in anticipo, riflettere su ciò che è successo durante il giorno o scrivere ciò che ti preoccupa.

Pensaci come a un'amica a cui puoi raccontare tutto: è incredibilmente liberatorio! Inoltre, richiede solo il tempo che hai a disposizione. Che si tratti di dedicare due minuti veloci a mettere nero su bianco i pensieri al mattino o 10 minuti a riflettere sugli eventi della giornata quando vai a letto, è davvero una delle cose migliori che tu possa fare.

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Se hai bisogno di ispirazione o di una mano in più, acquista un diario guidato. Uno dei nostri preferiti è Five Minutes In The Morning, $17, che offre uno spazio semplice e veloce, ricco di esercizi creativi per incoraggiare la riflessione e l'impostazione delle intenzioni all'inizio della giornata. Un'altra ottima opzione è The Five Minute Journal, $25, che include esercizi guidati e strutturati che ti aiuteranno a fare chiarezza nella mente in cinque minuti o meno.

Facci sapere nei commenti qui sotto se ti piace tenere un diario.