Soffri di sfoghi cutanei da isolamento? Un esperto spiega il perché

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Se la tua pelle sta facendo i capricci in questo periodo, nonostante la tua skincare routine sia più costante e idratante che mai, potresti soffrire di quelli che vengono definiti “sfoghi da isolamento”. E per quanto possa essere frustrante, l’aumento delle riacutizzazioni dell’acne durante l’isolamento ha perfettamente senso: i nostri livelli di stress sono (comprensibilmente) più alti che mai, la nostra routine di allenamento ha subito un duro colpo e la nostra alimentazione consiste in banana bread e spuntini da quarantena. Anche se non ci trucchiamo, è più probabile che ci tocchiamo il viso più spesso, e questo di certo non aiuta.

Il noto detto “una bella pelle nasce da dentro” non è mai stato così sensato. La realtà è che, indipendentemente dal numero di sieri miracolosi o maschere idratanti inclusi nella tua skincare routine da quarantena, se il tuo stile di vita non è sano, è probabile che la tua pelle lo mostri - dopotutto, la pelle è il nostro organo più grande.

La buona notizia è che questo problema ha una soluzione e, anche se sei in lockdown, puoi apportare alcuni cambiamenti alla tua routine che ti aiuteranno a lenire e calmare gli sfoghi. Per trovare le migliori soluzioni skincare, abbiamo consultato la dermatologa delle celebrity, la dottoressa Doris Day, che ci ha anche detto di “aver notato un marcato aumento degli sfoghi durante questa pandemia”. Insieme abbiamo analizzato tutto, dalle diverse cause dei tuoi sfoghi da isolamento fino, naturalmente, a come risolvere ogni problema.

1. Aumento dello stress

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“Durante l’isolamento sto vedendo molte più riacutizzazioni dell’acne, perché questo è un periodo molto stressante”, afferma la dottoressa Day. Nota che, sebbene “il legame diretto tra stress e acne sia ancora oggetto di studio, sappiamo che il cortisolo e altri ormoni possono squilibrarsi e questo può portare a una riacutizzazione di condizioni come l’acne o di qualsiasi disturbo a cui potresti essere predisposta, come eczema o psoriasi”.

Sebbene la causa attuale dell’aumento dei nostri livelli di stress non sia sotto il nostro controllo, esistono diversi esercizi o abitudini quotidiane che possono aiutarti a sentirti meno stressata. Uno dei nostri metodi preferiti per ridurre lo stress è la meditazione, dimostrata efficace nel ridurre ansia e stress - esistono persino tecniche di meditazione che possono aiutarti a rendere la pelle più luminosa. Anche tenere un diario può essere un rituale davvero benefico per il tuo stato mentale, perché ti permette di lasciar andare i pensieri negativi in modo costruttivo. Per altri consigli rapidi e rituali quotidiani che ti aiutino a mantenere un atteggiamento positivo, consulta la nostra guida dell’esperta per gestire l’ansia durante l’isolamento.

2. Un’alimentazione poco sana

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“Nei periodi di stress tendiamo a scegliere cibi confortanti invece di frutta e verdura sane”, afferma la dottoressa Day (#colpevole)! Tuttavia, la dottoressa Day insiste sul fatto che dovremmo cercare di evitare queste abitudini alimentari poco sane, perché “sappiamo che gli alimenti altamente processati e quelli ricchi di zuccheri aumentano l’infiammazione, e questo può avere un impatto sulla pelle e sull’acne”.

Fa anche notare che “potremmo avere maggiori carenze nutrizionali, come quella di vitamina D, che è molto meglio assumere attraverso gli alimenti (piuttosto che dal sole), oltre a grassi sani e proteine”. Tuttavia, la dottoressa Day sottolinea che “mangiare cibi unti non rende la pelle più oleosa, ma mangiare sano renderà la pelle più bella”. Ecco perché è così importante riempire la tua alimentazione di cibi sani e non processati, oltre a tanta frutta e verdura. Se hai bisogno di ispirazione per la lista della spesa, dai un’occhiata a questi 15 alimenti che rendono la pelle più luminosa.

La tua alimentazione influisce molto anche sulla salute intestinale, che ha una grande influenza sulla salute della pelle. La dottoressa Day conferma: “Mi sto rendendo sempre più conto che i problemi di permeabilità intestinale possono avere effetti profondi sulla pelle”. Quindi, se non sai ancora come migliorare la salute del tuo intestino, dai un’occhiata qui.

Puoi anche iniziare la giornata con una tazza di acqua tiepida e limone, un ottimo depurativo che aiuta a purificare l’apparato digerente. Ingredienti che rafforzano il sistema immunitario, come l’aceto di mele, possono essere ottimi per il tuo organismo. Infine, la dottoressa Day aggiunge che “aiuta anche evitare l’alcol e aumentare la quantità di acqua che bevi”. Possiamo probabilmente dire che finora la quarantena ci ha incoraggiato a fare l’opposto, quindi passare a meno alcol e più acqua può avere un grande impatto.

3. Dormire poco

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“Nei periodi di stress i nostri ritmi del sonno possono cambiare e spesso non dormiamo quanto dovremmo”, afferma la dottoressa Day. Questo può avere un impatto negativo sulla pelle, perché “la nostra pelle guarisce e si ripara mentre dormiamo, quindi non si può fare a meno del sonno per avere una pelle bella e sana, soprattutto in caso di riacutizzazioni dell’acne”.

Se soffri di insonnia da lockdown o sogni folli disturbano il tuo sonno di bellezza, non sei l’unica: in realtà c’è una spiegazione scientifica! Trascorrendo le nostre giornate al chiuso, i livelli di melatonina del corpo (l’ormone del sonno) vengono alterati dalla mancanza di luce solare naturale. Inoltre, livelli elevati di cortisolo (l’ormone dello stress) possono disturbare il sonno e provocare incubi. Ecco perché è davvero importante adottare delle sane abitudini del sonno. Prova a fare una disintossicazione digitale un’ora prima di andare a letto e cerca di mantenere orari costanti per dormire e svegliarti.

Può essere utile anche stare all’aperto o vicino a una finestra aperta per 10-20 minuti ogni mattina, così da aiutare a reimpostare il tuo ritmo interno del sonno e riuscire ad addormentarti più facilmente quando arriva l’ora di andare a letto.

4. Cambiamenti drastici nella skincare

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La dottoressa Day spiega che i cambiamenti nella nostra skincare routine, sia che aggiungiamo nuovi prodotti sia che riduciamo il nostro regime abituale, possono squilibrare la pelle e provocare sfoghi.

“Quando siamo stressati, potremmo arrivare a un estremo e interrompere la nostra skincare routine abituale, che ha funzionato così bene per mantenere la pelle sana e bella”. Quindi, anche se ti trucchi meno o non ti trucchi affatto, devi comunque seguire una skincare routine costante che aiuti a rimuovere sporco e sebo in eccesso, garantendo al tempo stesso l’idratazione quotidiana necessaria per mantenerla sana. Chiedilo a qualsiasi dermatologo e ti dirà che mantenere una routine costante è la base per una pelle sana.

La dottoressa Day aggiunge che, all’estremo opposto, “alcune persone stanno provando tantissimi prodotti nuovi contemporaneamente e, di conseguenza, irritano la pelle o usano prodotti che possono essere troppo occlusivi e acnegenici”.

Per evitare di sovraccaricare la pelle con troppe formule potenti, crea un programma skincare: ti aiuterà a stabilire dove e quando aggiungere nuovi prodotti alla tua routine attuale e a tenere traccia della frequenza con cui li usi. Per esempio, se stai provando un peeling domiciliare, dovresti evitare di esfoliare per circa una settimana prima e dopo il peeling, per prevenire un’esfoliazione eccessiva. E non dimenticare mai: prima di provare un nuovo prodotto, fai sempre un patch test.

5. Mancanza di esercizio fisico

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È assolutamente comprensibile se la tua routine di allenamento è andata a farsi benedire. Diciamocelo, motivarsi a completare un allenamento a casa è molto più difficile che andare a una lezione con la propria amica. Tuttavia, la dottoressa Day insiste sul fatto che, per il bene della pelle, dovresti comunque fare almeno 20 minuti di movimento ogni giorno: “L’esercizio migliora la circolazione e il metabolismo, e questo può avere un effetto importante sulla nostra pelle. Anche se non esci, trova il modo di muoverti a casa. Esistono ottime app gratuite che puoi usare direttamente a casa”. Dai un’occhiata ai nostri allenamenti preferiti da fare a casa.

Se fai fatica a rispettare il tuo programma di allenamento (a casa), trova una compagna di allenamento e prova a fare un workout virtuale insieme. In realtà è molto più divertente di quanto tu possa pensare. E se tutto il resto fallisce? Metti la tua playlist preferita e organizza una festa danzante.

Per altri consigli utili, consulta la nostra guida definitiva per lenire la pelle a tendenza acneica.