Sincronizzazione ormonale: come dominare i tuoi ormoni e sentirti più forte
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Lo abbiamo già detto e lo ripetiamo: quando si tratta del tuo corpo, sapere è potere. In fondo è semplice: più sai, più puoi fare per nutrire, curare e lenire. Vale soprattutto se hai il ciclo mestruale, perché ogni mese gli ormoni possono farti vivere sulle montagne russe, quindi imparare a lavorare con loro invece di lasciare che ti controllino è una delle cose più potenti che puoi fare.
Ed ecco entrare in scena… la sincronizzazione del ciclo. È una pratica sempre più diffusa perché ti permette di anticipare l’impatto dei tuoi cambiamenti ormonali, così puoi avere un bell’aspetto e sentirti al meglio in ogni fase del ciclo. Per tutte le informazioni mediche, abbiamo contattato la dott.ssa Rebecca Booth M.D. OB/GYN, cofondatrice di VENeffect Skin Care, che ci ha spiegato TUTTO!
Che cos’è la sincronizzazione del ciclo?
«La sincronizzazione del ciclo consiste nell’allineare alimentazione, attività fisica, abitudini, aspettative, impegni e gestione della fertilità al proprio ciclo ormonale», ci spiega la dott.ssa Booth. Anche se lei preferisce chiamare questa pratica ottimizzazione del ciclo: «In altre parole, prendere in mano la propria fisiologia con lo strumento più importante di tutti: comprenderla».
Secondo la dott.ssa Booth, la crescente popolarità della sincronizzazione del ciclo si deve alla nostra nuova possibilità di monitorare i dati sulla salute con app e dispositivi mobili. Spiega: «Con le app di monitoraggio una donna può valutare il proprio ciclo molto più facilmente rispetto alla vecchia tecnica con carta e penna, e la possibilità di creare grafici e interpretarli può aiutare qualsiasi donna a comprendere molto meglio i propri alti e bassi ormonali».
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I benefici della sincronizzazione del ciclo
«Comprendere il proprio ciclo ormonale può aiutarti a capire come riconoscere i tuoi giorni migliori e come compensare le vulnerabilità ormonali. Umore, metabolismo e aspetto sono tutti fortemente influenzati dagli alti e bassi e dai rapporti tra i principali ormoni riproduttivi: estrogeni, testosterone e progesterone», spiega la dott.ssa Booth. Aggiunge che è importante tenere presente che «se prendi la pillola, il monitoraggio del ciclo non è accurato, e anche le spirali o gli impianti contenenti progestinici possono alterare i dati», precisa la dott.ssa Booth.
Capire i tre grandi ormoni
Quando si parla del tuo ciclo mensile, è fondamentale capire quali sono i tre ormoni che lo influenzano e che ruolo svolgono nel tuo corpo e nella tua mente. La dott.ssa Booth spiega: «Ogni giorno del ciclo mestruale riflette i diversi livelli dei “tre grandi” ormoni: estrogeni, progesterone e testosterone. Non solo il nostro corpo è progettato per far variare questi livelli, ma anche il loro rapporto cambia ogni giorno e influenza il nostro aspetto e il modo in cui ci sentiamo. La chiave è capire perché fluttuano e cosa possiamo fare per gestire queste variazioni».
Tieni presente che le app per il monitoraggio della salute parlano spesso di quattro fasi del ciclo mensile di chi ha le mestruazioni, ma secondo la dott.ssa Booth la descrizione migliore della fisiologia femminile è quella in tre fasi. Ecco una panoramica delle tre fasi, di come ti faranno sentire e del modo migliore per gestire queste sensazioni!
Giorni 1-7: le mestruazioni, ovvero il «Reset» del ciclo
tramite Giphy
Cosa fanno i tuoi ormoni: Secondo la dott.ssa Booth, il primo giorno (il giorno in cui arrivano le mestruazioni) «i tre principali ormoni femminili (estrogeni, progesterone, testosterone, quelli che chiamiamo i “tre grandi”) sono tutti bassi». Tuttavia, il terzo giorno delle mestruazioni «estrogeni e testosterone cominceranno lentamente a salire».
Come ti fa sentire: «I “tre grandi” sostengono non solo l’umore, ma anche il metabolismo e, in una certa misura, l’immunità». La dott.ssa Booth spiega che questo significa che tenderai a sentirti «un po’ più debole all’inizio delle mestruazioni e nei giorni immediatamente precedenti». Significa anche che «molte donne sono più soggette a raffreddori e altri virus subito prima e all’inizio delle mestruazioni a causa dei bassi livelli ormonali, ma già dal terzo giorno del ciclo la situazione inizia a ristabilirsi».
Gli ormoni influenzano anche la pelle. La dott.ssa Booth spiega: «In questa fase gli estrogeni sono bassi, in particolare nei giorni 1-3, e questo comporta una minore stimolazione di collagene, elastina e acido ialuronico – quella sostanza che rende la pelle fresca e ci regala luminosità». Ah, e preparati a emozioni ancora più intense quando i tre grandi ormoni sono in piena azione.
Come sfruttare al meglio il tuo ciclo
Consigli per l’alimentazione: Durante questo periodo cerca di stare alla larga da zuccheri e carboidrati semplici come pane bianco e pasta, perché ti appesantiscono e aumentano il gonfiore. Punta invece sulle verdure a foglia verde ricche di ferro, come cavolo riccio e spinaci, e sugli alimenti ricchi di vitamina C, come kiwi e arance, per rafforzare il sistema immunitario. La dott.ssa Booth consiglia anzi di assumere integratori di vitamina C e zinco per sostenere le difese immunitarie prima e durante le mestruazioni. Come sempre, ricordati di bere molta acqua per mantenere il corpo idratato.
Consigli per l’attività fisica: Dato che in questo periodo l’energia tende a calare, approfittane per riposare o fare stretching. Pensa a uno yoga dolce, a un allenamento leggero o a lunghe passeggiate.
Consigli per la cura della pelle: Il calo degli estrogeni disidrata la pelle in questo periodo, quindi la dott.ssa Booth consiglia di usare più crema idratante e «una crema idratante ricca di fitoestrogeni, ovvero estrogeni di origine vegetale presenti nelle noci, nei semi e nella corteccia delle piante più sane». Aggiunge che questo è «il momento ideale per fare un trattamento viso, anche a casa, per ricaricare la pelle e compensare alcuni degli effetti collaterali del calo degli estrogeni sulla pelle». Scopri come regalarti un fantastico trattamento viso fai da te.
Giorni 8-15: la «settimana di Venere»
tramite Giphy
Cosa fanno i tuoi ormoni: I tuoi «livelli di estrogeni e testosterone stanno salendo insieme poco prima dell’ovulazione (intorno ai giorni 14-15)». Secondo la dott.ssa Booth, questo periodo viene spesso chiamato «settimana di Venere» perché «la ricetta ormonale è pensata per favorire fiducia in se stessi e romanticismo». In pratica, ti sentirai sexy da morire.
Come ti fa sentire: In questo periodo «gli ormoni del potere, estrogeni e testosterone, aumentano i pensieri romantici e positivi, oltre a fiducia in se stessi e desiderio». La dott.ssa Booth spiega che ti senti così a causa di un «aumento di dopamina ed endorfine che migliorano umore ed energia». Anche il metabolismo viene stimolato e la pelle ha una luminosità giovanile.
Consigli per l’alimentazione: Arricchisci la tua alimentazione con cibi ricchi di proteine e di magnesio, come verdure a foglia verde, frutta secca, semi, fagioli secchi, cereali integrali, germe di grano, grano e crusca d’avena.
Consigli per l’attività fisica: Con livelli di energia più alti, questo è il momento migliore per allenamenti ad alta intensità come le lezioni di HIIT o la corsa.
Consigli per la cura della pelle: Anche se ti senti davvero al top, la dott.ssa Booth ci ricorda di non trascurare la skincare routine, perché «quando la pelle è al suo meglio, una buona routine aiuta a prolungare il risultato!». E, visto che la pelle dà il massimo, puoi «riservare la routine di bellezza più intensa alle fasi di Minerva e di reset». La dott.ssa Booth ci dice anche che nella fase di Venere puoi concederti le voglie alimentari, perché è «l’unica settimana del ciclo in cui potresti cavartela dal punto di vista della pelle».
Giorni 16-28: la fase di Minerva
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Cosa fanno i tuoi ormoni: «Dopo l’ovulazione estrogeni e testosterone calano, mentre il progesterone, l’ormone che Madre Natura invia per proteggere una presunta gravidanza, prende il comando. Il compito del progesterone è favorire riposo e appetito», ed è per questo che hai la sensazione di poter mangiare qualsiasi cosa ti capiti a tiro e che la tua energia cala. La dott.ssa Booth dice anche che il tuo «umore può essere un po’ più rivolto verso l’interno», quindi è il momento ideale per «concentrarsi sugli obiettivi personali e dedicarsi di più a meditazione e organizzazione».
Come ti fa sentire: Con il calo di estrogeni e testosterone diminuiscono anche l’energia e il desiderio sessuale; al contrario, spiega la dott.ssa Booth, «il progesterone aumenta e ha un effetto calmante sul sonno, ma rende il metabolismo un po’ più lento: così voglie e calorie provocano più gonfiore, una tendenza a prendere peso e una maggiore sensibilità al seno».
La dott.ssa Booth ha aggiunto che «con il procedere del ciclo anche il progesterone inizia a calare e l’umore peggiora ulteriormente in risposta al calo dei “tre grandi”. Poiché gli ormoni sostengono le sostanze chimiche del benessere nel cervello, il calo improvviso fa diminuire anche dopamina, endorfine e serotonina».
Consigli per l’alimentazione: Riempi la dispensa di ortaggi a radice e alimenti ricchi di vitamina C. Bevi tè verde per aumentare energia e concentrazione e cerca di non svuotare tutta la dispensa (ma niente giudizi se succede).
Consigli per l’attività fisica: Anche se magari non ne hai voglia, la dott.ssa Booth ci assicura che «la soluzione migliore contro l’umore basso e il metabolismo rallentato è l’attività fisica». Consiglia di farne almeno «22 minuti al giorno (2,5 ore a settimana), abbinati alla meditazione!». Per fortuna ci rassicura che «conta anche camminare a passo svelto», mentre il pilates o lo yoga incentrato sul core fanno bene sia alla mente sia al corpo.
Consigli per la cura della pelle: Per quanto riguarda la cura della pelle, dovresti «prestare particolare attenzione a prevenire i problemi cutanei nella settimana che precede le mestruazioni, il periodo in cui è più probabile che compaiano imperfezioni e che la pelle appaia spenta». Se hai la pelle soggetta ad acne, è un buon momento per usare esfolianti AHA delicati (nel tonico, nel detergente o nell’esfoliante) per decongestionare i pori e ridurre le impurità.
Qual è la migliore app per monitorare la salute?
Riguardo all’app migliore, la dott.ssa Booth afferma: «Le recensioni e l’utilità di FLO mi sembrano davvero ottime», ma aggiunge: «le mie pazienti usano molte app diverse per tracciare il ciclo e tutte hanno pro e contro». E prosegue: «La sfida per il medico è riuscire a leggere i dati; per la visita di persona è davvero utile stampare i dati del tuo ciclo, quindi cerca un’app che renda facile farlo».
Anche se tutte queste informazioni possono sembrare tante, capire il tuo ciclo ti aiuterà a sentirti più consapevole, quindi ti consigliamo di scaricare un’app SUBITO – è il primo passo per conoscere meglio il tuo corpo.
Proveresti la sincronizzazione del ciclo? Facci sapere nei commenti qui sotto.
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