Consigli di benessere post-estivi per aiutarti a prosperare quest'autunno (e oltre)
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L’estate 2022 è stata movimentata, ma con l’arrivo di settembre è tempo di tornare alla realtà e, per la prima volta da quel famoso periodo, ritrovare un po’ di normalità. C’è anche qualcosa di davvero pieno di speranza e rigenerante nel cambio di stagione, soprattutto in autunno. È quella sensazione da ritorno a scuola che torna indipendentemente da quanto tempo sia passato dalla laurea e che ti riempie di determinazione e di un nuovo senso dello scopo - una pagina bianca.
Per aiutarti a sfruttare al meglio l’energia della novità di stagione, abbiamo contattato Simon Tomkins, un life coach specializzato nell’aiutare le persone a creare armonia tra vita e lavoro. Dopo aver parlato con Simon, è stato chiaro che capiva esattamente come ci sentivamo: «Con la fine dell’estate, le giornate si accorciano e l’energia intorno a noi cambia. È importante mantenere l’equilibrio interiore». Parole sante! Quindi, senza ulteriori indugi, ecco cinque semplici cose che puoi fare per prenderti cura di mente, corpo e anima, così da restare in salute e motivato per il resto dell’anno… E oltre.
1. Crea una semplice routine mattutina
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Parlando per esperienza (sì, ci siamo uniti al club delle 5 del mattino), ritagliarsi del tempo per una sana routine mattutina dà il tono a una giornata positiva e produttiva.
Simon spiega: «Gli studi hanno dimostrato che i 10 minuti dopo il risveglio influenzano enormemente l’intera giornata. Crea un semplice rituale mattutino che funzioni per te e tenga conto del cambio di stagione. Per esempio, potresti iniziare a svegliarti gradualmente prima. Più sarà facile e piacevole, più probabilità ci saranno che diventi un’abitudine». I rituali preferiti di Simon? «Prendi in considerazione due minuti di gratitudine appena sveglio, una tazza di tè alla cannella, l’accensione di una candela profumata, una sessione di yoga o una breve passeggiata».
Naturalmente, in quanto appassionati di bellezza, integriamo anche i rituali di bellezza nella nostra routine mattutina. Ci piace praticare la gratitudine mentre facciamo il drenaggio linfatico o ripetere affermazioni positive mentre seguiamo la nostra routine di cura della pelle. Se non hai ancora sperimentato la magia delle affermazioni o della gratitudine, fidati di noi: ne vale DAVVERO la pena. Uno studio ha dimostrato che praticare la gratitudine riduce la depressione e aumenta la felicità, mentre un altro studio ha dimostrato che le affermazioni riducono lo stress e aumentano la quantità di esercizio fisico praticato.
2. Accogli il cambio di stagione
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«Un principio fondamentale della psicologia positiva è: dove va l’attenzione, scorre l’energia. Invece di concentrarti su quanto ti mancano le lunghe giornate estive di sole, i picnic al parco o sdraiarti in spiaggia, puoi abbracciare l’autunno e l’inverno», afferma Simon.
«La varietà è il sale della vita, dopotutto!» #Facts! Il vento, la pioggia, il freddo e la neve possono essere esperienze piacevoli, se lo scegli. Procurati un buon abbigliamento da outdoor, esci e affronta gli elementi, concentrando la tua attenzione sull’apprezzare la potenza della natura: corri, cammina, vai in bicicletta o fai escursionismo, come preferisci, ma goditi semplicemente la sensazione di essere vivo! A dire il vero, non vediamo già l’ora che arrivi la stagione del pumpkin latte, delle serate di self-care all’insegna del comfort e, naturalmente, delle feste. (Mariah, siamo quasi pronti per te).
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3. Programma attività entusiasmanti
PSA: il fatto che l’estate sia finita non significa che tu non possa continuare a divertirti! I mesi invernali sono un’ottima occasione per fare cose diverse. Simon spiega: «La nostra mente vive in tre luoghi: nel passato che ricordiamo, nella realtà attuale (per come la percepiamo) o nel futuro che immaginiamo. Pianificare quindi attività da attendere con entusiasmo riduce parte dell’incertezza sul futuro, dipinge un quadro più luminoso e influenza il tuo stato mentale». Ecco perché incoraggia a pianificare cose che ti entusiasmano: passeggiate con gli amici, brunch domenicali con la tua comitiva, concerti, Winter Wonderland, mercatini di Natale, pattinaggio sul ghiaccio. Simon insiste: «Prenota attività anche per gennaio e febbraio, così avrai cose divertenti da aspettare con entusiasmo».
4. Rendi accogliente la tua casa
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«Mente e corpo sono inseparabili, per questo il nostro umore e la nostra produttività migliorano quando siamo fisicamente a nostro agio. Il disagio fisico equivale a un disagio mentale», spiega Simon.
Quindi, man mano che le notti e le giornate si fanno più fredde, mettiti comoda: parliamo di coperte, cioccolate calde, candele, calzini soffici e bagni caldi. Simon consiglia: «Non restare a casa a tremare dal freddo; trova un modo per mantenere la tua casa alla temperatura più adatta a te. Sì, le bollette dell’energia potrebbero aumentare, ma consideralo un investimento: stare bene nel proprio ambiente è importante!» E ricorda, ormai non spenderai più così tanto in Aperol Spritz per tutta la settimana, quindi puoi destinare quei soldi ad altro. Detto questo, se il tuo budget non te lo permette, una buona coperta e delle borse dell’acqua calda sono un ottimo modo per stare al calduccio a casa. Ah, e naturalmente, un bagno caldo fumante.
5. Dedica del tempo a lavorare su te stessa e sui tuoi obiettivi
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L’estate è solitamente un periodo intenso, ma Simon suggerisce di «considerare il ritmo meno frenetico come un’opportunità». Cita la frase di Gandhi: «Vivi come se dovessi morire domani. Impara come se dovessi vivere per sempre». Simon spiega che «puoi imparare a conoscere te stesso scrivendo un diario, pensando e riflettendo sull’anno trascorso finora, su ciò che è andato bene, su ciò che sarebbe potuto andare meglio e su ciò che vuoi cambiare in futuro». Siamo letteralmente ossessionati dal journaling: scopri qui il nostro corso base di journaling.
Questo autunno, Simon suggerisce: «Rivaluta i tuoi valori e rifletti sui tuoi obiettivi per l’anno che viene. Già che ci sei, potresti approfittare del tempo per imparare una nuova competenza rilevante per i tuoi obiettivi e le tue ambizioni future: segui un corso online, impara una lingua, dedicati all’arte, all’artigianato o allo sport, oppure studia una nuova materia.»
Quali sono i vostri consigli per il benessere al rientro a scuola? Fatecelo sapere nei commenti qui sotto.
