5 consigli per fare il miglior ritorno nel 2021

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Con l'inizio di un nuovo anno, è il momento di risvegliare l'ambizione che è dentro di te. Smetti di lasciare le cose al caso, fissa degli obiettivi, manifesta il tuo futuro e, soprattutto, sogna in grande. Sappiamo che potremmo sembrare la didascalia sdolcinata di un post su Instagram, ma fidati: funziona, e abbiamo degli studi che lo dimostrano. Dopotutto, il 2021 deve essere migliore del 2020, giusto?

Ecco cinque cose che puoi fare per iniziare bene il 2021!

1. Fissa obiettivi, sia piccoli che IMPORTANTI

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Quando si tratta di fissare gli obiettivi, ci piace dividere i nostri in due categorie: piccoli e grandi! Inizia con obiettivi più piccoli e raggiungibili, come andare al lavoro a piedi più spesso o mangiare una manciata di frutti di bosco al mattino; in questo modo continuerai a sentirti motivato quando li raggiungerai. Se ti poni un obiettivo come «fare attività fisica cinque giorni alla settimana» quando al momento non fai attività fisica per niente, potresti prepararti al fallimento. Pensa invece: «Farò tre attività alla settimana che mi faranno battere il cuore!» Non c'è niente di più scoraggiante che fissare obiettivi che non raggiungerai mai. Quindi non porti l'improbabile obiettivo di non prendere mai un Uber per andare al lavoro (quelle giornate di pioggia possono essere una vera seccatura). Quando inizi a centrare i tuoi obiettivi, costruisci su questi risultati e, alla fine, avrai più probabilità di raggiungere obiettivi ancora più importanti. Ricorda: è stata la tartaruga a vincere la gara - un passo alla volta!

Poi ci sono quegli obiettivi importanti: i tuoi GRANDI sogni. Quando li definisci, prova a pensare a ciò che cercheresti di raggiungere se fallire non fosse una possibilità. Ti aiuterà a superare quei pensieri negativi. Una volta delineati entrambi i gruppi di obiettivi, scrivili e passa alla manifestazione. È inoltre utile darti una scadenza per completarli e non dimenticare di fare il punto con te stesso ogni trimestre o persino ogni giorno.

2. Manifesta il tuo successo

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Quando si parla di manifestazione, ci sono tre posizioni tipiche: la prima è quella degli scettici, che dubitano seriamente che la manifestazione possa portare risultati positivi. La seconda è quella dei confusi e la terza quella dei veri credenti e praticanti quotidiani. Cominciamo spiegando che la manifestazione è la trasformazione di un pensiero nel suo equivalente fisico, ovvero un'idea o un obiettivo che diventa una realtà tangibile grazie al lavoro svolto dalle proprie emozioni, dai propri pensieri e dalle affermazioni positive. Non si traduce in «Voglio una Lamborghini rosa» e in una Lamborghini rosa che un giorno compare magicamente sulla soglia di casa; piuttosto, apre la mente ai pensieri positivi e porta con sé la dedizione e la motivazione necessarie per raggiungere un obiettivo e ottenere il successo che ti permetterà di acquistare la tua Lamborghini rosa.

Per manifestare i tuoi obiettivi per il 2021, inizia lasciando andare tutti i pensieri negativi, le emozioni e i dubbi legati a quell’obiettivo. Il modo migliore per farlo è scrivere le tue paure; per esempio, “il mio trasferimento a Dubai fallirà”, e poi riconoscere quella sensazione, aggiungendo però: “Questa sensazione non mi è utile”. Dopo aver eliminato quelle emozioni, puoi iniziare a coltivare la positività e a manifestare la tua felicità partendo da una tabula rasa. Inizia scrivendo affermazioni positive, per esempio: “Mi impegno a trasferirmi all’estero e aprirò il mio cuore, la mia mente e il mio corpo a nuove opportunità”.

Un altro strumento utile per manifestare i tuoi desideri è una vision board, che può includere qualsiasi aspetto della tua vita, compresi obiettivi relazionali, professionali o materiali, usando immagini o persino parole scritte su un post-it. Una volta completata, accendi una candela e manifesta.

3. Pratica la gratitudine ogni giorno

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La pratica della gratitudine consiste nel dedicare del tempo a essere attivamente riconoscenti per ciò che si ha. Può sembrare una pratica semplice, ma è estremamente benefica per il tuo stato d’animo e persino per la tua salute fisica. Uno studio ha dimostrato che può ridurre la depressione e aumentare la felicità, mentre un altro studio ha evidenziato una riduzione dell’aggressività e un aumento dell’empatia. In effetti, abbiamo notato un impatto evidente sulla nostra salute mentale quando pratichiamo la gratitudine, rispetto a quando trascuriamo questa abitudine: abbiamo una visione più positiva e ci sentiamo meno ansiose. Oltre a favorire la salute mentale, è stato dimostrato che migliora anche la salute fisica, poiché chi pratica la gratitudine tende maggiormente a fare attività fisica e a sottoporsi regolarmente a controlli medici.

Quindi, mentre ti godi la tua tazza di tè o caffè al mattino, pensa a tre cose per cui sei grata; può trattarsi di qualsiasi cosa, da un pasto gustoso all’avere un partner che ti sostiene. Cerca di sceglierne di diverse ogni mattina. In alternativa, anche dirle ad alta voce la sera, pensando a tre cose per cui eri grata quel giorno, può essere utile: ti aiuta a lasciarti alle spalle la frenesia della giornata e a ricordare gli aspetti positivi.

4. Medita

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Saremo sinceri: la meditazione è un'abitudine che devi mantenere per raccoglierne i benefici, ma una volta acquisita, ti lascerà letteralmente a bocca aperta. Il vantaggio extra? Può dare una marcia in più alla tua luminosità, perché favorisce la circolazione sanguigna e porta più ossigeno alla pelle (scopri qui come). Ti aiuta anche a restare concentrato, calmo e più equilibrato, e ci sono DAVVERO tantissimi studi a dimostrarlo! Uno studio ha esaminato l'impatto di un corso di otto settimane di consapevolezza e meditazione su un gruppo di persone, scoprendo che la loro capacità di rimanere concentrati era aumentata. Altri studi hanno inoltre dimostrato che rende più compassionevoli e gentili verso gli altri, poiché si presta maggiore attenzione alle emozioni altrui. Prova app come Headspace (offrono un ottimo corso gratuito di 10 giorni) e Calm per aiutarti a comprendere e praticare la meditazione.

5. Fai attività fisica al mattino

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Non è un segreto che l'attività fisica migliori la salute mentale e, naturalmente, quella fisica. Migliora l'umore, la concentrazione e la qualità del sonno, riducendo al contempo il rischio di problemi di salute come le malattie cardiache o la pressione alta. Anche se ti impegni a camminare per trenta minuti al giorno o a fare le scale ogni giorno, inizierai a notare un impatto positivo nel giro di poche settimane.

Se sei pronto a fare uno sforzo in più, inizia facendo esercizio al mattino. Allenandoti al mattino, aumenterai immediatamente i livelli di dopamina (l'ormone della felicità) riducendo al contempo i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), che raggiungono il picco appena svegli. Non solo migliorerai il tuo umore, ma gli allenamenti mattutini danno il via al processo di neurogenesi, ovvero la creazione di nuove cellule cerebrali. Se l'idea di trascinarti in palestra ogni mattina ti sembra infernale, prova l'allenamento di 7 minuti, che puoi fare comodamente nel tuo salotto. Per un allenamento più lungo, ripetilo quattro volte: potrebbe non sembrare molto, ma fidati, alla fine sarai completamente sudato!

Facci sapere nei commenti qui sotto quali sono i tuoi obiettivi per il 2021.