Spuntini... Il nuovo allenamento adatto (e facile) da fare da casa
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via Giphy
Quando qualcuno dice “snacking”, pensiamo subito a Hot Cheetos, Oreo o, se ci sentiamo salutisti, a mele intinte nel burro di arachidi. Una cosa che non ci viene in mente è il fitness. Tuttavia, la novità nel mondo del fitness - chiamata, in modo un po’ confuso, snacking - incoraggia essenzialmente brevi sessioni di esercizio durante la giornata.
In questo periodo, tutto ciò ha perfettamente senso. Ora che restiamo a casa, i nostri passi quotidiani sono crollati e questo allenamento alla portata di tutti farà muovere il tuo fondoschiena, senza dover uscire di casa. Ecco tutto ciò che devi sapere su questa sfacciata novità nel mondo degli allenamenti…
Cos’è lo snacking?
Lo snacking, proprio come uno spuntino tradizionale tra pasti più sostanziosi, consiste nel fare brevi sessioni (pensa a 5 minuti) di esercizio durante la giornata. Può includere qualsiasi attività, dai burpee agli squat, dal salto con la corda persino al salire le scale - purché aumenti la frequenza cardiaca. Personalmente, il nostro metodo preferito è alzare il volume su Cardi B e organizzare una festa da ballo in cucina per una o due canzoni!
Lo snacking è una forma efficace di esercizio?
Lo snacking è supportato da un recente studio che ha dimostrato come chi inseriva nella propria giornata degli snack di esercizio (salendo 60 gradini il più velocemente possibile, in circa 20 secondi) migliorasse la propria forma aerobica di circa il 5%. Secondo il personal trainer di Dubai Nic Cornelis, ti aiuterà a “Sentirti meglio, ricaricare le energie e affinare la concentrazione, aumentando così la produttività durante la giornata.” Soprattutto se lavori da casa, come ci ricorda Nic: non dovremmo passare 10 ore al giorno seduti a una scrivania… O sul divano. Inoltre, se per te dividere l’allenamento in tre sessioni brevi da quindici minuti è più gestibile, è un’ottima soluzione - assicurati solo di essere costante e di inserire anche quell’ultima sessione di 15 minuti. Nic osserva inoltre che potrebbe persino impedirti di fare davvero degli spuntini!
In breve: è la perfetta nuova abitudine da lockdown, perché aumenterà la frequenza cardiaca, migliorerà le funzioni cognitive e aiuterà a rilasciare serotonina (l’ormone della felicità) per migliorare il tuo umore.
Tuttavia, Nic avverte che probabilmente non sarà efficace quanto un allenamento regolare in termini di perdita di peso e miglioramento della forma cardiovascolare o della forza. Se il tuo obiettivo è migliorare il livello di forma fisica, suggerisce un allenamento di un’ora, perché avrà un impatto maggiore in un periodo di tempo più breve.
Idee per allenamenti snack
Se vuoi provare a fare uno “snack” a casa, Nic consiglia di affrontare le scale…
- Livello principiante: “La terrei semplice, salendo e scendendo le scale e facendo uno squat a corpo libero a ogni piano.”
- Livello intermedio: “Sali le scale alternando squat a corpo libero e salti a ginocchia alte a ogni piano.”
- Livello avanzato: “Corri su e giù per le scale facendo cinque burpee a ogni piano.”
Se non hai accesso alle scale, sostituisci la salita delle scale con un minuto di mountain climber.
L’attacco snack definitivo
Ti senti coraggioso? Ecco la routine snack definitiva di cinque minuti di Nic. Aggiunge che l’obiettivo di questo allenamento dovrebbe essere la velocità: anche se la forma fisica è sempre importante, la velocità è fondamentale per sfruttare al meglio gli esercizi a corpo libero.
- Corri su e giù per tre rampe di scale. Ripeti. (Oppure fai 2 minuti di mountain climber)
- 20 burpee
- 20 flessioni
- 15 salti a ginocchia alte (se hai problemi alle ginocchia, corri sollevando le ginocchia)
Se è troppo facile, indossa uno zaino appesantito!
Per altre idee per allenarti facilmente, dai un’occhiata a questi allenamenti a casa.
