3 façons d’adopter une hygiène irréprochable et de renforcer votre système immunitaire
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Une bonne hygiène est toujours importante, mais elle est plus essentielle que jamais aujourd’hui. Les médias diffusant toutes sortes de titres alarmants, il est important de rester calme et de ne pas acheter chaque dernier flacon de désinfectant pour les mains dans votre magasin local. Cependant, maintenir une bonne hygiène vaut vraiment la peine - après tout, se laver les mains plus souvent ne peut pas faire de mal. Dans cet esprit, nous voulions vous donner quelques conseils rapides pour vous assurer de prendre soin de vous et de votre entourage de la manière la plus simple possible, ainsi que quelques conseils pour garder votre système immunitaire en pleine forme.
Voici trois choses que vous pouvez faire pour vous assurer de contribuer à garder la situation sous contrôle.
1. Lavez-vous souvent les mains
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Nous savons tous que nous devrions nous laver les mains après être allés aux toilettes et avant de manger, mais soyons honnêtes… Le faisons-nous toujours dans ce dernier cas ? Nous vous recommandons de vous laver les mains avant de préparer et de manger des aliments, dès que vous arrivez chez vous ou au bureau, et bien sûr après être allé aux toilettes, avoir éternué ou toussé. Et nous ne parlons pas de les passer simplement sous le robinet pendant cinq secondes : nous parlons de vous laver les mains pendant 20 à 30 secondes avec beaucoup de savon.
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2. Utilisez du désinfectant pour les mains
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Si vous ne pouvez pas vous laver les mains facilement, gardez avec vous un petit flacon de désinfectant pour les mains. S’il vous est difficile d’en trouver ou qu’il est déjà épuisé là où vous vous trouvez, vous pouvez facilement fabriquer votre propre désinfectant pour les mains.
Désinfectant pour les mains fait maison
1 tasse (ou 2 parts) d’alcool à friction (alcool isopropylique à 99,9 %) - comme celui que vous utilisez pour nettoyer votre rouleau de microneedling
¼ tasse (ou 1 part) de gel d’aloe vera
¼ tasse (ou 1 part) de glycérine
Mélangez tous les ingrédients dans un flacon en verre ou en plastique et voilà, vous avez un gel hydroalcoolique fait maison ! Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une dose d’huile de pépins de raisin ou de toute autre huile pour le corps dont vous disposez, à la place du gel d’aloe vera ou de la glycérine. Vous pouvez également ajouter une ou deux gouttes d’huiles essentielles si vous voulez donner à votre gel hydroalcoolique une touche un peu plus chic !
Enfin, tout ce lavage des mains et ce gel hydroalcoolique peuvent vraiment dessécher vos mains. Veillez donc à garder une bonne crème pour les mains à portée de main (sans mauvais jeu de mots). Nous aimons la crème mains Ultra Repair de Bioderma, à 10 $, qui hydrate intensément et pénètre presque immédiatement dans la peau, sans laisser de sensation grasse. Découvrez ici certaines de nos crèmes pour les mains préférées.
3. Couvrez-vous la bouche
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Lorsque vous toussez ou éternuez, veillez à vous couvrir la bouche, de préférence avec l’intérieur du coude (un peu comme si vous faisiez le dab). Sinon, utilisez un mouchoir et jetez-le immédiatement à la poubelle.
Renforcez votre système immunitaire
Avoir un système immunitaire sain est toujours important - personne n’aime être malade ! En plus d’essayer d’adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments nutritifs contenant des vitamines et des antioxydants, vous pouvez prendre certaines autres mesures pour aider à renforcer votre système immunitaire.
Probiotiques : Nous savons tous qu’un intestin sain est bénéfique, mais il a été démontré que la prise de probiotiques contribue à améliorer les fonctions immunitaires ainsi que la santé digestive. Les probiotiques sont essentiellement de « bonnes » bactéries, c’est-à-dire des micro-organismes qui aident à équilibrer le microbiote intestinal. On les trouve dans les aliments fermentés ainsi que dans les compléments alimentaires. Certaines études ont montré que les probiotiques favorisent la production d’anticorps naturels et stimulent les cellules immunitaires. Découvrez les probiotiques OptiBac pour le bien-être quotidien, à 39 $.
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Zinc : Le zinc est un « oligoélément essentiel » (et également un excellent écran solaire). Il est essentiel au développement et au fonctionnement normaux des cellules et contribue à renforcer votre système immunitaire. Le zinc agit comme un antioxydant pour prévenir les dommages causés par les radicaux libres et réduire l’inflammation. Il a même été démontré qu’il pouvait réduire la durée du rhume. Nous vous recommandons de rechercher du picolinate de zinc, dont les études ont montré qu’il était mieux absorbé par l’organisme. Nous aimons le picolinate de zinc Now, à partir de 6 $. À noter : le zinc est également excellent pour les peaux grasses et sujettes à l’acné, car il contribue à réguler la production de sébum.
Vitamine D3 : Il a été démontré que la vitamine D contribue à équilibrer le système immunitaire et elle est naturellement produite par votre corps lorsqu’il est directement exposé au soleil. Pharmacy Times a rapporté qu’en 2017, « Une vaste analyse d’essais cliniques prospectifs a montré que la prise de vitamine D réduit d’environ 42 % le risque de développer une infection respiratoire chez les personnes présentant de faibles taux de base. » Parmi ses nombreux bienfaits - améliorer l’humeur et équilibrer les hormones -, la vitamine D est très efficace pour favoriser le fonctionnement normal du système immunitaire. Cependant, nous ne vous conseillons pas de rester des heures au soleil. Nous recommandons les compléments Here Comes The Sun de Hum Nutrition, à 10 $, qui contiennent de la vitamine D3, la forme active de la vitamine D que votre corps peut absorber plus efficacement.
Comme toujours, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires.
Enfin, ne croyez pas tout ce que vous lisez sur Internet - en ce qui concerne la maladie à coronavirus (COVID-19), certains mythes sont complètement fous. Assurez-vous donc de vous informer auprès de sources fiables. Consultez ces mythes répertoriés sur le site de l’Organisation mondiale de la Santé : ils vous aideront à mieux comprendre comment le coronavirus peut se propager. Pour plus d’informations sur le coronavirus, consultez le site de la Clinical Excellence Commission, qui regorge d’informations supplémentaires pour vous tenir informé(e).