5 aliments qui contribueront à la santé de votre vagin
Nous avons toutes déjà entendu l’expression « la beauté vient de l’intérieur » et, lorsqu’il s’agit de votre éclat, de la santé de vos cheveux et même de celle de vos ongles, c’est un fait bien connu. En termes simples : si votre alimentation se compose de hamburgers et de frites, aussi délicieux soient-ils, votre peau et vos cheveux risquent de réagir. Mais saviez-vous que votre alimentation peut également avoir un impact sur votre santé vaginale ?
Selon une étude publiée dans la revue « Nature », des millions de souches jusqu’alors inconnues de groupes bactériens peuvent non seulement vivre dans l’intestin, la peau et la bouche, mais aussi dans le vagin. Ainsi, pour préserver un vagin sain et équilibré, vous devez empêcher les mauvaises bactéries de se développer et faire le plein de bonnes bactéries… Et la meilleure façon d’y parvenir est d’adapter votre alimentation. Voici cinq groupes d’aliments à intégrer à votre alimentation pour préserver un vagin sain et équilibré.
Comment votre alimentation influence votre santé vaginale
La gynécologue-obstétricienne et professeure à la faculté de médecine de l’université Yale, Dr Mary Jane Minkin, explique que les vagins en mauvaise santé sont « généralement le résultat d’un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans le vagin ». Un vagin sain contient une grande quantité d’un type de « bonnes bactéries » appelées lactobacilles, une souche probiotique qui protège votre vagin des bactéries nocives. Certains aliments contiennent ce type de bactéries lactiques et sont donc particulièrement bénéfiques lorsqu’ils sont intégrés à votre alimentation.
Un autre facteur à prendre en compte est le pH vaginal. Pour aider votre organisme à lutter contre les bactéries nocives, les champignons et autres agents pathogènes, votre vagin doit maintenir un pH bas, compris entre 3,8 et 4,5, ce qui est assez acide. Ajouter à votre alimentation des aliments acides, comme les agrumes, peut donc vous aider à maintenir un pH optimal.
La gynécologue-obstétricienne et cofondatrice de VENeffect Anti-Aging Skin Care, Rebecca Booth, conseille de « préserver la santé et l’équilibre de votre vagin grâce à une alimentation riche en protéines végétales biologiques, en aliments fermentés biologiques (comme le kéfir, le yaourt, le kimchi et la choucroute), ainsi qu’en aliments prébiotiques qui favorisent une flore vaginale saine (comme les poireaux, les lentilles, les radis et le quinoa) ».
5 groupes d’aliments pour préserver la santé de votre vagin
1. Aliments riches en probiotiques : Les compléments probiotiques sont réputés pour fournir à votre organisme de bonnes bactéries ; cependant, vous pouvez également les intégrer à votre alimentation. Le yaourt grec est une source Très foncé de probiotiques, car il contient des lactobacilles. Selon une étude publiée dans la revue Archives of Gynecology and Obstetrics, les lactobacilles contribuent à préserver la santé urogénitale et jouent un rôle essentiel dans la prévention de la vaginose bactérienne, de la vaginite à levures et des infections urinaires. Les lactobacilles et les streptocoques (une autre bonne bactérie) sont utilisés pour fabriquer le fromage et la crème aigre.
2. Légumes fermentés : Les légumes fermentés comme la choucroute et le kimchi contiennent également des lactobacilles, qui aident à combattre les mauvaises bactéries présentes dans le vagin. Optez pour des légumes non pasteurisés, car la pasteurisation peut détruire les bonnes bactéries.
3. Aliments riches en vitamine C : Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les canneberges et autres baies, aident à combattre les radicaux libres dans l’organisme tout en éliminant les toxines. Plus précisément, le citron favorise la santé vaginale, car son acidité contribue à maintenir le pH naturel du vagin.
4. Aliments d’origine végétale : Les aliments d’origine végétale comme les avocats, les noix, les graines de chia et l’huile d’olive contribuent à favoriser un équilibre hormonal sain et à réguler le pH de votre organisme, afin de préserver l’équilibre vaginal. Les avocats marquent des points supplémentaires, car ils contiennent des lipides qui favorisent la solidité des parois vaginales et stimulent la lubrification. Il suffit de manger 1/4 d’avocat pour profiter de ces bienfaits ; essayez donc d’en ajouter 1/4 à votre smoothie du matin. La patate douce est un autre excellent ajout, car elle contribuerait à renforcer et à protéger les parois utérines, tandis que sa forte teneur en vitamine A et en bêta-carotène a démontré son effet bénéfique sur la fertilité.
5. Aliments riches en oméga-3 : Les aliments riches en oméga-3 ne vous aideront pas seulement à rehausser votre éclat : ils favoriseront également votre santé vaginale. Il s’agit notamment des noix, du saumon, des sardines, des graines de chia et des graines de lin. Tout d’abord, ils contribuent à améliorer la circulation et le flux sanguin, ce qui peut stimuler votre libido, mais on pense également qu’ils aident à contrôler les odeurs.