7 habitudes qui nuisent à votre sommeil réparateur

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Si vous êtes comme la plupart des gens, une mauvaise nuit de sommeil annonce toute une journée de bâillements, de café en excès, de siestes furtives, de manque de concentration et de mauvaise humeur générale. Parfois, nous ne dormons pas assez parce que sortir avec nos amis nous semblait prioritaire, et parfois, c’est parce que nos règles nous causent des désagréments et que nous avons des bouffées de chaleur ! Le sommeil est important et, si nous n’en avons pas assez, nous ne sommes pas au meilleur de nous-mêmes. Mais la bonne nouvelle, c’est que si vous savez certaines choses à éviter, vous pourrez beaucoup plus facilement profiter de vos sept heures de sommeil réparateur. Voici sept choses qui vous empêchent de dormir la nuit :

Regarder Stranger Things (ou quoi que ce soit d’effrayant)

Netflix propose peut-être des séries terrifiantes et addictives, mais lorsqu’elles vous mettent mal à l’aise ou vous effraient, ce sont les pires choses à regarder avant de vous coucher. Le fait est que, lorsqu’une chose vous effraie, votre corps est programmé pour entrer en mode « fuite ou combat », ce qui déclenche de l’adrénaline et d’autres substances chimiques qui vous maintiennent en alerte pour vous empêcher de dormir. Essayez donc quelque chose de moins palpitant lorsque vous éteignez les lumières.

Être trop bien au chaud la nuit

Nous aimons tous avoir Chaud et faire une sieste : cela nous rend très somnolents, mais dormir dans une pièce chaude nuira à la qualité de votre sommeil, même si cela facilite l’endormissement. La meilleure température pour dormir est de 22 ou 23 degrés Celsius, et des températures plus élevées réduiront le « sommeil à ondes lentes » (la phase pendant laquelle votre cerveau se repose le plus), ainsi que le sommeil paradoxal. C’est pourquoi vous remarquerez qu’en été, vous êtes agité et n’arrivez pas à dormir correctement.

Votre consommation de café

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Ce n’est pas un mythe : boire trop de café vous empêche de dormir. Le café vous donne un coup de fouet parce qu’il bloque la substance chimique produite par votre cerveau qui vous donne envie de dormir. Même après quatre à six heures, la moitié de la caféine reste dans votre organisme, et le reste peut persister encore plus longtemps. L’American Academy of Sleep Medicine recommande d’éviter le café au moins six heures avant le coucher, mais si vous êtes sensible au café ou si vous en buvez rarement, nous vous conseillons de ne plus en boire après le déjeuner. Même pour les amateurs réguliers de caféine, éviter le café après 15 heures vous permettra de mieux dormir ; optez donc pour du thé vert après le déjeuner, qui contient environ 20 % de la quantité de caféine du café, ainsi qu’un acide aminé, la L-Théanine, qui aide votre cerveau à se concentrer.

Votre téléphone

Pour être honnêtes, la dernière chose que nous faisons avant de nous coucher est de vérifier une dernière fois nos stories Instagram. Comme vous l’avez certainement entendu, la lumière bleue de votre téléphone peut fortement perturber votre taux de mélatonine (ce qui contrôle le cycle de sommeil de votre cerveau). Alors, comme nous doutons que vous renonciez à votre séance de défilement nocturne, veillez à activer le mode « Night Shift » si vous utilisez un iPhone, ou installez l’application « Twilight » si vous êtes sur Android : ces réglages réduisent la lumière bleue de l’écran de votre téléphone, permettant ainsi à votre cerveau de « se déconnecter » plus facilement.

Prendre un dernier verre

Un verre de vin peut vous rendre somnolent, mais il peut nuire à votre cycle de sommeil et à sa qualité. Sans parler du fait que l’alcool est diurétique : vous avez donc plus de risques de vous réveiller pour aller faire pipi pendant la nuit — et nous savons tous à quel point c’est agaçant !

Le stress et les inquiétudes

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Les inquiétudes liées au travail, à la famille ou à l’argent sont les raisons les plus courantes du manque de sommeil et, lorsque votre tête touche l’oreiller, c’est tout ce à quoi vous arrivez à penser. Si le stress vous empêche de dormir ou vous réveille, vous devez prendre la situation à bras-le-corps. Au lieu de rester allongé dans votre lit à imaginer le pire, notez ce qui vous inquiète et établissez un plan d’action pour résoudre le problème ; cela vous soulagera et rendra souvent la situation moins intimidante. Enfin, notez les étapes à suivre pour résoudre la situation ou en tirer le meilleur parti. Vous pouvez également essayer la méditation (découvrez le site et l’application de méditation Headspace) ou la bonne vieille méthode consistant à lire un livre, ce qui mobilisera votre cerveau autrement — quoi que vous fassiez, ne prenez pas votre téléphone ! Si le problème persiste, envisagez de consulter votre médecin.

Ne pas faire assez d’exercice

Nous ne vous suggérons pas de courir un marathon tous les jours ni même d’aller à la salle de sport, mais si vous n’accélérez pas votre rythme cardiaque pendant au moins dix minutes, cela pourrait expliquer pourquoi vous avez du mal à dormir. Non seulement l’exercice libère des endorphines qui peuvent aider votre corps à gérer le stress et à vous sentir mieux dans votre peau, mais la dépense d’énergie naturelle vous rend tout simplement plus fatigué à la fin de la journée. Si vous êtes resté à votre bureau toute la journée, faites l’effort de parcourir une partie du chemin du retour à pied, prenez les escaliers ou allez faire une marche rapide. Vous verrez la différence ! (Découvrez nos astuces faciles pour vous remettre en forme au travail).

Le sommeil est le moment où votre corps se régénère le plus — sinon, comment pensez-vous que la Belle au bois dormant aurait pu se réveiller aussi parfaite après 100 ans ? Alors, essayez de dormir davantage ! Nous adorons le spray d’oreiller Deep Sleep de This Works, qui nous aide non seulement à nous endormir plus rapidement grâce à son incroyable mélange d’huiles essentielles de lavande, de camomille et de vétiver, mais aussi à mieux dormir. Dites-nous dans les commentaires ci-dessous si vous avez des astuces pour mieux dormir.