Astuces pour une bonne santé intestinale, une peau éclatante et un corps en pleine forme

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Ces dernières années, le monde s’est enfin éveillé à l’importance de la santé intestinale. Si vous êtes actuellement dans le flou, sachez que c’est… eh bien, essentiel à tout. Prendre soin de votre santé intestinale vous aidera non seulement à lutter contre les ballonnements, mais aussi à équilibrer votre peau, à réduire l’inflammation et à booster votre éclat. Comprendre l’importance de la santé intestinale est la première étape ; apprendre à en prendre *réellement* soin est une tout autre histoire. Heureusement, nous sommes là pour vous aider, avec les conseils avisés d’experts…

Le rôle de vos intestins

Avoir un intestin sain signifie qu’il abrite une grande diversité de bonnes bactéries. (Eh oui, les bonnes bactéries existent et elles sont essentielles à votre santé globale.) Si votre santé intestinale est déséquilibrée, cela peut entraîner une multitude de problèmes de santé, des ballonnements et de l’inflammation à des troubles digestifs plus graves. Cela peut avoir un impact négatif sur votre peau et même sur votre santé mentale, car les troubles gastriques ou intestinaux peuvent provoquer de l’anxiété, du stress ou de la dépression, ou en être la conséquence. Selon le chirurgien esthétique certifié et fondateur de 111SKIN, Dr Yannis Alexandrides, c’est pourquoi l’intestin est souvent appelé le « deuxième cerveau ».

Comment vos intestins influencent votre éclat

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Quand nous disions que vos intestins influencent sérieusement votre peau, nous ne plaisantions pas. Le Dr Alexandrides explique tout : « La peau et les intestins sont tous deux des organes vitaux et des écosystèmes indispensables pour maintenir l’équilibre, le soutien et la bonne santé de l’organisme ; lorsque l’un est déséquilibré, l’autre l’est également. En tant que régulateur essentiel, le microbiome intestinal contribue à maintenir et à protéger la barrière intestinale, ce qui réduit le passage des toxines dans la circulation sanguine et limite le risque qu’elles atteignent et affectent la peau. »

Si votre barrière est fragilisée, le Dr Alexandrides confirme qu’elle peut « entraîner une inflammation et la libération de messagers inflammatoires importants appelés cytokines, qui peuvent passer dans le sang puis atteindre la peau, favorisant la production de bactéries susceptibles de déclencher et de contribuer à l’apparition de l’acné ». En bref : un intestin en mauvaise santé peut provoquer des imperfections, des problèmes cutanés inflammatoires comme l’eczéma ou simplement donner à votre peau un aspect terne… Non merci !

Investissez dans des compléments alimentaires

Selon le Dr Alexandrides, vous devriez envisager d’intégrer des compléments alimentaires à votre alimentation quotidienne, car ils « contribuent à nourrir notre écosystème cellulaire grâce à leurs composés bioactifs, en soutenant l’homéostasie, la santé et le fonctionnement de la peau ».

C’est pourquoi il a développé la Clarity Beauty Dose de 111SKIN, à 150 $. Il explique leur fonctionnement : « Nous avons formulé la Clarity Beauty Dose pour favoriser une peau saine et nette en ciblant le microbiome intestinal. Le mélange enzymatique associé aux extraits botaniques stimule le renouvellement cellulaire, essentiel pour atténuer les cicatrices d’acné. » La formule est également enrichie en MSM et en zinc pour apaiser l’inflammation, en vitamine C pour lisser et illuminer le teint, ainsi qu’en extrait de pépins de raisin pour unifier le teint. Après les avoir essayés, nous pouvons confirmer que nous avons constaté une amélioration notable de notre peau : elle est mieux équilibrée et plus nette.

Pour une option plus économique, découvrez le Daily Cleanse de HUM Nutrition, à 26 $, qui aide à rétablir l’équilibre et à soutenir les voies naturelles de détoxification de l’organisme. Formulé à base de chlorelle, de spiruline et de zinc pour fixer les métaux lourds et les acheminer vers l’intestin, de chardon-Marie pour détoxifier le foie et de racine de pissenlit prébiotique pour favoriser la digestion et l’élimination, c’est un véritable raccourci vers un intestin sain.

Sirotez du jus de céleri

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Que vous l’adoriez ou le détestiez, trouvez un moyen d’intégrer le céleri à votre alimentation. Nous optons pour le jus de céleri, autrement dit le jus détox dont les passionnés de beauté raffolent depuis deux ans. « Il est considéré comme l’un des plus grands toniques curatifs de tous les temps et il a été démontré qu’il contribue à faire baisser la tension artérielle, à améliorer la santé intestinale et à réduire l’inflammation », explique le Dr Karin Hermoni, titulaire d’un doctorat et responsable de la science et de la nutrition chez Lycored. Le jus de céleri contient également un large éventail de vitamines et de minéraux (comme les vitamines K, C et A sous forme de caroténoïdes). De plus, il aide à équilibrer votre pH et à éliminer les toxines, ce qui le rend également très important pour la santé de la peau.

Mangez des aliments fermentés, autrement dit des probiotiques

Il est également recommandé de consommer des aliments fermentés, car ils introduisent des espèces de microbiote sain dans l’intestin. Parmi eux figurent la choucroute, le kombucha, le kimchi, le miso, le yaourt, le kéfir, les aliments marinés, le natto et le tempeh.

N’oubliez pas les prébiotiques

Autre bonne habitude : veillez à manger suffisamment d’aliments prébiotiques, autrement dit des aliments qui nourrissent les bonnes bactéries de vos intestins. Parmi eux figurent les bananes peu mûres, les pommes, l’ail, les oignons, les artichauts, le brocoli, le chou-fleur, les haricots et les lentilles, les algues et les poireaux.

Mangez vos légumes verts

Quand votre mère vous disait de manger vos légumes verts, elle savait ce qu’elle faisait ! Nous avons déjà mentionné que boire du jus de céleri peut contribuer à la santé intestinale, mais évidemment, vous ne pouvez pas (et ne voulez probablement pas) vous nourrir uniquement de cela. Sarah Greenfield, diététicienne agréée et directrice de la formation chez HUM Nutrition, recommande d’intégrer des aliments riches en sulforaphane « pour augmenter le taux d’antioxydants et soutenir la détoxification ».

Les pousses de brocoli, le brocoli, le chou kale, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et le pak-choï sont recommandés, tandis que les aliments transformés, riches en sucre et riches en matières grasses sont à éviter. « Essayez de manger chaque jour des aliments de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel et veillez à boire quotidiennement au moins la moitié de votre poids corporel en eau afin de favoriser l’élimination des toxines », conseille-t-elle. Oui, madame !

Mangez lentement et n’oubliez pas de mâcher

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Lorsque vous mâchez, votre organisme produit davantage d’enzymes, ce qui facilite une bonne digestion en décomposant les aliments et en les acheminant là où ils doivent aller. Soyez donc attentif lorsque vous mangez et résistez à l’envie de regarder la télévision ou de faire défiler votre téléphone, car cela peut vous pousser à manger plus rapidement.

Variez votre alimentation

Veillez à manger une grande variété d’aliments. Willow Jarosh, diététicienne agréée et nutritionniste certifiée, explique : « Je recommande à mes clients d’examiner les groupes alimentaires et d’augmenter la variété au sein de chacun d’eux. Par exemple, si vous mangez une pomme chaque jour au goûter, essayez d’ajouter des noix ou des graines et de varier le type de fruit d’un jour à l’autre, voire d’une semaine à l’autre. »

Buvez beaucoup d’eau

Veillez à boire vos huit verres quotidiens ; l’hydratation est importante à bien des égards, notamment pour le bien-être de votre ventre. Comme toute personne adepte du bien-être, nous aimons commencer la journée avec de l’eau chaude et une tranche de citron, puis nous glissons les restes de citron et les feuilles de menthe dans notre bouteille d’eau. C’est idéal pour faire le plein de nutriments tout au long de la journée et, en plus, c’est ultra rafraîchissant !

Mangez des fruits, ne buvez pas de jus de fruits

Si un jus frais le matin peut sembler sain, de nombreux jus regorgent de sucres rapidement absorbés par le sang, ce qui peut faire grimper votre taux d’insuline. De plus, ces sucres simples nourrissent les bactéries associées à l’inflammation intestinale. Mangez plutôt un fruit entier : sa teneur en fibres crée une barrière qui ralentit l’absorption du sucre et enrichit les bonnes bactéries intestinales.

Puisque nous en parlons, essayez de manger des superfruits riches en prébiotiques, qui contribueront ainsi à favoriser les bonnes bactéries de vos intestins, à renforcer la paroi intestinale et à combattre l’inflammation. Parmi nos préférés : les myrtilles, les pommes, l’ananas, les kiwis et les pêches… de Géorgie, évidemment.

Grignotez du pop-corn

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Saviez-vous que le maïs soufflé est riche en fibres ? 100 g de maïs soufflé contiennent 10 g de fibres, ce qui en fait une excellente collation pour une alimentation saine pour les intestins. Évitez simplement le pop-corn au beurre et sucré et préparez-le vous-même à la maison.

Commencez votre journée avec de l’huile MCT

L’huile MCT est généralement extraite de l’huile de coco et contient des acides gras qui peuvent favoriser la santé intestinale. Elle y contribue en soutenant le microbiome intestinal et en aidant votre système digestif à absorber les vitamines et les minéraux présents dans les aliments. Elle ne soutient pas seulement vos intestins : elle contribue également au bon fonctionnement du cerveau. Nous ajoutons une cuillère à café de la True MCT Oil d’Ancient + Brave, à 40 $, dans notre café du matin pour bien commencer la journée.

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