L’hydratation 101 : de délicieuses façons d’éviter la déshydratation cet été

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Il existe deux sortes de personnes dans le monde : celles qui emportent religieusement leur bouteille d’eau partout avec elles et celles qui ne le font pas. Nous sommes toujours #TeamWater (et nous pensons que vous devriez l’être aussi !) parce que l’eau joue un rôle SI important dans votre santé et celle de votre peau. Si vous avez négligé votre consommation d’eau, pas d’inquiétude : Natasha Rudatsenko, nutrithérapeute et fondatrice de The Health Nag, nous livre tous ses conseils fraîcheur sur l’hydratation. Poursuivez votre lecture pour découvrir l’importance de l’H2O, les signes de déshydratation et quelques délicieuses façons d’atteindre vos objectifs d’hydratation. Il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas boire suffisamment…

Pourquoi rester hydraté est SI important

Le saviez-vous ? Notre corps est composé à environ 60 % d’eau. « Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement général et à la santé de notre corps », explique Natasha. Elle poursuit : « Une bonne hydratation nous aide à réguler la température corporelle, à lubrifier les articulations, à prévenir les infections, à apporter des nutriments aux cellules et à assurer le bon fonctionnement des organes. Elle améliore également la qualité de notre sommeil, notre concentration mentale et notre humeur. »

Ne pas boire suffisamment d’eau peut également nuire à votre beauté. « La peau a tendance à être plus sèche et ne reprend pas sa forme lorsqu’on la pince. L’élasticité de la peau se perd plus rapidement en cas de déshydratation chronique. Cette même sécheresse touche aussi les cheveux, qui deviennent alors plus cassants », confirme Natasha. En résumé, ne prenez pas à la légère la recommandation de boire huit verres d’eau par jour.

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Sachez également que les boissons comme le thé, le café, l’alcool et les boissons caféinées agissent comme des diurétiques naturels : elles vous font essentiellement uriner plus souvent et déshydratent donc votre corps plus rapidement. Essayez donc d’accompagner chacune de ces boissons d’un verre d’eau pour rester hydraté.

Comment savoir si vous êtes déshydraté

Si vous ne buvez une bouteille entière que lorsque vous avez soif, « votre corps est probablement déjà déshydraté ; ce mécanisme ne se déclenche que lorsque votre corps a désespérément besoin d’eau », explique Natasha. Elle estime que « la plupart des gens présentent au quotidien un certain degré de déshydratation ». Heureusement, vous pouvez rester du bon côté en prêtant attention aux signaux de votre corps. Natasha présente les principaux signes suivants :

• Bouche, lèvres et yeux secs
• Fatigue
• Maux de tête
• Uriner peu (moins de quatre fois par jour)
• Urines jaune foncé et à l’odeur forte (elles devraient être jaune pâle, comme de la limonade. Si vos urines sont plus foncées, comme du jus de pomme, cela peut indiquer une déshydratation modérée à sévère)
• Étourdissements ou sensation de tête légère

L’eau est la base d’une bonne hydratation. Natasha conseille de viser environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et précise que « le meilleur indicateur d’une bonne hydratation est une couleur [d’urine] très claire ». Elle poursuit : « Boire trop d’eau n’est pas forcément bon non plus. N’essayez pas de dépasser 4 litres d’eau par jour. »

Comment booster votre hydratation

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À retenir : emportez une bouteille d’eau partout où vous allez, surtout pendant une vague de chaleur. Cependant, il existe de nombreuses façons d’atteindre vos objectifs quotidiens en matière d’eau.

Mangez des aliments hydratants : Considérez ceci comme le signal qu’il vous faut pour faire le plein d’aliments riches en électrolytes : la pastèque, les épinards, les bananes, les avocats et le brocoli, ainsi que l’eau de coco fraîche, sont de bons exemples d’aliments à forte teneur en eau.

Investissez dans des compléments : Pour les personnes très occupées, Natasha recommande de s’hydrater avec un « complément d’électrolytes de haute qualité et sans sucre ». Elle mise sur Humantra, une marque bien-être qui vend des sachets d’électrolytes aromatisés et aux ingrédients soigneusement sélectionnés. Son Discovery Pack, à 51 $, contient 40 sachets proposés dans deux saveurs intenses (citron vert de l’Himalaya et grenade aux fruits rouges), qui renforcent votre système immunitaire grâce à six électrolytes essentiels. #TestéEtAdopté.

Eau aromatisée aux fruits : Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, agrémentez-la de rehausseurs de saveur comme des herbes fraîches, des zestes d’orange, des fraises tranchées ou des citrons : faites-vous plaisir ! C’est une petite touche qui peut rendre l’eau beaucoup plus chic pour presque rien — on adore.

Quand nous avons envie de quelque chose de savoureux, nous nous tournons vers l’élixir Bowe Growe Pomegranate Microbiome Water-Enhancing de la dermatologue Dr Whitney Bowe, à 49 $. Sa formule unique transforme en quelques secondes un simple verre d’eau en une boisson délicieusement fruitée et contribue à nourrir le microbiome intestinal ainsi qu’à augmenter votre apport en bionutriments d’origine végétale. Ces gouttes aromatisées à la grenade et aux fruits rouges (sans sucre ni calories !) vous donneront envie de boire de l’H2O comme une véritable gourmandise !

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Transformez-la en routine : Natasha recommande d’intégrer vos objectifs d’hydratation à votre routine quotidienne — par exemple, en buvant un verre d’eau chaque fois que vous vous brossez les dents, allez aux toilettes, ouvrez Instagram ou lisez vos e-mails.

Faites attention à la source de votre eau

Natasha précise également que le type d’eau que vous consommez a une influence sur votre corps. Ainsi, si vous ne pouvez pas boire l’eau du robinet ou si vous êtes en déplacement et devez acheter une bouteille, pensez aux eaux préférées de Natasha :

1. Eau de source : Les citadines peuvent opter pour de l’eau de source en bouteille, qui, selon Natasha, « peut aider votre corps et vos cellules à se régénérer — grâce à la teneur naturellement élevée en minéraux de ces sources ». Avant de faire des réserves, renseignez-vous sur l’origine de l’eau de la marque, car « chaque source possède un profil minéral différent », explique Natasha.

2. Eau minérale : Notre corps ne peut pas produire les minéraux essentiels (dommage), alors optez pour une eau minérale, qui, comme le confirme Natasha, « provient généralement de sources riches en soufre, en magnésium, en manganèse et en calcium ».

3. Eau alcaline : Notre pH fluctue en fonction de ce que nous consommons, et les aliments et boissons acides peuvent le perturber. Natasha recommande l’eau alcaline, « moins acide que la plupart des autres types d’eau », pour aider à neutraliser l’acidité présente dans votre sang. Elle « provient de sources situées près de volcans riches en minéraux », mais Kangen Water Technology utilise l’électrolyse pour reproduire cet effet afin que vous puissiez profiter de ses bienfaits chez vous.

Bon, maintenant, allez remplir votre verre et commencez à siroter !

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