Stressé(e) ? Débordé(e) ? Voici comment (et pourquoi) prendre soin de soi vous aidera

Soins personnels : deux petits mots qui ont résonné sans relâche dans le monde entier au cours des deux dernières années, pour des raisons évidentes – nous en avions plus que jamais besoin. Et même si vous avez probablement vu d’innombrables stories Instagram mentionnant le sujet et vous conseillant de « prévoir du temps pour prendre soin de vous », il peut (ironiquement) s’agir d’un sujet accablant pour beaucoup de gens. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ?! (Restez avec nous !)

À l’occasion du Mois de la sensibilisation aux soins personnels, nous partageons quelques faits sur ce qu’ils sont, différents rituels de soins personnels et nos conseils pour créer la routine de soins personnels ultime. Une routine vers laquelle vous pourrez vous tourner à tout moment, que vous soyez en voyage, coincée chez vous ou même au travail ! Ces dernières années, le siège de Huda Beauty a accordé plus d’importance que jamais aux soins personnels et, par conséquent, nous en avons tous bénéficié. Nous voulons donc partager avec vous, notre famille HB, tout ce que nous avons appris.

Que sont les soins personnels ?

En résumé, les soins personnels signifient quelque chose de différent pour chacun. Pour certaines personnes, cela peut vouloir dire un masque pour le visage, un bain chaud et un verre de vin, tandis que pour d’autres, il peut s’agir d’un cours de sport et d’une thérapie hebdomadaire.

Officiellement, l’Organisation mondiale de la Santé les définit comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir leur santé, à prévenir les maladies, à maintenir leur santé et à faire face à la maladie et au handicap, avec ou sans le soutien d’un professionnel de santé ».

En termes simples, les soins personnels sont l’action et l’effort conscients visant à favoriser et à entretenir votre propre bien-être physique, mental et émotionnel. Besoin de preuves ? Des recherches suggèrent que les soins personnels favorisent des effets positifs sur la santé, comme le développement de la résilience physique et mentale, une vie plus longue et une meilleure gestion du stress.

Si vous vous demandez : « D’accord, mais qu’est-ce que les soins personnels, au juste ? » Essentiellement, il s’agit de faire quelque chose pour vous qui vous fait du bien. Il existe toutefois de nombreuses formes de soins personnels, qui se répartissent généralement en cinq catégories : physiques, sociaux, mentaux, émotionnels et spirituels.

Aujourd’hui, nous vous présentons un aperçu de chaque type de soins personnels, de leurs bienfaits et de quelques exemples à intégrer à votre propre routine de soins personnels.

Soins personnels physiques

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Bien que le thème des soins personnels physiques puisse sembler évident – avoir une alimentation équilibrée et faire régulièrement de l’exercice –, il y a bien plus à considérer. Il est important de nourrir votre corps avec des aliments adaptés et de bouger chaque jour, mais vous devez aussi être à l’écoute des besoins spécifiques de votre corps et y répondre de manière à vous sentir au mieux. Par exemple, chacun réagit différemment à l’exercice : si vous ressentez peut-être un afflux d’endorphines après un cours de vélo en salle, une autre personne tirera davantage profit d’exercices à faible impact comme le yoga ou le Pilates. Trouver ce qui vous convient est au cœur même des soins personnels.

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Le sommeil est un autre aspect essentiel des soins personnels qui suscite de plus en plus d’attention : sans sommeil, vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux(se), débordé(e) et stressé(e). Il est même associé à un risque accru de problèmes de santé graves, comme les maladies cardiaques. Pour améliorer vos habitudes de sommeil, consultez le guide d’un expert du sommeil pour mieux dormir.

Pour certaines personnes, prendre soin de soi physiquement peut signifier être à l’écoute de son cycle menstruel et adapter son emploi du temps en fonction de ses pics et de ses creux hormonaux. C’est ce qu’on appelle la synchronisation du cycle et, croyez-nous, cela peut changer une vie.

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Comme on peut s’y attendre, notre routine beauté quotidienne fait partie intégrante de notre routine de soins personnels, car elle nous aide à nous sentir et à paraître au meilleur de notre forme. De plus, les mouvements répétitifs et la routine sont reconnus pour aider à réguler notre humeur : cette familiarité est apaisante et rassurante. Pendant la pandémie, et encore aujourd’hui, appliquer nos soins de la peau et notre maquillage est devenu un élément essentiel de notre routine de soins personnels.

Si vous cherchez encore de l’inspiration, voici d’autres rituels de soins personnels physiques à essayer :

Exemples de soins personnels physiques :

• Des promenades quotidiennes ou des randonnées le week-end avec un bon podcast ou un ami
• Un cours de sport : que ce soit du yoga, du Pilates, du cycling ou du HIIT
• Donner la priorité à de bonnes habitudes de sommeil et veiller à dormir les 7 à 9 heures recommandées par nuit
• Cuisiner un repas nutritif et préparer les repas de la semaine à venir
• Des étirements après une longue journée
• Un bain chaud pour vous détendre ou apaiser les muscles endoloris
• Notre routine beauté du matin et du soir
• Massage du cuir chevelu à faire soi-même
• Réserver un soin du visage ou réaliser notre soin du visage maison

Soin mental et émotionnelsont

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Prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle devrait être l’une de vos principales priorités, car elle peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général. Particulièrement aujourd’hui, alors que notre santé mentale a été durement affectée par la pandémie. Du stress et de l’anxiété à la dépression, prendre soin de sa santé mentale vous aidera à vous apaiser, afin de garder le contrôle de vos émotions. Prendre soin de soi peut également vous aider à vous engager sur une voie proactive pour sortir de ces humeurs ou périodes plus sombres. Dans les cas les plus graves, cela peut impliquer de consulter un professionnel de santé ou simplement de prendre le temps de méditer et d’écrire dans un journal chaque jour.

Astuce de pro : tenir un journal fait en réalité partie de nos rituels de soin de soi préférés, que nous pratiquons chaque matin. C’est aussi très utile lorsque vous vous sentez un peu dépassé(e) : prenez simplement un stylo et du papier et notez toutes vos pensées.

La pratique de la gratitude est un autre rituel de soin de soi dont il est prouvé qu’il améliore l’état mental et émotionnel. En fait, une étude révèle qu’elle contribuerait à réduire la dépression et à accroître le bonheur, tandis qu’une autre étude a montré qu’elle réduisait l’agressivité et augmentait l’empathie. Alors, tout en savourant votre tasse d’eau chaude citronnée le matin ou peut-être sous la douche, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) : cela peut être n’importe quoi, de votre partenaire à votre café du matin.

Lorsque vous pensez à votre bien-être mental et émotionnel, il est également important de réfléchir à ce que votre esprit absorbe chaque jour et à l’effet que cela produit sur vous. Pensez, par exemple, à votre utilisation quotidienne des réseaux sociaux. Ouvrir l’application vous rend-il critique envers votre vie et votre apparence ? Ou vous laisse-t-elle inspiré(e) sur le plan créatif et plein(e) d’assurance ? Posez-vous régulièrement cette question et « faites le tri » à la Marie Kondo dans vos réseaux sociaux. Prendre soin de soi est encore plus important !

Exemples de soins personnels mentaux :

• Des séances de thérapie avec un professionnel agréé
• Méditation quotidienne avec une application — nous adorons l’application Calm et la technique de respiration de Wim Hoff
• Tenir un journal pendant 10 minutes chaque matin et/ou chaque soir
• Pratiquer la gratitude chaque matin et/ou chaque soir
• Écouter de la musique, ce qui nous aide à nous détendre. En fait, nous avons une playlist dédiée que nous écoutons chaque fois que nous nous sentons stressés. Elle n’a pas besoin d’être douce : mettez votre chanson préférée, dansez et chantez dessus !
• Une détox des réseaux sociaux pendant 24 heures
• Ne plus suivre sur Instagram les personnes qui ne nous font pas nous sentir bien

Prendre soin de soi sur le plan social

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Les relations humaines sont essentielles pour prendre soin de soi — c’est une chose dont nous avons pris conscience plus que jamais au cœur d’une pandémie mondiale. Nouer des liens étroits et entretenir des amitiés nous apporte énormément de bonheur, de reconnaissance et de stabilité. Et même si partager vos pensées et vos sentiments avec les autres peut sembler difficile, essayez de vous tourner vers quelqu’un en qui vous avez confiance : le fait de verbaliser vos problèmes n’est pas seulement cathartique, cela vous permet également de prendre du recul. En fait, une étude de l’U.C.L.A. suggère que mettre des mots sur ses sentiments — un processus appelé « étiquetage affectif » — peut réduire les réactions liées au stress et vous permettre de penser plus clairement.

Exemples de soins personnels sociaux :

• Planifier des appels réguliers avec vos proches
• Retrouver un ami en personne pour prendre de ses nouvelles
• Envoyer un SMS à votre meilleur(e) ami(e) pour lui rappeler à quel point il ou elle compte
• Renouer avec un vieil ami

Prendre soin de soi sur le plan spirituel

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Prendre soin de soi sur le plan spirituel est un autre sujet très en vogue en ce moment. Bien qu’il suscite également beaucoup de scepticisme, les recherches montrent qu’un mode de vie incluant la religion ou la spiritualité est généralement plus sain.

Cependant, la spiritualité ne doit pas forcément inclure la religion ou l’astrologie ; elle peut être tout ce qui vous aide à développer une compréhension plus profonde de vous-même ou à vous connecter à l’univers. Pour certains, cela peut être établir un lien avec les cristaux, et pour d’autres, cela signifie simplement s’immerger dans la nature.

Exemples de soins personnels spirituels :

• Méditation
• Guérir grâce aux cristaux
• S’entourer de nature
• Prière religieuse
• Faire du bénévolat pour aider votre communauté
• Manifestation

Comment créer une routine de soins personnels

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Les soins personnels ne suivent pas une formule universelle : il est donc essentiel de trouver ce qui vous convient. Heureusement, c’est généralement un processus très gratifiant.

Pour déterminer quels rituels de soins personnels vous devriez privilégier, demandez-vous à quels moments vous vous sentez le plus calme, ancré et heureux. Est-ce après un long bain chaud ou après avoir retrouvé un ami autour d’un café ? Quelle partie de votre routine vous donne l’impression de remplir votre coupe mentale, émotionnelle et physique plutôt que de la vider ? Notez ces activités, qu’elles soient grandes ou petites.

Lorsque vous élaborez votre routine de soins personnels, notez vos activités préférées dans votre journal. Après quelques semaines, composez ensuite une routine à partir de ces activités. Il est utile d’avoir une routine flexible qui ne repose pas trop sur un seul élément, afin de pouvoir vous y appuyer lorsque vous en avez besoin. Par exemple, si la musique est essentielle à votre routine de soins personnels, une bonne playlist que vous pouvez écouter régulièrement est idéale.

En plus de cela, nous aimons aussi planifier des rituels hebdomadaires qui nous aident à nous sentir au meilleur de nous-mêmes. Voici un exemple rapide de routine de soins personnels vers laquelle nous pouvons nous tourner lorsque nous nous sentons dépassés :

Activités quotidiennes de soins personnels :

• Faire du sport le matin ou se promener le soir en écoutant un podcast motivant
• Prendre une longue douche chaude en écoutant une playlist feel-good
• Faire un soin du visage maison ou un haircial
• Allumer quelques bougies et passer à notre playlist relaxante
• Éteindre tous les appareils électroniques et tenir un journal pendant 10 à 15 minutes
• Donner la priorité à 8 heures de sommeil

Activités hebdomadaires de soins personnels :

• Préparer les repas le week-end pour rester sur la bonne voie pendant la semaine de travail.
• Planifier des séances de sport avec des amis pour nous aider à rester motivés
• Séances de thérapie bimensuelles avec un professionnel agréé

D’accord, maintenant que vous savez tout sur les soins personnels et à quoi ressemble une routine de soins personnels, dites-nous ce que cela signifie pour vous !