L’entraînement #12-3-30 fait fureur sur TikTok… Nous avons consulté un expert

via Giphy

Sans vouloir nous vanter, nous sommes PARTOUT sur BeautyTok. Sérieusement, nous vivons au rythme des astuces, des recommandations de produits et des tutoriels. Pourtant, récemment, une astuce de FitTok s’est glissée dans notre fil. Vous l’avez peut-être déjà vue : il s’agit d’une routine sur tapis de course vantée sans relâche pour ses effets brûle-graisses. Même si les utilisateurs de TikTok semblent l’adorer, elle a également essuyé son lot de critiques. Alors, bien sûr, nous avons fait appel à un expert du fitness pour nous aider à déterminer si elle est vraiment efficace ou si ce n’est que du grand n’importe quoi !

@happyandhealthyolivia Un changement radical pour perdre du poids #liss #12330 #12330workout #weightloss ♬ Happy Vibes – GNL

De quoi s’agit-il : L’entraînement 12-3-30 est une routine simple sur tapis de course : réglez l’inclinaison sur douze, la vitesse sur trois miles par heure, puis marchez pendant trente minutes. De nombreux utilisateurs de TikTok ajoutent également un défi de 30 jours à cette séance pour obtenir un maximum de résultats.

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Le buzz : Le hashtag #12330 cumule actuellement plus de 133 millions de vues, soit plus de la moitié de la population américaine : c’est complètement fou, non ? Mais, pour être honnêtes, c’est logique. Il s’agit d’un entraînement qui ne prend que trente minutes et qui consiste en un exercice à faible impact, à savoir la marche. Surtout, il élimine l’aspect intimidant de la salle de sport : il est accessible et réalisable. De plus, difficile de s’opposer à une séance de sport de 30 minutes, ce qui facilite la régularité. Très bien, FitTok… nous vous avons à l’œil !

La controverse : Parmi les milliers de vidéos affirmant que cette astuce fitness change la vie, d’autres dénoncent une promesse trompeuse. Leur argument ? Les habitués de la salle de sport restent catégoriques : il n’existe pas d’astuces miracles pour se remettre en forme ou perdre du poids. Même s’il s’agit d’un excellent entraînement accessible, il n’est pas supérieur aux autres formes de cardio. Selon eux, les résultats de perte de poids sont dus à une routine d’entraînement régulière… et à rien d’autre.

@ttaylorolsen suivez-moi pour rester au courant sur FitTok♬ son original – Taylor Olsen

Nous avons essayé : Vous ne pensiez tout de même pas que nous allions rédiger cet article sans essayer l’entraînement, si ? Bon, pour commencer, vérifiez que votre tapis de course est réglé en miles. S’il est réglé en kilomètres, réglez la vitesse sur 4,8.

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Notre verdict : Honnêtement ? Nous avons adoré. Nous l’avons fait tous les jours pendant une semaine et, le dimanche venu, nous avions déjà constaté une amélioration de notre condition physique, tout en nous sentant moins ballonnées et plus énergiques. Cela accélère vraiment le rythme cardiaque, et la transpiration est bien réelle. Nous avons également associé cette routine à 30 minutes de musculation, réalisées avant le 12-3-30. De plus, durant la seconde moitié de la semaine, nous avons augmenté la vitesse chaque jour pour nous lancer un défi mental et physique supplémentaire. Sérieusement, montez sur le tapis de course, écoutez un podcast et les 30 minutes passent à toute vitesse.

L’avis d’un expert sur l’entraînement 12-3-30

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Bon, évidemment, nous devions obtenir l’avis d’un expert, alors nous avons contacté Taylor Hamilton, spécialiste des sciences du sport et de l’exercice.

Lorsque nous avons demandé à Taylor s’il soutenait la tendance 12-3-30, il a répondu : « Tout d’abord, je trouve formidable qu’il existe une tendance qui encourage une activité physique de base. » Il a toutefois ajouté : « En bref, ce n’est pas révolutionnaire dans le secteur du fitness. Cette “tendance” vous demande de faire de l’exercice trente minutes par jour — ce qui, nous le savons tous, est excellent pour la régularité — dans une zone de fréquence cardiaque basse, dite “brûle-graisses”. Cela signifie que nous cherchons à nous maintenir entre 50 % et 70 % de notre fréquence cardiaque maximale afin de continuer à solliciter notre système aérobie. »

Vous vous demandez pourquoi l’inclinaison entre en jeu ? Taylor explique : « Il s’agit d’une petite astuce pour vous amener dans cette zone de la manière la moins compliquée possible. Régler une vitesse identique pour tout le monde ne fonctionnerait pas, car certaines personnes trouvent la marche plus facile que d’autres. L’inclinaison aide donc la personne à atteindre cette fréquence cardiaque beaucoup plus facilement, en fonction de son poids et de ses capacités physiques. » Compris !

L’entraînement 12-3-30 est-il une mode passagère ?

@mileyreynolds Je plaisante, j’adore le 12-3-30 #12330workout #gymtok #abs #12330challenge ♬ son original – _malifisenta007_

Passons aux choses sérieuses… Cet entraînement n’est-il qu’une mode passagère ? Taylor confirme : « Il n’y a rien de nouveau sur le plan scientifique. La plupart des coachs et des professionnels du sport demandent à leurs clients qui souhaitent perdre du poids de maintenir une dépense calorique régulière tout au long de la semaine, plutôt que de se limiter à trois heures d’entraînement personnel en salle. La réponse habituelle consiste à viser 10 000 pas par jour. »

Il poursuit : « Aujourd’hui, l’essor des réseaux sociaux permet à la plupart des gens d’avoir accès à des coachs à grande échelle. Nous avons donc vu des coachs “vendre leurs secrets” et les présenter comme une nouvelle tendance. » Il précise toutefois : « La plupart de ces principes sont utilisés depuis des années et le seront encore pendant des décennies ; dans ce cas, la dépense calorique de base en état aérobie a été reconditionnée sous la forme de la tendance 12-3-30. »

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Que pouvez-vous faire d’autre pour optimiser les bienfaits de l’entraînement 12-3-30 ?

« Se fixer la perte de masse grasse comme objectif peut être délicat », explique Taylor. « Car la méthode la plus efficace est ennuyeuse et peu glamour. S’il existait un secret garantissant la perte de masse grasse, nous n’aurions pas besoin de la moitié du secteur du fitness et je serais déjà plusieurs fois millionnaire. »

Il ajoute : « Une marche basée sur la fréquence cardiaque ou un effort aérobie léger — qui entraîne une dépense calorique — associé à un apport calorique calculé avec précision, mènera à une perte de masse grasse, point final. La manière dont chaque personne dépense et consomme ces calories lui appartient. »

En résumé : l’entraînement 12-3-30 vaut-il tout ce buzz ?

Contrairement à l’opinion générale, Taylor affirme : « J’applaudis toujours une mode fitness. Si elle permet ne serait-ce qu’à une personne de devenir plus saine, elle a déjà fait un excellent travail ! » Il faut reconnaître qu’il marque un point. Il ajoute toutefois : « Je ne considère pas cela comme une mode, mais plutôt comme une directive rudimentaire permettant aux gens de commencer à se familiariser avec les bonnes zones de fréquence cardiaque et les déficits caloriques. »

Enfin, il conclut : « Ma seule recommandation serait d’acheter un cardiofréquencemètre basique ou une montre connectée afin de mesurer vos entraînements aérobiques, car la plupart des gens seront très surpris de constater à quel point ils bougent peu au quotidien. »

En résumé, essayez et, si cela vous plaît, continuez. Si vous le pouvez, ajoutez d’autres exercices à votre routine pour vous assurer d’atteindre vos objectifs, et rappelez-vous qu’il n’existe pas de solution miracle pour se remettre en forme. En revanche, une routine régulière est un excellent point de départ.

Essaieriez-vous cet entraînement ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.