Cet exercice vaginal offre de nombreux bienfaits pour la santé

Même si vous essayez probablement de faire vos pas quotidiens ou de participer à un cours de vélo en salle une fois par semaine, pensez-vous à faire vos exercices de Kegel quotidiens ? Oui, nous parlons bien de l’entraînement du plancher pelvien – communément appelé exercice pour le vagin – autrement dit, lorsque vous contractez les muscles vaginaux que vous utilisez pour uriner.

La plupart d’entre nous savent que nous devrions les pratiquer, mais honnêtement, nous n’avions pas conscience de l’étendue de leurs bienfaits pour la santé. Pour tout savoir sur les exercices de Kegel, nous nous sommes entretenus avec Rebecca Booth, M.D., gynécologue et cofondatrice de VENeffect Anti-Aging Skin Care, ainsi qu’avec Mary Jane Minkin, professeure au Département d’obstétrique, de gynécologie et des sciences de la reproduction de la faculté de médecine de l’Université Yale. Ces femmes s’y connaissent et pratiquent des exercices de Kegel tous les jours (évidemment) ! Voici tout ce que vous devez savoir :

Attendez, que sont exactement les exercices de Kegel ?

Le Dr Booth explique : « Les exercices de Kegel sont un moyen simple de renforcer le plancher pelvien, d’augmenter la circulation sanguine dans cette zone et de mieux contrôler le vagin et la vessie. »

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Les bienfaits des exercices de Kegel

Le Dr Booth explique : « Les exercices de Kegel servent à renforcer les muscles qui entourent les orifices de l’urètre, du vagin et du rectum. Pratiqués régulièrement, ces exercices peuvent améliorer les fuites urinaires, renforcer les muscles vaginaux et lutter contre les effets de la gravité sur notre plancher pelvien. De plus, renforcer les muscles du plancher pelvien peut contribuer à réduire le risque de fuites urinaires, un problème courant chez les femmes, car notre urètre est court et relativement droit, tandis que la gravité ne relâche jamais ses efforts ! » En bref, faites l’effort dès maintenant et vous en récolterez non seulement les bénéfices immédiats (le Dr Minkin affirme : « Votre partenaire appréciera que vous fassiez des exercices de Kegel »), mais aussi les bénéfices à long terme.

Kegel 101 : comment faire les exercices de Kegel

Cet exercice nécessite de la concentration, car vous devez vous assurer de contracter les muscles vaginaux, et non les fessiers. Voici les recommandations du Dr Booth concernant les exercices de Kegel :

• Contractez les muscles que vous utilisez pour interrompre le flux d’urine (vous n’avez pas besoin d’interrompre le flux, contractez simplement ces muscles familiers). Cette contraction tire le vagin et le rectum vers le haut et l’arrière.
• Maintenez la contraction pendant trois secondes, puis relâchez pendant trois secondes.
• Faites 10 contractions trois fois par jour.
• Augmentez votre maintien d’une seconde chaque semaine. Allez progressivement jusqu’à des maintiens de 10 secondes.

« Veillez à ne pas contracter les muscles de votre ventre, de vos cuisses ou de vos fesses. Vous devez également respirer normalement et ne pas retenir votre souffle pendant ces exercices. » Elle ajoute qu’il est important de ne pas trop s’inquiéter de votre technique, car « l’effort est ce qui compte… Vous n’avez pas besoin d’être parfaite : si vous ne parvenez pas à interrompre votre flux urinaire, cela ne signifie pas que vous faites mal les exercices. »

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À quelle fréquence dois-je faire des exercices de Kegel ?

La Dre Minkin déclare : « Je dis toujours à mes patientes que c’est comme les publicités pour la comédie musicale CATS : “Maintenant et pour toujours.” Faites-les dès que vous le pouvez. Fixez-vous l’objectif de faire trois séries de dix exercices par jour. J’encourage les femmes à les faire lorsqu’elles sont arrêtées à un feu rouge ou, ce que je préfère, lorsqu’elles font le plein de leur voiture : à chaque clic, faites un exercice de Kegel. Cela peut améliorer le contrôle de votre vessie. » La Dre Booth est du même avis concernant la fréquence des exercices de Kegel et ajoute : « La bonne nouvelle, c’est que personne n’a besoin de savoir que vous les faites. Comme l’a dit Tina Fey : “Bonne nouvelle : je ne cesse jamais de faire des exercices de Kegel.” »

Comment améliorer vos exercices de Kegel :

Source : elvie, Lelo

Le monde de la beauté s’enthousiasme actuellement pour les outils de bien-être féminin, et l’un des derniers accessoires incontournables est un appareil conçu pour améliorer vos exercices de Kegel. La Dre Minkin nous explique : « De nombreux appareils peuvent aider ; un site comme Medamour propose de nombreuses options », comme l’Elvie, à 199 $, un outil primé. L’appareil est accompagné d’une application qui permet de suivre la force des exercices de Kegel : lorsque les muscles travaillent, la gemme à l’écran se soulève, ce qui vous permet de voir vos exercices du plancher pelvien en temps réel. Les Luna Beads de Lelo, à 59 $, sont quant à elles simplement insérées dans le vagin, et leurs boules lestées vibrent légèrement en réaction aux mouvements de votre corps.

Cependant, la Dre Booth admet : « Il existe moins de preuves de l’efficacité des outils, mais le dispositif vaginal GyneFlex a été inventé par un médecin et est utilisé avec succès par de nombreuses femmes depuis des années. En cas de fuites urinaires ou de faiblesse des muscles vaginaux, je recommande toujours une rééducation avec un spécialiste formé au renforcement du plancher pelvien. Le biofeedback fourni par un bon thérapeute est extrêmement utile et a démontré ses bénéfices pour les femmes. »

Faites-vous des exercices de Kegel ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous !