Nous avons la preuve que cet entraînement de 7 minutes vous fera vraiment perdre des centimètres

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Pour être honnêtes, une journée ordinaire est vraiment très chargée. Pour la plupart d’entre nous, nos journées sont généralement rythmées par un emploi du temps professionnel complètement fou, une vie sociale trépidante, sans parler de notre histoire d’amour ininterrompue avec Netflix. Alors, prévoir une heure d’entraînement trois à cinq fois par semaine peut sembler totalement impossible et plutôt contraignant. C’est là que l’entraînement de sept minutes vient nous sauver la mise. Dans une étude récente commandée par le Health & Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine, il a été révélé qu’un entraînement spécifique de 7 minutes utilisant un entraînement de haute intensité pouvait être tout aussi efficace qu’une course de 60 minutes. Nous ne sommes pas des experts en mathématiques, mais remplacer une heure par sept minutes est une évidence et, depuis que son efficacité a été démontrée, il existe désormais une multitude d’applications qui vous guident dans cette routine de 7 minutes. Voici tout ce que vous devez savoir :

L’entraînement :

L’entraînement original se compose de 12 exercices de 30 secondes, dans cet ordre : jumping jacks, chaise contre un mur, pompes, crunchs abdominaux, montées sur chaise, squats, dips pour les triceps, planche, montées de genoux, fentes, glissés en position de pompe et planche latérale.

L’étude :

Pour l’étude initiale, les chercheurs ont demandé à 29 personnes âgées de 18 à 30 ans de tester un entraînement de 7 minutes chaque jour pendant six semaines. Cette routine ultra simple se compose d’exercices de renforcement et d’aérobic utilisant le poids du corps, un mur et une chaise : cela semble assez facile ! L’entraînement se compose de douze séquences de 30 secondes, entrecoupées de périodes de repos de 10 secondes — croyez-nous, nous avons essayé, et ces 10 secondes de repos sont vraiment nécessaires ! Après six semaines, l’étude a montré que les participants avaient réduit leur tour de taille et de hanches, leur masse grasse ainsi que leur IMC. Comme la routine sollicite les grands muscles du bas et du haut du corps, pendant les séquences de 30 secondes, votre corps atteint sa capacité maximale, ce qui provoque des changements moléculaires dans les muscles. En résumé, ce sont sept minutes extrêmement intenses pendant lesquelles vous êtes vraiment essoufflé(e), tout en brûlant des graisses et en améliorant votre condition physique.

Nos applications préférées :

Depuis la publication de cette étude, tout le monde est obsédé par l’entraînement de 7 minutes, évidemment ! Résultat : il existe désormais une multitude d’applications qui vous guident dans l’entraînement grâce à un chronomètre virtuel et de courtes vidéos de démonstration. Pour un entraînement plus efficace, beaucoup de ces applications suggèrent de faire l’entraînement deux fois — certains jours, nous pouvons probablement tenir 14 minutes ! N’oubliez pas non plus de vous étirer avant et après votre entraînement pour éviter les courbatures le lendemain (nous vous jurons que c’est plus difficile que ça en a l’air !) Voici nos applications préférées :

7-Minute workout : Cette application est très facile à utiliser. Les instructions sont vraiment faciles à lire, ce qui est essentiel lorsque vous sautez dans tous les sens pendant votre entraînement. L’application est gratuite, mais elle ne propose que deux variantes de l’entraînement ; pour 0,99 $ supplémentaire, vous pouvez débloquer davantage d’options. Téléchargez-la ici.

J&J : Cette application est géniale, car elle propose 22 entraînements prédéfinis utilisant 72 exercices que vous pouvez combiner pour créer 1 000 variantes différentes. Vous pouvez également indiquer votre niveau de forme physique afin que l’entraînement soit adapté à vos capacités. Avec cette application, vous ne vous ennuierez certainement pas ! Téléchargez-la ici.

Quickfit : Cette application est légèrement différente des autres, car elle intègre du yoga rapide, une adaptation libre de l’entraînement de 7 minutes. Quoi qu’il en soit, c’est une excellente façon d’ajouter une petite touche de zénitude à votre entraînement. Elle propose également l’entraînement traditionnel si vous souhaitez intensifier votre séance de sept minutes. Téléchargez-la ici.