Entraînements sans HIIT (et vraiment TRÈS amusants)

via Giphy

Levez la main si, chaque mois de janvier, vous prenez la même résolution : retourner à la salle de sport. Ne vous inquiétez pas, nous aussi. Et même si vouloir adopter un mode de vie plus sain est toujours une bonne chose, la simple idée d’un entraînement de haute intensité peut sembler assez intimidante. Alors, plutôt que de vous lancer à fond, pourquoi ne pas reprendre progressivement le sport avec un entraînement amusant qui fera accélérer votre rythme cardiaque sans une série de burpees ? De la boxe au yoga aérien, ces exercices feront circuler vos endorphines et bouger votre corps d’une manière vraiment agréable. Vous nous remercierez plus tard…

1. Boxe

via Giphy

Soyons honnêtes : même si toute forme d’exercice libère des endorphines qui stimulent l’humeur, se défouler sur un sac de frappe est particulièrement cathartique. La boxe est également un excellent entraînement cardio, idéal si vous voulez brûler des calories sans monter sur un tapis de course. De nombreux cours de boxe coordonnent aussi les mouvements sur la musique afin de vous aider à maintenir un rythme régulier. Cependant, il existe également de nombreux cours de boxe virtuels si vous ne pouvez pas ou ne souhaitez pas vous rendre dans une salle de sport pour le moment.

2. Yoga aérien

Après une discussion entre collègues, il est devenu évident que nous souffrions tous de maux de dos à cause de notre travail de bureau de 9 h à 17 h. Notre solution ? Un cours de yoga aérien. Non seulement il peut aider à soulager les douleurs dorsales, mais il peut également améliorer la circulation sanguine, tout en vous aidant à réaliser des postures de yoga plus avancées pour un étirement plus intense. Après 60 minutes dans un hamac, nos muscles étaient étirés et détendus, et nous n’avons pas arrêté de rire. C’est aussi beaucoup plus facile qu’il n’y paraît, et de nombreux cours comprennent une méditation guidée et des exercices de respiration, parfaits pour réduire le stress.

3. Roller

via Giphy

Demandez à n’importe quel adolescent sur TikTok : il vous parlera des bienfaits du roller - certaines vidéos de roller ont dépassé le million de vues en moins de 24 heures. Au-delà de TikTok, c’est un entraînement redoutable, car il sollicite tous les muscles de votre corps et vous aide à brûler entre 350 et 600 calories par heure. Veillez simplement à investir dans un équipement de bonne qualité, notamment un casque, des protège-poignets, des coudières et des genouillères, afin d’éviter les blessures.

4. Paddle

Si vous avez la chance d’habiter près d’un lac ou de la mer, essayez le paddle. C’est un entraînement étonnamment efficace pour tonifier et sculpter le corps, car vous devez solliciter vos muscles profonds et ceux du bas du corps pour garder l’équilibre. En fait, selon SUP World Magazine, en pratiquant le paddle à un rythme tranquille, vous pouvez prévoir de brûler 305 à 430 calories par heure. Si vous souhaitez ajouter de l’intensité, essayez quelques exercices de squat. Tenez votre pagaie à deux mains devant vous et descendez en squat profond, puis remontez lentement sur la pointe des pieds. Cela paraît facile, mais c’est bien plus difficile que vous ne le pensez !

5. Danse

via Giphy

Enfin, la danse. Comme il s’agit d’un entraînement qui sollicite tout le corps, vous pouvez brûler (environ) autant de calories qu’en faisant un jogging tranquille. Nous vous recommandons de suivre un cours de danse pour profiter au maximum de votre entraînement, en ligne ou en présentiel. Pendant le confinement, nous avons essayé le cours de danse Body by Simone, et depuis, nous en sommes accros - c’est idéal pour tonifier vos fessiers ! À défaut (et je parle d’expérience), apprendre une chorégraphie TikTok du début à la fin est étonnamment excellent pour le cardio.

Quel est votre entraînement préféré en ce moment ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.