Thérapie sonore : votre passeport express pour un sommeil profond !
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Si vous avez remarqué un énorme changement dans vos habitudes de sommeil au cours de l’année écoulée, vous n’êtes pas seul·e. Les médecins ont surnommé ce phénomène la « coronasomnie » — la flambée de stress et d’anxiété liée à la pandémie, qui a complètement ravagé la qualité de notre sommeil. Sleep.org décrit le stress et le sommeil comme entretenant une « relation à double sens », et le médecin généraliste londonien Dr Tosin Ajayi-Sotubo (IG : @mindbodydoctor) est du même avis. Elle explique que « le stress constant peut maintenir l’organisme dans un état d’alerte prolongé, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil et à l’humeur et, à son tour, entraîner davantage de stress, créant ainsi un cercle vicieux ».
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Petit retour en arrière pour expliquer ce qui m’a inspirée à écrire cet article — il y a quelques mois, je souffrais de gros problèmes de sommeil. J’ai essayé tous les remèdes naturels contre l’insomnie, de l’exercice régulier aux tisanes et aux huiles essentielles, mais aucune de ces aides au sommeil ne m’apportait la détente dont j’avais besoin et, privée de sommeil, j’étais vraiment au bout du rouleau. Puis une amie proche m’a suggéré d’écouter des fréquences de guérison sur Spotify pendant que j’essayais de m’endormir — et bon sang, quelle séance de sommeil absolument divine !
Les recherches en ligne montrent que le marché des aides au sommeil est actuellement à son apogée. Cela se voit dans la popularité croissante d’applications comme Headspace et Calm, ainsi que dans l’utilisation grandissante de plateformes de streaming comme Spotify et YouTube, devenues des sources privilégiées de fréquences et de boucles propices à la zenitude.
En tant que novice de la musique pour dormir, et après mon premier sommeil méditatif, je me suis retrouvée avec une tonne de questions qui réclamaient des réponses — notamment : « pourquoi la guérison par le son est-elle si incroyablement puissante ? » et « il faut en savoir plus, MAINTENANT ». Nous avons donc envoyé un message privé à Farzana Ali (IG : @thesoundtherapist). Praticienne en sonothérapie basée à Londres et fondatrice de The Sound Therapist, elle nous livre des informations fascinantes sur la thérapie par le son. Dans notre échange, nous explorons le lien entre le son et le sommeil, nous penchons sur les bienfaits de la guérison par le son et des fréquences, et discutons également de la popularisation des bains sonores.
Préparez vos applications de prise de notes (et de sommeil), car c’est une pépite !
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Les bienfaits de la thérapie sonore
Ali décrit la thérapie sonore comme « un traitement holistique qui utilise le son, les vibrations et différentes fréquences pour vous plonger dans un état profond de méditation ». Et en ce qui concerne ses bienfaits thérapeutiques, ils sont nombreux. « D’une sensation de plus grande détente, de repos et de moindre anxiété à une amélioration du sommeil », il existe également « d’autres bienfaits moins connus : par exemple, [la thérapie sonore peut aider] à gérer la douleur et à réduire l’hypertension artérielle. »
L’origine de la thérapie sonore
Bien que la thérapie sonore puisse sembler être une pratique émergente ou en vogue, le pouvoir thérapeutique du son remonte en réalité à l’Antiquité. « Plusieurs civilisations anciennes et populations autochtones ont pratiqué la thérapie sonore sous diverses formes, Pythagore, dans la Grèce antique, recommandant l’utilisation du son comme remède dès 500 av. J.-C. », explique Ali. « Ainsi, même si la thérapie sonore semble être une nouvelle pratique, c’est en réalité quelque chose que les humains pratiquent depuis longtemps. Aujourd’hui encore, de nombreuses personnes utilisent déjà instinctivement le son et la musique pour s’apaiser. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous écoutez votre chanson préférée. Ou à la façon dont vous pourriez mettre une certaine musique pour vous donner de l’énergie avant une soirée. Ou encore à quel point il est apaisant d’écouter le bruit de la pluie contre une fenêtre » — en somme, cela produit la même impression.
Le lien entre la thérapie sonore et le sommeil
Ali décrit l’insomnie comme une incapacité à « déconnecter » ou à se reposer. « Notre cerveau doit savoir que nous sommes en sécurité pour permettre au corps de déconnecter et de s’endormir. En fait, juste avant de sombrer dans le sommeil, notre cerveau entre dans un état dominé par les ondes cérébrales alpha. Mais si vous êtes anxieux, constamment en état d’alerte ou avez du mal à atteindre un état de repos, votre cerveau perçoit qu’un danger ou une menace pourrait être imminent ou à proximité, et vous êtes donc incapable d’entrer dans cet état dominé par les ondes alpha. » C’est là qu’intervient la beauté de la thérapie sonore, qu’Ali décrit comme fonctionnant « comme un raccourci permettant à votre cerveau d’atteindre un état dominé par les ondes alpha, sans que vous ayez à faire quoi que ce soit. Et une fois que vous êtes capable d’atteindre cet état de relaxation, il vous est plus facile de sombrer dans le sommeil. »
La magie des fréquences thérapeutiques
La première chose qui nous vient à l’esprit lorsque nous pensons aux « fréquences », ce sont les journées au spa et les sons apaisants pour l’âme qui résonnent en arrière-plan. Les fréquences — communément appelées fréquences de Solfège — relèvent elles aussi de la sonothérapie, et « utilisent un ensemble de tonalités sacrées qui produisent des effets encore plus positifs sur le corps que n’importe quels autres sons », explique Ali. Pour celles et ceux qui ne le savent pas, Spotify propose une incroyable playlist intitulée « Solfeggio Healing Frequencies » (cliquez ici) regroupant les vibrations méditatives LES plus relaxantes (et propices au sommeil), des fréquences contre l’anxiété et favorisant la guérison émotionnelle et la régénération du corps aux tonalités miraculeuses good vibes only.
Tout savoir sur les bains sonores
Cette année, nous avons également vu émerger la tendance des bains sonores chez les célébrités. Si vous ne connaissez pas les bains sonores, cette pratique consiste à créer des vibrations apaisantes à l’aide d’un ou de plusieurs bols chantants en cristal ou tibétains, de formes et de tailles différentes. Ali explique que « ces séances sont appelées “bains sonores” parce que le son est censé “vous envelopper”. Les séances de groupe se concentrent généralement surtout sur la relaxation, tandis que les séances individuelles personnalisées incluent un processus d’introspection qui permet d’aborder le stress ou l’anxiété. »
Parmi les adeptes célèbres, on compte Kendall Jenner, qui a récemment partagé une vidéo d’elle-même « en train de vibrer et de grandir », tandis que SZA offrait à ses fans une séance de bain sonore rééquilibrant l’énergie en direct sur Instagram l’année dernière.
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En conclusion : la popularité croissante de la sonothérapie
Selon Ali, la sonothérapie gagne en popularité pour trois raisons : « Tout d’abord, elle bénéficie d’une plus grande visibilité grâce à des célébrités comme Madonna, Bella Hadid et Kendall Jenner, pour n’en citer que quelques-unes, qui en parlent sur les réseaux sociaux. Ensuite, il y a l’accessibilité. Presque tout le monde peut bénéficier d’une séance de sonothérapie, et il n’est même pas nécessaire d’y participer activement : il suffit de s’allonger et d’écouter. Enfin, ces 20 derniers mois nous ont vraiment montré à quel point nous devons prendre soin de notre santé mentale, alors de plus en plus de personnes cherchent différentes façons de le faire. »
Des applications à essayer pour un sommeil parfait
« Headspace et Calm » sont deux applications approuvées par la Dre Tosin.
Vous êtes-vous déjà intéressés à la tendance de la musique pour dormir ? Parlez-nous de toute votre expérience ci-dessous et, pour les débutants… faites de beaux rêves, les amis !