6 astuces anti-stress pour vous détendre illico presto

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Si le stress vous semble être votre émotion par défaut, vous n’êtes pas la seule personne dans ce cas. Le rapport 2019 sur les émotions dans le monde de Gallup a révélé qu’en moyenne, 35 % de la population mondiale ressent du stress ou de l’inquiétude à un moment donné de la journée. Notons que les États-Unis comptent parmi les nations les plus stressées au monde, aux côtés de la Grèce, des Philippines, de la Tanzanie, de l’Albanie, de l’Iran et du Sri Lanka.

Être constamment stressé ne nuit pas seulement à votre état mental : cela affecte également votre santé physique globale. Si les changements de mode de vie – comme mettre fin à une relation toxique ou régler vos problèmes financiers – sont essentiels pour réduire le stress, quelques astuces simples peuvent aussi vous aider à vous détendre. Nous avons demandé à des experts de nous faire part de leurs meilleurs conseils.

1. L’astuce : entraînez-vous à dire « Merci, mais je ne peux pas. »

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Apprendre à dire non n’est pas facile, mais décliner gentiment les demandes non prioritaires peut faire une grande différence sur votre niveau de stress. C’est particulièrement vrai si vous cherchez à faire plaisir à tout le monde ou si vous êtes introverti et rechargez vos batteries en passant du temps seul. « Lorsque nous sommes stressés, il est important de fixer des limites afin d’éviter d’avoir encore plus de choses à gérer », explique la Dre Carin Laue, psychologue clinicienne et contributrice régulière de l’application de gratitude gthx. Plutôt que d’en faire trop, elle conseille de s’entraîner à dire : « Malheureusement, je ne peux pas m’en occuper pour le moment » ou « Merci d’avoir pensé à moi, j’aimerais vraiment pouvoir le faire, mais je dois dire non. »

2. L’astuce : respirez, tout simplement

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Respirer peut sembler évident (euh… ce n’est pas quelque chose que nous faisons tous les jours, toute la journée, sans y penser ?), mais les techniques de respiration consciente peuvent faire disparaître le stress très rapidement.

« À l’âge adulte, 80 % d’entre nous ne respirent plus comme nous sommes censés le faire. Notre respiration est superficielle et ne permet jamais au diaphragme de se déployer complètement pour fournir suffisamment d’oxygène à tous nos organes. Le système nerveux central est l’un des organes qui manque d’oxygène en période de stress intense, et prendre de profondes respirations l’apaise en y envoyant du sang oxygéné », explique la Dre Cascya Charlot, médecin formée à Harvard.

Des militaires aux yogis, tout le monde pratique la respiration consciente et ça marche. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, posez la main sur votre ventre et inspirez par le nez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez par la bouche pendant cinq secondes supplémentaires. Répétez trois fois.

3. L’astuce : adoptez la posture de l’enfant

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Pas besoin d’être un yogi chevronné pour adopter la posture de l’enfant, une posture de yoga très ancrante et réconfortante qui forme physiquement une sorte de cocon protecteur autour du corps et procure une sensation d’être enveloppé. Vous pouvez la pratiquer à tout moment de la journée : au réveil, pendant votre pause déjeuner ou en fin de journée.

Christa Quattrocchi, professeure de yoga diplômée et experte en bien-être holistique chez Mindbody, conseille de trouver un endroit où vous vous sentez à l’aise pour entrer en contact avec le sol, de prendre cette position simple, puis d’inspirer et d’expirer profondément 10 fois. Cette vidéo de deux minutes propose un excellent tutoriel sur la posture. Elle ajoute : « Avec la tête plus basse que le cœur, vous bénéficiez également de tous les bienfaits d’une inversion, comme l’amélioration de la circulation, la production d’endorphines et la détente du système nerveux. »

4. L’astuce : buvez cette H2O

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L’eau est pratiquement une solution à tout, et cela inclut votre niveau de stress. « Les recherches sur l’importance de boire de l’eau sont solides », affirme la Dre Laue. « Les bienfaits sont nombreux : meilleure digestion, perte de poids, peau plus saine, régulation cérébrale, regain d’énergie, et elle peut contribuer à renforcer votre immunité pour lutter contre les maladies. Mais surtout, et c’est le point important, boire suffisamment d’eau peut améliorer votre humeur. » Procurez-vous une jolie gourde réutilisable, facile à nettoyer et suffisamment grande pour vous hydrater toute la journée. Prenez ensuite l’habitude de la remplir chaque matin et fixez-vous des objectifs pour la terminer à différents moments, par exemple en buvant deux bouteilles avant le déjeuner. De nombreuses applications de santé et de fitness proposent également des suivis de consommation d’eau si vous aimez suivre vos données.

5. L’astuce : essayez un complément adaptogène

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« Des plantes puissantes, comme l’ashwagandha, sont connues pour contribuer à réduire les facteurs de stress dans l’organisme en l’aidant à s’adapter par l’intermédiaire des glandes surrénales », explique Quattrocchi. « Elles sont largement disponibles sous forme de poudre et peuvent facilement être ajoutées à votre café ou à votre latte au matcha, ce qui constitue une façon discrète de commencer. Vous pouvez également opter pour des gélules à prendre avec vos autres vitamines quotidiennes. » Parmi les marques qui proposent des compléments adaptogènes figurent Moon Juice, Gaia Herbs et Hum Nutrition.

6. L’astuce : dépensez-vous avec une amie

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Cette astuce anti-stress agit de deux façons, puisqu’elle combine exercice physique et interaction sociale. La Dre Charlot explique que « l’exercice réduit les hormones du stress présentes dans l’organisme, notamment le cortisol, et contribue à libérer des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur ». La Dre Laue ajoute que les recherches indiquent que pratiquer une activité physique et sociale peut également améliorer considérablement votre humeur.

« Rappelez-vous que le plaisir n’est pas une récompense, mais une responsabilité. Prenez le temps d’essayer de nouvelles choses avec des personnes dont vous aimez la compagnie », exhorte la Dre Laue. « Essayez une salle d’évasion, une randonnée le temps d’un week-end, un cours de yoga ou un cours d’autodéfense. Inscrivez dès aujourd’hui une activité amusante à votre agenda et observez comment elle améliore votre humeur. »

Y a-t-il d’autres façons de lutter contre le stress lorsqu’il vous frappe de plein fouet ? Partagez votre propre astuce avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.