Voici comment cette habitude quotidienne simple peut VRAIMENT améliorer votre vie !

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Cela peut sembler dramatique (jusqu’à ce que vous essayiez), mais exprimer régulièrement sa gratitude change littéralement la vie. En reconnaissant simplement toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), vous améliorez non seulement votre santé mentale, mais aussi votre santé physique. Alors, puisque c’est Thanksgiving, nous voulions vous rappeler d’exprimer votre gratitude, tout en vous donnant quelques conseils pour le faire au quotidien et toutes les preuves scientifiques qui l’étayent.

Les bienfaits de la gratitude

Quand on y réfléchit, pratiquer la gratitude est une évidence. Il est cliniquement prouvé que cela vous rend plus heureux(se) et en meilleure santé physique. De plus, cela ne prend que quelques minutes par jour. Vous cherchez des preuves ? Une étude a démontré que cela réduit la dépression et augmente le bonheur, tandis qu’une autre étude a montré que cela réduit l’agressivité et augmente l’empathie. Il a également été démontré que la gratitude améliore la santé physique, car les personnes qui la pratiquent sont plus susceptibles de faire régulièrement de l’exercice et de consulter fréquemment leur médecin.

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Et ce n’est pas seulement votre relation avec vous-même qui s’améliore : des études ont montré que la gratitude peut améliorer vos relations avec les autres. Par exemple, une étude menée auprès de couples a révélé que les personnes qui prenaient le temps d’exprimer leur gratitude envers leur partenaire ressentaient davantage de sentiments positifs à son égard et se sentaient plus à l’aise pour exprimer leurs préoccupations concernant leur relation. Même les managers qui pensent à dire « merci » aux personnes qui travaillent pour eux peuvent constater que ces employés se sentent motivés à travailler davantage. En bref : dites merci au monde qui vous entoure et faites savoir aux gens à quel point vous leur êtes reconnaissant(e), et vous serez plus heureux(se) à tous points de vue.

Comment exprimer sa gratitude

Exprimer sa gratitude peut être aussi simple que de penser chaque matin à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Plus vous le faites, plus cela devient naturel. Au début, trouver trois nouvelles choses par jour peut sembler répétitif, mais il y a tant de raisons d’être reconnaissant(e) : continuez, et vous exprimerez bientôt votre gratitude avec aisance. Ne vous inquiétez pas si cette démarche vous semble accablante ou inconfortable au début ; persévérez simplement.

Tenue d’un journal

Notre façon préférée d’exprimer notre gratitude au quotidien est de tenir un journal, et la tenue d’un journal fait l’objet de nombreuses études qui démontrent son efficacité. Des études ont montré que consacrer 15 à 20 minutes par jour à l’écriture dans un journal peut améliorer votre santé mentale, réduire votre tension artérielle et améliorer votre sommeil, qui, comme nous le savons tous, est la base d’une bonne santé. Nous aimons commencer et terminer la journée en notant trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants — cela peut être tout aussi simple qu’une tasse de café Chaud ou une bonne nuit de sommeil — dans notre journal d’amour de soi en quartz rose Huda Beauty, à 17 $.

Nous adorons également les carnets et agendas Be Rooted, à 16 $ l’unité, une marque fondée par Jasmin Foster avec une magnifique mission : « créer un espace où les femmes de couleur puissent se voir dans un lieu qui ne leur était pas destiné auparavant. En intégrant la culture à chaque design et à chaque message, Be Rooted invite ses clientes à explorer leur muse intérieure et à célébrer leur identité. Nous voulons que nos clientes sachent qu’elles sont vues et qu’elles ont leur place ici. »

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Un grand merci à la fondatrice Dorian Morris de Undefined Beauty (ses produits de soins de la peau comptent parmi nos préférés !) de nous avoir fait découvrir cette magnifique marque.

Si tenir un journal chaque jour vous semble peu probable, vous pouvez toujours dresser mentalement la liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e), ou le dire à voix haute à un ami ou à un proche. Terminer la journée en énumérant trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants fait en réalité partie de nos rituels nocturnes préférés, et cela peut aussi être une excellente activité à faire à deux.

Voici quelques idées de sujets pour vous aider à commencer :

• Notez une bonne chose qui vous est arrivée aujourd’hui.
• Quels sont les cinq traits de personnalité pour lesquels vous êtes le plus reconnaissant(e) ?
• Pour qui, dans votre vie, êtes-vous reconnaissant(e) ?
• Quelle est une attention qu’une autre personne a eue pour vous aujourd’hui ou cette semaine ?
• Quelle est une attention que vous avez eue pour une autre personne aujourd’hui ou cette semaine ?
• Quelles sont les trois choses que vous aimeriez accomplir aujourd’hui ?
• De quoi aimeriez-vous vous libérer ?

De quoi êtes-vous reconnaissant(e) ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.

P.-S. Nous vous sommes reconnaissants à toutes et à tous, ainsi que de disposer de cette plateforme pour pouvoir partager avec vous.