Comment faire face à l’isolement et établir des limites saines
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Si vous reveniez en 2019, l’idée de vivre isolé aurait semblé fou. Pourtant, c’est désormais notre réalité et nous devons trouver différents mécanismes d’adaptation pour nous aider à gérer cette nouvelle façon de vivre et à en tirer le meilleur parti. Comme nous n’avions jamais rien vécu de semblable, nous avons demandé à la coach de vie Kira Jean de nous donner ses conseils pour faire face à l’isolement et établir des limites afin de protéger notre bien-être mental.
1. Soyez honnête avec vous-même
Avec tout ce qui se passe en ce moment, être positif semble parfois être la meilleure chose à faire, mais Kira affirme : « Soyez honnête avec vos sentiments. Lorsque nous traversons des circonstances difficiles, nous pouvons parfois penser qu’il vaut mieux ne pas dire ce que nous ressentons et ne pas imposer un fardeau aux autres. Pourtant, partager nos sentiments donne aux autres la permission de faire de même et peut nous aider à nous sentir davantage liés les uns aux autres, même si nous ne sommes pas physiquement ensemble. »
2. Donnez la priorité au sommeil
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Une autre habitude importante à maintenir pendant la quarantaine est le sommeil. Si vous êtes fatigué, vous risquez beaucoup plus de vous sentir anxieux et dépassé. « Dormir suffisamment est très important. Lorsque notre esprit est fatigué, cela peut nous amener à trop réfléchir ou à ne pas pouvoir penser clairement. Assurez-vous de prendre le temps de déconnecter et de suffisamment vous reposer », explique Kira. Pour en savoir plus sur la façon d’améliorer la qualité de votre sommeil, consultez 12 habitudes de sommeil saines recommandées par des experts.
3. Trouvez du réconfort dans l’inconfort
« Nous pouvons tous tirer profit du fait d’apprendre à créer notre propre sentiment de confort et de stabilité lorsque notre monde extérieur semble très inconfortable et incertain. Pour y parvenir, nous pouvons pratiquer l’immobilité », nous a expliqué Kira. « Nous vivons dans un monde qui valorise notre capacité à agir et à accomplir des choses, alors rester assis sans rien faire peut être inconfortable. Lorsque vous pratiquez l’immobilité, essayez de rester immobile dans votre corps et votre esprit. Observez vos pensées et toute envie de bouger, ainsi que l’inconfort qui apparaît. Si vous remarquez que vous commencez à bouger ou que vos pensées s’égarent, revenez doucement à l’immobilité et au fait de ne rien faire. Restez assis 5 minutes au début, puis augmentez progressivement jusqu’à dix minutes. »
4. Restez en contact avec les autres virtuellement
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Pour les personnes qui vivent seules, cette période peut être particulièrement difficile. Cependant, Kira affirme qu’il est tout de même important de maintenir un lien humain. « Je vous recommande de partager votre routine avec d’autres personnes. Créez un groupe Facebook ou WhatsApp et partagez ensemble une partie de votre routine. Vous pouvez peut-être prendre votre café du matin ensemble ou faire de l’exercice virtuellement ensemble. Il n’est pas nécessaire de créer quelque chose de nouveau : partagez simplement les petits moments de votre journée avec les autres. »
Comment fixer des limites saines :
Alors que la crise de la COVID-19 évolue chaque jour, il peut être difficile de ne pas se perdre dans ce manque de structure, ce qui peut certainement peser sur notre état mental. C’est pourquoi il est important de fixer des limites avec vous-même et avec les autres afin de vous sentir davantage en contrôle. Voici les principaux conseils de Kira.
1. Fixez des limites à votre consommation d’informations
« Je pense qu’il est tout à fait normal de vouloir savoir ce qui se passe dans le monde. Lorsque nous cherchons à comprendre une situation incertaine, nous pouvons être poussés à recueillir des informations. » Kira ajoute toutefois : « En même temps, cela peut nuire à notre bien-être si cela devient excessif. Il est essentiel de fixer des limites saines quant à la manière dont nous consommons les informations et à ce que nous consultons. Beaucoup de personnes subissent déjà des restrictions d’une manière ou d’une autre. Plutôt que d’ajouter d’autres restrictions à la façon et au moment où vous consultez les informations, essayez de planifier les moments où vous vérifierez les mises à jour concernant le virus. Ainsi, vous n’évitez pas votre besoin d’information et ne le réprimez pas, mais vous lui donnez un objectif plus précis. »
Si vous êtes constamment bombardé(e) d’informations sur la COVID-19 dans des groupes WhatsApp ou des discussions d’équipe, et que cela vous rappelle constamment la situation de manière indésirable, vous pouvez toujours envisager de mettre temporairement la discussion de groupe en sourdine ou de la quitter, ou demander aux autres de partager moins d’informations.
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Kira suggère une façon de fixer des limites à votre consommation d’informations : « Vous travaillez peut-être toute la journée et vous vous engagez à consulter les informations à 18 h, lorsque vous déconnectez du travail, afin de vous donner l’occasion de rester au fait de ce qui se passe dans l’actualité et sur les réseaux sociaux. Au lieu de parcourir votre fil d’actualité par intermittence toute la journée, vous vous informez avec un objectif précis et le désir de vérifier ce que vous devez apprendre ou comprendre. »
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2. Ne vous comparez pas aux autres
« S’il est formidable d’apprendre des autres, je vous recommande d’éviter de chercher des solutions et des réponses auprès d’autrui. Les circonstances de chacun sont différentes en ce moment, d’une personne à l’autre, vous devez donc faire ce qui est le mieux pour vous. Ignorez les personnes qui se vantent de leurs performances en disant que c’est l’occasion de faire tout ce dont vous avez toujours rêvé, et ignorez celles qui diffusent des messages catastrophistes. Chacun vit une expérience unique, alors prenez le temps d’abord d’apprendre à vous connaître et de comprendre ce qui vous donne de l’énergie, vous réconforte et vous soutient.
3. Soyez bienveillant·e envers vous-même
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« Une autre limite saine consiste à reconnaître lorsque vous avez besoin de vous reposer et à vous donner la possibilité de le faire. La situation actuelle est inhabituelle, alors ne soyez pas trop dur·e envers vous-même si vous ne travaillez pas ou n’accomplissez pas autant que d’habitude. »
4. Utilisez les limites pour structurer votre journée
« Les limites ne servent pas uniquement à restreindre certains comportements. Elles peuvent parfois vous aider à structurer et à planifier votre journée de manière à vous soutenir et à fluidifier son déroulement. Par exemple, si vous avez du mal à dormir, vous pouvez informer vos collègues que vous commencerez votre journée de travail à 10 h au lieu de 9 h pendant cette période. Accordez-vous ce dont vous avez besoin pour être au meilleur de vous-même. »
5. Fixez des limites avec votre famille
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« Fixer des limites avec vos amis ou votre famille peut être difficile, mais si vous êtes honnête et franc·he avec eux dès le début, vous pouvez établir des limites simples qui vous seront bénéfiques à tous. Vous pouvez expliquer que vous essayez de préserver autant que possible la santé de votre corps et de votre esprit pendant cette période, et leur demander s’ils peuvent vous aider dans cette démarche. »
6. Accordez-vous du temps seul·e si vous vous isolez avec d’autres personnes
« Pour beaucoup de personnes qui s’isolent en ce moment, elles ne s’isolent pas seules. Cela signifie qu’elles n’ont pas de temps pour elles. Si c’est votre cas, je vous recommande vivement de privilégier autant que possible les moments seul·e — même si ce n’est que 15 minutes », explique Kira.
Pour plus de conseils de pro sur la façon de gérer la crise de la COVID-19, consultez notre guide sur la gestion du stress et de l’anxiété.