Comment apaiser votre esprit agité et trouver votre calme intérieur

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Nous pourrions aussi bien nous appeler des artistes de cirque, car nous jonglons tous avec un million de choses à la fois, chaque. jour. Même si vous ne vous en rendez pas compte sur le moment, essayer de tout empêcher de tomber peut être épuisant et stressant. Un esprit en ébullition - lorsque vos pensées sont dispersées ou répétitives au point de vous empêcher de vous concentrer - est le signe qu’il est temps de faire le point et de retrouver votre ancrage.

« L’esprit est constamment au travail et recueille énormément d’informations, et il lui est difficile de faire une pause. Les nerfs sont stimulés », explique Yogmata Keiko Aikawa, une maître de méditation de renommée mondiale. « Pour calmer les nerfs, nous devons les détendre. Pour y parvenir, il suffit notamment d’utiliser des circuits qui ne sollicitent pas les nerfs. »

En bref : nous devons changer de rythme afin que notre cerveau et notre corps puissent se reposer. Cela fait non seulement du bien sur le moment, mais peut aussi nous aider dans notre vie quotidienne.

Yogmata explique que si nous ne prenons pas le temps de faire une pause et de nous recentrer, cela peut :

• Augmente le stress
• Réduit notre capacité à nous concentrer
• Nous détourne de nos émotions
• Peut entraîner des erreurs, car nous ne sommes pas pleinement présents
• Émousse notre intuition
• Réduit notre créativité
• Nous rend irritables
• Nuit à notre clarté d’esprit et à notre capacité à prendre des décisions

Pas idéal, évidemment ! Alors, quelle est la meilleure façon de refroidir ces nerfs à vif, d’apaiser un esprit en ébullition et de retrouver un meilleur ancrage ? Vous avez de nombreuses options. Choisissez-en une ou deux et engagez-vous à les pratiquer pendant un mois, puis revenez nous dire comment vous vous sentez !

1. Essayez un exercice de respiration rapide

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Nous respirons inconsciemment toute la journée, mais faire de cette action un exercice conscient est l’un des moyens les plus simples et les plus rapides d’apaiser un esprit en ébullition. « En contrôlant le prana - [AKA] le souffle et la respiration - vous créez l’énergie du feu et brûlez les distractions », explique Yogmata.

Essayez la « respiration carrée », qui consiste à inspirer profondément pendant quatre secondes, retenir votre souffle pendant quatre secondes, expirer pendant quatre secondes, puis retenir à nouveau votre souffle pendant quatre secondes avant de recommencer. Faites-le pendant environ cinq minutes et voyez à quel point vous vous sentez plus calme !

2. Occupez vos mains

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Vous ne supportez pas l’idée de rester immobile trop longtemps ? Ce n’est pas forcément nécessaire, explique Samantha Hoff, experte en méditation et en yoga. Elle recommande d’occuper vos mains et peut-être même de vous salir un peu ! Pensez au jardinage ou aux activités créatives tactiles comme la poterie et la peinture.

« Lorsque vos mains s’occupent d’une tâche, cela peut aider à concentrer votre énergie et votre esprit sur le moment présent », explique Hoff. « Et lorsque vos mains sont sales, il devient plus difficile de changer rapidement d’activité et de faire défiler machinalement le contenu de votre téléphone, ce qui peut vous aider à rester concentré. »

3. Instaurez des « heures sans technologie »

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Voici un fait qui pourrait bien vous surprendre : nous avons tendance à nous servir de nos téléphones pour échapper aux pensées qui s’emballent. Bien qu’un peu de temps passé devant un écran soit acceptable, Hoff explique que ce mécanisme d’adaptation est une « technique d’évitement » susceptible d’aggraver le problème. Surtout si nous commençons à faire défiler machinalement du contenu pendant des heures. De plus, notre esprit n’est pas vraiment au repos lorsque nous faisons défiler du contenu : il travaille davantage pour assimiler toutes les informations que nous absorbons.

« Ranger notre téléphone et être véritablement présents dans l’instant - même si cela peut être inconfortable - peut contribuer à apaiser l’esprit », explique-t-elle. « Rangez votre téléphone dans un tiroir ou dans une boîte désignée comme étant la “prison du téléphone”. Lorsque votre téléphone est hors de vue, il est beaucoup plus facile d’arrêter de faire défiler machinalement son contenu. »

4. Mettez-vous au yoga

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Le yoga associe une respiration concentrée et intentionnelle à des mouvements du corps. Il en résulte un exercice à la fois mental et physique qui permet à notre cerveau de mettre de côté les pensées qui s’emballent et de se concentrer plutôt sur la tâche à accomplir. Nul besoin d’être « sportif » ou un yogi expérimenté pour apprécier cette pratique. Tout le monde peut essayer le yoga. Voici une excellente vidéo de 20 minutes pour les débutants.

5. Passez du temps au grand air

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Lorsque votre esprit commence à s’emballer, c’est le signe qu’il est temps de faire une pause. Si possible, sortez prendre l’air. Rien de sophistiqué n’est nécessaire. Vous pouvez faire le tour du pâté de maisons, vous tenir au soleil ou vous asseoir sur une chaise de terrasse, les yeux fermés.

« Parfois, changer de lieu et prendre l’air peut également contribuer à changer votre état d’esprit », explique Hoff. « Lorsque vous êtes dehors, prêtez attention à la sensation de l’air sur votre peau et du sol sous vos pieds. »

Si vous avez effectivement plus de temps, laissez votre esprit et votre corps ralentir tout en observant ce qui vous entoure. « Vous pouvez contempler la nature ou écouter le bruit d’une rivière tumultueuse », explique Yogmata.

Apaiser un esprit qui s’emballe demande de la pratique. Nous devons entraîner notre cerveau à ralentir, à recentrer régulièrement nos pensées et à donner la priorité à des activités que nous n’intégrons peut-être pas encore à notre quotidien. Soyez patient envers vous-même et persévérez.